De menstruatie is een periode waarin vrouwen gifstoffen uit hun lichaam verwijderen. Tijdens deze dagen stoot het onderlichaam onzuiver bloed uit, waaronder baarmoedergifstoffen, afvalstoffen, afgestoten baarmoederslijmvlies en normale bloedstroom. Als de qi- en bloedcirculatie wordt belemmerd, kan dit leiden tot dysmenorroe. Dit treedt op wanneer onzuiver bloed niet kan worden uitgestoten, wat schadelijk is voor de gezondheid. Sommigen geloven dat lichaamsbeweging de qi- en bloedstroom bevordert en kiezen er daarom voor om tijdens de menstruatie te sporten.Ons redactieteam adviseert dat, hoewel de intentie goed is, het beter is om tijdens de menstruatie zware inspanningen te vermijden om lichamelijk letsel te voorkomen. Bepaalde ongeschikte sporten moeten onmiddellijk worden vermeden.
Ongeschikte sporten tijdens de menstruatie
1. Zwemmen
Zwemmen vindt meestal plaats in openbare zwembaden, waar een hogere bezettingsgraad de waterverontreiniging verhoogt.Tijdens de menstruatie blijft de baarmoederhals enigszins open. Zwemmen in een dergelijke omgeving brengt het risico met zich mee dat bacteriën of verontreinigingen in het water via de vagina het lichaam binnendringen. Deze ziekteverwekkers kunnen vervolgens via de open baarmoederhals in de baarmoederholte terechtkomen, wat ontstekingen of andere complicaties kan veroorzaken. Bovendien is de gevoeligheid voor kou tijdens de menstruatie verhoogd. Langdurige onderdompeling in water stelt zowel de bloedvaten als de baarmoederholte bloot aan koudeprikkels.Dit kan een samentrekkingsreactie veroorzaken, waardoor de menstruatie kan verminderen of zelfs amenorroe kan ontstaan. Daarom is zwemmen tijdens de menstruatie niet geschikt. Vrouwen die willen sporten, moeten dit dus vermijden. 2. Oefeningen die de buikdruk verhogen Veel vrouwen denken dat afvallen tijdens de menstruatie effectiever is, waardoor ze bepaalde oefeningen doen om dit doel te bereiken.Oefeningen zoals push-ups, squats en planks zijn weliswaar effectief om af te vallen, maar zijn niet geschikt tijdens de menstruatie. Het uitvoeren van deze activiteiten verhoogt de buikdruk, waardoor de bloedcirculatie in het bekkengebied wordt versneld. Dit kan de duur van de menstruatiebloeding gemakkelijk verlengen en symptomen zoals dysmenorroe verergeren.
Om menstruatieklachten tot een minimum te beperken, is het daarom raadzaam om oefeningen die de buikdruk verhogen te vermijden.
Sporten tijdens je menstruatie is toegestaan, maar het verschilt van routineuze trainingen. Naast het vermijden van verboden activiteiten, moet je deze belangrijke punten onthouden:
1. Geef prioriteit aan comfort
Als je tijdens je menstruatie sport, kies dan voor tampons, omdat deze rechtstreeks in de vagina worden ingebracht en licht en comfortabel zijn.Het gebruik van maandverband kan ongemak veroorzaken tijdens het bewegen, omdat het gemakkelijk kan verschuiven. Draag het echter niet te lang. Tampons hebben een sterk absorberend vermogen, maar als u ze te lang laat zitten, kan het vaginale gebied uitdrogen en mogelijk tot toxiciteit leiden.Als u tijdens uw menstruatie last heeft van hevige menstruatiekrampen, waardoor zelfs een stap zetten moeilijk is, is het raadzaam om goed te rusten. Anders kan sporten de pijn alleen maar verergeren en nog meer ongemak veroorzaken. Bovendien wordt vrouwen die last hebben van algemene vermoeidheid of duizeligheid afgeraden om tijdens hun menstruatie te sporten, omdat dit gemakkelijk kan leiden tot ongelukken, zoals flauwvallen tijdens het sporten.
Geschikte sporten tijdens de menstruatie
1. Meditatieve yoga
Meditatieve yoga is een zeer rustgevende beoefening. Ga in kleermakerszit zitten, breng uw geest tot rust, sluit uw ogen en cultiveer een staat van mentale stilte. Door consequent te oefenen kunt u innerlijke rust vinden en ongemakken verlichten.
2. Wandelen
Wandelen is de meest geschikte oefening tijdens de menstruatie. De lage intensiteit en het ontbreken van locatiebeperkingen maken het ideaal. Rust na het eten even uit voordat je een wandeling maakt in de buurt of naar een nabijgelegen park. De ritmische beweging van de ledematen bevordert de bloedsomloop en helpt de menstruatie soepel te verlopen.