O período menstrual é um momento em que as mulheres eliminam toxinas. Durante esses dias, a parte inferior do corpo expele sangue impuro, que inclui toxinas uterinas, resíduos, tecido endometrial descamado e fluxo sanguíneo normal. Se a circulação de qi e sangue for obstruída, isso pode levar à dismenorreia. Isso ocorre quando o sangue impuro não pode ser expelido, o que é prejudicial à saúde. Algumas pessoas acreditam que o exercício promove o fluxo de qi e sangue, por isso optam por se exercitar durante a menstruação.A nossa equipa editorial aconselha que, embora a intenção seja boa, é melhor evitar atividades extenuantes durante a menstruação para prevenir danos físicos. Certos exercícios inadequados devem ser prontamente evitados. Exercícios inadequados durante a menstruação 1. Natação A natação ocorre normalmente em piscinas públicas, onde a maior ocupação aumenta a contaminação da água.Durante a menstruação, o colo do útero permanece ligeiramente aberto. Nadar em tais ambientes corre o risco de permitir que bactérias ou contaminantes entrem no corpo através da vagina, passando subsequentemente pelo colo do útero aberto para a cavidade uterina. Isso pode acabar por desencadear condições como endometrite.
Além disso, a sensibilidade ao frio é aumentada durante a menstruação. A imersão prolongada na água expõe os vasos sanguíneos uterinos e a cavidade uterina à estimulação do frio.Isto pode desencadear uma resposta de contração, reduzindo potencialmente o fluxo menstrual ou mesmo causando amenorreia. Portanto, a natação é inadequada durante a menstruação. As mulheres que desejam fazer exercício devem lembrar-se de evitá-la. 2. Exercícios que aumentam a pressão abdominal Muitas mulheres acreditam que a perda de peso é mais eficaz durante a menstruação, levando-as a praticar certos exercícios para esse fim.Exercícios como flexões, agachamentos e pranchas, embora eficazes para a perda de peso, não são adequados durante a menstruação. A prática dessas atividades aumenta a pressão abdominal, acelerando a circulação sanguínea na cavidade pélvica. Isso pode facilmente prolongar a duração do sangramento menstrual e exacerbar sintomas como a dismenorreia.
Portanto, para minimizar o desconforto menstrual, é aconselhável evitar exercícios que aumentem a pressão abdominal.
É permitido fazer exercício durante o período menstrual, mas difere dos treinos de rotina. Além de evitar atividades proibidas, estes pontos-chave devem ser lembrados:
1. Priorize o conforto
Se fizer exercício durante a menstruação, opte por tampões, pois são inseridos diretamente na vagina, oferecendo conforto e leveza.O uso de pensos higiénicos pode causar desconforto durante os movimentos, pois podem deslocar-se facilmente. No entanto, lembre-se de não os usar por longos períodos. Embora os tampões tenham forte absorção, deixá-los por muito tempo pode ressecar a área vaginal e potencialmente levar à toxicidade.Se tiver cólicas menstruais intensas durante o período, dificultando até mesmo dar um passo, é aconselhável descansar adequadamente. Caso contrário, o exercício pode apenas intensificar a dor, causando mais desconforto. Além disso, mulheres que apresentam fadiga geral ou tonturas também são desaconselhadas a praticar exercícios durante o período, pois isso pode facilmente levar a acidentes, como desmaios durante a atividade.
Exercícios adequados durante a menstruação
1. Meditação Yoga
A meditação yoga é uma prática profundamente tranquila. Sente-se de pernas cruzadas, acalme a sua mente, feche os olhos e cultive um estado de quietude mental. A prática consistente pode ajudá-la a encontrar a paz interior e aliviar o desconforto.
2. Caminhada
A caminhada é o exercício mais adequado durante a menstruação. A sua baixa intensidade e ausência de restrições de localização tornam-na ideal. Após o jantar e um breve descanso, dê um passeio pelas escadas ou num parque próximo. O movimento rítmico dos membros promove a circulação sanguínea, ajudando na expulsão suave do fluxo menstrual.