Perioada menstruală este un moment în care femeile elimină toxinele. În aceste zile, partea inferioară a corpului elimină sângele impur, care include toxine uterine, produse reziduale, țesut endometrial exfoliat și fluxul sanguin normal. Dacă circulația qi și a sângelui este obstrucționată, aceasta poate duce la dismenoree. Acest lucru se întâmplă atunci când sângele impur nu poate fi eliminat, ceea ce este dăunător pentru sănătate. Unii cred că exercițiile fizice favorizează circulația qi și a sângelui, alegând astfel să facă exerciții fizice în timpul menstruației.Echipa noastră editorială recomandă ca, deși intenția este bună, este mai bine să se evite activitățile fizice intense în timpul menstruației pentru a preveni leziunile corporale. Anumite exerciții fizice nepotrivite trebuie evitate imediat.
Exerciții fizice nepotrivite în timpul menstruației
1. Înotul
Înotul se practică de obicei în piscine publice, unde ocuparea ridicată crește contaminarea apei.În timpul menstruației, colul uterin rămâne ușor deschis. Înotul în astfel de medii prezintă riscul ca bacteriile sau contaminanții din apă să pătrundă în organism prin vagin. Acești agenți patogeni pot apoi să se deplaseze prin colul uterin deschis în cavitatea uterină, provocând potențial inflamații sau alte complicații. În plus, sensibilitatea la frig este accentuată în timpul menstruației. Imersia prelungită în apă expune atât vasele de sânge uterine, cât și cavitatea uterină la stimularea rece.Acest lucru poate declanșa o reacție de contracție, reducând potențial fluxul menstrual sau chiar provocând amenoree. Prin urmare, înotul nu este recomandat în timpul menstruației. Femeile care doresc să facă exerciții fizice trebuie să țină cont de acest lucru și să îl evite. 2. Exerciții care cresc presiunea abdominală Multe femei cred că pierderea în greutate este mai eficientă în timpul menstruației, ceea ce le determină să practice anumite exerciții în acest scop.Exerciții precum flotări, genuflexiuni și planșe, deși eficiente pentru pierderea în greutate, nu sunt potrivite în timpul menstruației. Efectuarea acestor activități crește presiunea abdominală, accelerând circulația sângelui în cavitatea pelviană. Acest lucru poate prelungi cu ușurință durata sângerării menstruale și poate agrava simptome precum dismenoreea.
Prin urmare, pentru a minimiza disconfortul menstrual, este recomandabil să evitați exercițiile care cresc presiunea abdominală.
Exercițiile fizice în timpul menstruației sunt permise, dar diferă de antrenamentele de rutină. Pe lângă evitarea activităților interzise, trebuie reținute următoarele puncte cheie:
1. Acordați prioritate confortului
Dacă faceți exerciții fizice în timpul menstruației, optați pentru tampoane, deoarece acestea sunt ușoare și confortabile la introducerea în vagin.Utilizarea tampoanelor igienice poate provoca disconfort în timpul mișcării, deoarece acestea se pot deplasa ușor. Cu toate acestea, nu uitați să nu le purtați pentru perioade lungi de timp. Deși tampoanele au o putere mare de absorbție, lăsarea lor prea mult timp poate usca zona vaginală și poate duce la toxicitate.Dacă aveți crampe menstruale severe în timpul menstruației, care vă îngreunează chiar și mișcarea, este recomandabil să vă odihniți corespunzător. În caz contrar, exercițiile fizice pot intensifica durerea, provocând și mai mult disconfort. În plus, femeilor care suferă de oboseală generală sau amețeli li se recomandă să nu facă exerciții fizice în timpul menstruației, deoarece acest lucru ar putea duce cu ușurință la accidente, cum ar fi leșinul în timpul activității.
Exerciții fizice potrivite în timpul menstruației
1. Yoga meditativă
Yoga meditativă este o practică profund liniștitoare. Așezați-vă cu picioarele încrucișate, calmați-vă mintea, închideți ochii și cultivați o stare de liniște mentală. Practicarea consecventă vă poate ajuta să găsiți pacea interioară și să ameliorați disconfortul.
2. Mersul pe jos
Mersul pe jos este cel mai potrivit exercițiu în timpul menstruației. Intensitatea sa redusă și lipsa restricțiilor de locație îl fac ideal. După cină și o scurtă odihnă, faceți o plimbare la parter sau într-un parc din apropiere. Mișcarea ritmică a membrelor favorizează circulația sângelui, ajutând la expulzarea ușoară a fluxului menstrual.