Menstruacija je čas, ko ženske izločajo toksine. V teh dneh spodnji del telesa izloča nečisto kri, ki vsebuje toksine iz maternice, odpadne produkte, odloženo endometrično tkivo in normalni krvni pretok. Če je pretok qi in krvi oviran, lahko pride do dismenoreje. To se zgodi, ko nečista kri ne more biti izločena, kar je škodljivo za zdravje. Nekateri menijo, da vadba spodbuja pretok qi in krvi, zato se odločijo za vadbo med menstruacijo.Naša uredniška ekipa svetuje, da je namera sicer dobra, vendar je najbolje, da se med menstruacijo izogibate napornim aktivnostim, da ne poškodujete telesa. Nekatere neprimerne telesne aktivnosti je treba takoj opustiti.
Telesne aktivnosti, ki niso primerne med menstruacijo
1. Plavanje
Plavanje običajno poteka v javnih bazenih, kjer večja zasedenost poveča onesnaženost vode.Med menstruacijo je maternični vrat rahlo odprt. Plavanje v takšnem okolju pomeni tveganje, da bakterije ali onesnaževala iz vode vstopijo v telo skozi vagino. Ti patogeni lahko nato potujejo skozi odprti maternični vrat v maternično votlino, kar lahko sproži vnetje ali druge zaplete. Poleg tega je med menstruacijo povečana občutljivost na mraz. Daljše potapljanje v vodi izpostavlja maternične krvne žile in maternično votlino hladni stimulaciji.To lahko sproži kontrakcije, kar lahko zmanjša menstrualni pretok ali celo povzroči amenorejo. Zato plavanje med menstruacijo ni primerno. Ženske, ki želijo telovaditi, naj se tega izogibajo. 2. Vaje, ki povečujejo pritisk v trebuhu Mnoge ženske menijo, da je hujšanje med menstruacijo učinkovitejše, zato se za ta namen lotevajo določenih vaj.Vaje, kot so sklece, počepi in planki, so sicer učinkovite za hujšanje, vendar niso primerne med menstruacijo. Izvajanje teh dejavnosti poveča trebušni tlak in pospeši krvni obtok v medenični votlini. To lahko zlahka podaljša trajanje menstrualnega krvavenja in poslabša simptome, kot je dismenoreja.
Zato je za zmanjšanje menstrualnih težav priporočljivo izogibati se vajam, ki povečujejo pritisk v trebuhu.
Vadba med menstruacijo je dovoljena, vendar se razlikuje od rutinskih vadb. Poleg izogibanja prepovedanim dejavnostim je treba upoštevati naslednje ključne točke:
1. Dajte prednost udobju
Če vadite med menstruacijo, izberite tampone, saj se vstavijo neposredno v vagino in so lahki ter udobni.Uporaba vložkov lahko povzroči nelagodje med gibanjem, saj se lahko zlahka premaknejo. Ne pozabite pa, da jih ne smete nositi dalj časa. Tamponi imajo sicer močno vpojnost, vendar jih preveč dolgo nošenje lahko izsuši vaginalno območje in potencialno povzroči toksičnost.Če med menstruacijo občutite hude menstrualne krče, zaradi katerih je težko narediti celo korak, vam svetujemo, da si privoščite ustrezen počitek. V nasprotnem primeru lahko vadba okrepi bolečine in povzroči dodatno nelagodje. Poleg tega se ženskam, ki med menstruacijo občutijo splošno utrujenost ali omotico, odsvetuje vadba, saj to poveča tveganje za omedlevico ali druge nesreče med aktivnostjo.
Primerne vadbe med menstruacijo
1. Meditacijska joga
Meditacijska joga je zelo mirna vadba. Sedite s prekrižanimi nogami, umirite svoj um, zaprite oči in vzpostavite stanje duševnega miru. Redna vadba vam lahko pomaga najti notranji mir in olajšati nelagodje.
2. Hoja
Hoja je najprimernejša vadba med menstruacijo. Zaradi nizke intenzivnosti in odsotnosti omejitev glede lokacije je idealna. Po večerji se na kratko spočijte, preden se odpravite na sprehod po stopnicah ali v bližnji park. Ritmično gibanje okončin spodbuja krvni obtok in pomaga pri nemotenem izločanju menstrualne krvi.