Менструальный период — это время, когда организм женщины выводит токсины. В эти дни нижняя часть тела выводит нечистую кровь, которая содержит токсины матки, продукты жизнедеятельности, отслоившуюся ткань эндометрия и нормальный кровоток. Если циркуляция ци и крови затруднена, это может привести к дисменорее. Это происходит, когда нечистая кровь не может быть выведена, что наносит вред здоровью. Некоторые считают, что физические упражнения способствуют циркуляции ци и крови, поэтому предпочитают заниматься спортом во время менструации.Наша редакционная команда советует, что, несмотря на благие намерения, во время менструации лучше избегать интенсивных физических нагрузок, чтобы не нанести вред организму. Некоторые неподходящие виды физических упражнений следует незамедлительно исключить.
Неподходящие виды физических упражнений во время менструации
1. Плавание
Плавание обычно происходит в общественных бассейнах, где высокая посещаемость увеличивает загрязнение воды.Во время менструации шейка матки остается слегка открытой. Плавание в таких условиях создает риск попадания бактерий или загрязняющих веществ из воды в организм через влагалище. Эти патогенные микроорганизмы могут проникнуть через открытую шейку матки в полость матки, что может вызвать воспаление или другие осложнения. Кроме того, во время менструации повышается чувствительность к холоду. Длительное пребывание в воде подвергает кровеносные сосуды матки и полость матки воздействию холода.Это может вызвать сокращение матки, что может привести к уменьшению менструального кровотечения или даже к аменорее. Поэтому плавание не подходит во время менструации. Женщинам, желающим заниматься спортом, следует помнить об этом и избегать плавания. 2. Упражнения, повышающие давление в брюшной полости Многие женщины считают, что во время менструации похудение происходит более эффективно, что побуждает их заниматься определенными упражнениями с этой целью.Такие упражнения, как отжимания, приседания и планки, хотя и эффективны для похудения, не подходят во время менструации. Выполнение этих упражнений увеличивает давление в брюшной полости, ускоряя кровообращение в тазовой полости. Это может легко продлить продолжительность менструального кровотечения и усугубить такие симптомы, как дисменорея.
Поэтому, чтобы свести к минимуму дискомфорт во время менструации, рекомендуется избегать упражнений, повышающих давление в брюшной полости.
Занятия спортом во время менструации допустимы, но они отличаются от обычных тренировок. Помимо отказа от запрещенных видов деятельности, необходимо помнить следующие ключевые моменты:
1. Ставьте комфорт на первое место
Если вы занимаетесь спортом во время менструации, выбирайте тампоны, так как они вводятся непосредственно во влагалище и обеспечивают легкий комфорт.Использование гигиенических прокладок может вызывать дискомфорт при движении, так как они могут легко смещаться. Однако помните, что не следует носить их в течение длительного времени. Хотя тампоны обладают высокой впитывающей способностью, их длительное ношение может вызвать пересыхание влагалища и даже привести к токсическому отравлению.Если во время менструации вы испытываете сильные менструальные спазмы, из-за которых вам трудно даже сделать шаг, рекомендуется хорошо отдохнуть. В противном случае физические упражнения могут только усилить боль, вызывая дополнительный дискомфорт. Кроме того, женщинам, испытывающим общую усталость или головокружение, также не рекомендуется заниматься физическими упражнениями во время менструации, так как это может легко привести к несчастным случаям, таким как обморок во время занятий.
Подходящие упражнения во время менструации
1. Медитативная йога
Медитативная йога — это глубоко умиротворяющая практика. Сядьте по-турецки, успокойте ум, закройте глаза и достигните состояния душевного покоя. Постоянная практика поможет вам обрести внутренний покой и облегчить дискомфорт.
2. Ходьба
Ходьба — наиболее подходящее упражнение во время менструации. Низкая интенсивность и отсутствие ограничений по месту проведения делают ее идеальной. После ужина немного отдохните, а затем прогуляйтесь по лестнице или в ближайший парк. Ритмичные движения конечностей способствуют кровообращению, помогая плавному выделению менструальной крови.