Menštruácia je pre ženy obdobím, počas ktorého sa zbavujú toxínov. Počas týchto dní spodná časť tela vylučuje nečistú krv, ktorá obsahuje toxíny z maternice, odpadové produkty, odlučené tkanivo endometria a normálny krvný tok. Ak je cirkulácia čchi a krvi obmedzená, môže to viesť k dysmenorei. K tomu dochádza, keď sa nečistá krv nemôže vylúčiť, čo je škodlivé pre zdravie. Niektorí veria, že cvičenie podporuje cirkuláciu čchi a krvi, a preto sa rozhodnú cvičiť počas menštruácie.Náš redakčný tím odporúča, aby ste sa počas menštruácie vyhýbali namáhavým aktivitám, aby ste predišli poškodeniu zdravia. Niektoré nevhodné cvičenia by ste mali okamžite vylúčiť.
Cvičenia nevhodné počas menštruácie
1. Plávanie
Plávanie sa zvyčajne vykonáva vo verejných bazénoch, kde vyšší počet používateľov zvyšuje kontamináciu vody.Počas menštruácie zostáva krčok maternice mierne otvorený. Plávanie v takomto prostredí predstavuje riziko, že baktérie alebo kontaminanty vo vode môžu vstúpiť do tela cez vagínu. Tieto patogény sa potom môžu cez otvorený krčok maternice dostať do maternicovej dutiny, čo môže spôsobiť zápal alebo iné komplikácie. Okrem toho je počas menštruácie zvýšená citlivosť na chlad. Dlhodobé ponorenie do vody vystavuje maternicové krvné cievy aj maternicovú dutinu stimulácii chladom.To môže vyvolať kontrakčnú reakciu, ktorá môže znížiť menštruačný tok alebo dokonca spôsobiť amenoreu. Plávanie je preto počas menštruácie nevhodné. Ženy, ktoré chcú cvičiť, by na to mali pamätať a vyhnúť sa mu. 2. Cvičenia zvyšujúce tlak v bruchu Mnohé ženy veria, že chudnutie je počas menštruácie účinnejšie, čo ich vedie k tomu, že na tento účel vykonávajú určité cvičenia.Cvičenia ako kliky, drepy a planky sú síce účinné na chudnutie, ale počas menštruácie nie sú vhodné. Vykonávanie týchto činností zvyšuje tlak v bruchu a urýchľuje krvný obeh v panvovej dutine. To môže ľahko predĺžiť trvanie menštruačného krvácania a zhoršiť príznaky ako dysmenorea.
Preto, aby sa minimalizovali menštruačné ťažkosti, je vhodné vyhnúť sa cvičeniam, ktoré zvyšujú tlak v brušnej dutine.
Cvičenie počas menštruácie je povolené, ale líši sa od bežných cvičení. Okrem vyhýbania sa zakázaným aktivitám je potrebné mať na pamäti tieto kľúčové body:
1. Uprednostňujte pohodlie
Ak cvičíte počas menštruácie, zvoľte tampóny, ktoré sa vkladajú priamo do vagíny a poskytujú ľahké pohodlie.Používanie hygienických vložiek môže spôsobiť nepohodlie pri pohybe, pretože sa môžu ľahko posunúť. Nezabudnite však, že ich nemáte nosiť príliš dlho. Tampóny majú silnú absorpčnú schopnosť, ale ak ich necháte príliš dlho, môžu vysušiť vaginálnu oblasť a potenciálne viesť k toxicite.Ak počas menštruácie pociťujete silné menštruačné kŕče, ktoré vám sťažujú aj pohyb, odporúčame vám riadne si oddýchnuť. V opačnom prípade môže cvičenie bolesť zintenzívniť a spôsobiť ďalšie nepohodlie. Okrem toho sa ženám, ktoré pociťujú všeobecnú únavu alebo závraty, neodporúča cvičiť počas menštruácie, pretože to zvyšuje riziko mdloby alebo iných úrazov počas aktivity.
Vhodné cvičenia počas menštruácie
1. Meditačná joga
Meditačná joga je hlboko upokojujúca praktika. Sadnite si so skríženými nohami, upokojte svoju myseľ, zavrite oči a kultivujte stav duševného pokoja. Pravidelné cvičenie vám pomôže nájsť vnútorný pokoj a zmierniť nepohodlie.
2. Chôdza
Chôdza je najvhodnejším cvičením počas menštruácie. Je ideálna vďaka nízkej intenzite a absencii obmedzení týkajúcich sa miesta. Po večeri si krátko oddýchnite a potom sa prejdite po schodoch alebo do blízkeho parku. Rytmický pohyb končatín podporuje krvný obeh, čo pomáha hladkému vylučovaniu menštruačnej krvi.