Okres menstruacyjny to czas, w którym kobiety eliminują toksyny. W tych dniach dolna część ciała wydala nieczystą krew, która zawiera toksyny maciczne, produkty przemiany materii, złuszczoną tkankę endometrium i normalny przepływ krwi. Jeśli przepływ qi i krwi jest utrudniony, może to prowadzić do bolesnego miesiączkowania. Dzieje się tak, gdy nieczysta krew nie może zostać wydalona, co jest szkodliwe dla zdrowia. Niektórzy uważają, że ćwiczenia fizyczne wspomagają przepływ qi i krwi, dlatego decydują się na ćwiczenia podczas menstruacji.Nasz zespół redakcyjny radzi, że chociaż intencje są słuszne, najlepiej unikać forsownych ćwiczeń podczas menstruacji, aby zapobiec uszkodzeniom ciała. Należy natychmiast unikać niektórych nieodpowiednich ćwiczeń.
Ćwiczenia nieodpowiednie podczas menstruacji
1. Pływanie
Pływanie zazwyczaj odbywa się na basenach publicznych, gdzie większa liczba użytkowników zwiększa zanieczyszczenie wody.Podczas menstruacji szyjka macicy pozostaje lekko otwarta. Pływanie w takich warunkach stwarza ryzyko, że bakterie lub zanieczyszczenia znajdujące się w wodzie dostaną się do organizmu przez pochwę. Patogeny te mogą następnie przedostać się przez otwartą szyjkę macicy do jamy macicy, potencjalnie wywołując stan zapalny lub inne komplikacje. Ponadto podczas menstruacji wzrasta wrażliwość na zimno. Długotrwałe zanurzenie w wodzie naraża zarówno naczynia krwionośne macicy, jak i jamę macicy na działanie zimna.Może to wywołać skurcze, potencjalnie zmniejszając przepływ menstruacyjny, a nawet powodując brak miesiączki. Dlatego pływanie nie jest wskazane podczas menstruacji. Kobiety, które chcą ćwiczyć, powinny pamiętać, aby tego unikać. 2. Ćwiczenia zwiększające ciśnienie w jamie brzusznej Wiele kobiet uważa, że podczas menstruacji odchudzanie jest bardziej skuteczne, co skłania je do wykonywania określonych ćwiczeń w tym celu.Ćwiczenia takie jak pompki, przysiady i deska, choć skuteczne w odchudzaniu, nie są odpowiednie podczas menstruacji. Wykonywanie tych czynności zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, przyspieszając krążenie krwi w jamie miednicy. Może to łatwo przedłużyć czas trwania krwawienia miesiączkowego i nasilić objawy, takie jak bolesne miesiączki.
Dlatego też, aby zminimalizować dolegliwości menstruacyjne, zaleca się unikanie ćwiczeń zwiększających ciśnienie w jamie brzusznej.
Ćwiczenia podczas menstruacji są dozwolone, ale różnią się od rutynowych treningów. Oprócz unikania zabronionych aktywności, należy pamiętać o następujących kluczowych kwestiach:
1. Priorytetem jest komfort
Jeśli ćwiczysz podczas menstruacji, wybierz tampony, ponieważ są one wprowadzane bezpośrednio do pochwy, zapewniając lekkość i komfort.Stosowanie podpasek higienicznych może powodować dyskomfort podczas ruchu, ponieważ łatwo się przesuwają. Należy jednak pamiętać, aby nie nosić ich przez dłuższy czas. Tampony mają dużą chłonność, ale pozostawienie ich na zbyt długo może spowodować wysuszenie okolicy pochwy i potencjalnie prowadzić do zatrucia.Jeśli podczas miesiączki odczuwasz silne skurcze menstruacyjne, które utrudniają nawet wykonanie kroku, zaleca się odpowiedni odpoczynek. W przeciwnym razie ćwiczenia mogą tylko nasilić ból, powodując dalszy dyskomfort. Ponadto kobietom odczuwającym ogólne zmęczenie lub zawroty głowy również odradza się ćwiczenia podczas miesiączki, ponieważ może to łatwo prowadzić do wypadków, takich jak omdlenie podczas aktywności.
Odpowiednie ćwiczenia podczas menstruacji
1. Joga medytacyjna
Joga medytacyjna to praktyka zapewniająca głęboki spokój. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, uspokój umysł, zamknij oczy i osiągnij stan wyciszenia umysłu. Regularna praktyka pomoże Ci odnaleźć wewnętrzny spokój i złagodzić dyskomfort.
2. Spacery
Spacery są najbardziej odpowiednim ćwiczeniem podczas menstruacji. Ich niska intensywność i brak ograniczeń lokalizacyjnych sprawiają, że są one idealnym rozwiązaniem. Po kolacji należy krótko odpocząć, a następnie wybrać się na spacer po okolicy lub do pobliskiego parku. Rytmiczne ruchy kończyn pobudzają krążenie krwi, wspomagając płynne wydalanie krwi menstruacyjnej.