Menstruasjonen er en tid hvor kvinner eliminerer giftstoffer. I løpet av disse dagene utskiller underkroppen urent blod, som inkluderer giftstoffer fra livmoren, avfallsprodukter, avstøtt livmorslimhinne og normal blodstrøm. Hvis qi og blodsirkulasjonen hindres, kan det føre til dysmenoré. Dette skjer når urent blod ikke kan utskilles, noe som er skadelig for helsen. Noen mener at trening fremmer qi og blodstrøm, og velger derfor å trene under menstruasjonen.Vår redaksjon anbefaler at selv om intensjonen er god, er det best å unngå anstrengende aktivitet under menstruasjonen for å forhindre skade på kroppen. Visse uegnede treningsformer bør unngås. Treningsformer som er uegnede under menstruasjonen 1. Svømming Svømming foregår vanligvis i offentlige bassenger, hvor høyere belegg øker vannforurensningen.Under menstruasjonen forblir livmorhalsen litt åpen. Svømming i slike omgivelser medfører risiko for at bakterier eller forurensninger i vannet kommer inn i kroppen gjennom skjeden. Disse patogenene kan deretter bevege seg via den åpne livmorhalsen inn i livmorhulen, og potensielt utløse betennelse eller andre komplikasjoner. Videre er kuldefølsomheten økt under menstruasjonen. Langvarig opphold i vann utsettes både livmorens blodkar og livmorhulen for kuldestimulering.Dette kan utløse en sammentrekningsrespons, som potensielt kan redusere menstruasjonsblødningen eller til og med forårsake amenoré. Derfor er svømming uegnet under menstruasjon. Kvinner som ønsker å trene, bør huske å unngå det. 2. Øvelser som øker buktrykket Mange kvinner tror at vekttap er mer effektivt under menstruasjon, noe som får dem til å utføre visse øvelser for dette formålet.Øvelser som armhevinger, knebøy og planker er effektive for vekttap, men er ikke egnet under menstruasjon. Å utføre disse aktivitetene øker buktrykket og akselererer blodsirkulasjonen i bekkenhulen. Dette kan lett forlenge varigheten av menstruasjonsblødningen og forverre symptomer som dysmenoré.
For å minimere menstruasjonsplager er det derfor lurt å unngå øvelser som øker bukpresset.
Det er tillatt å trene under mensen, men det er ikke det samme som vanlig trening. I tillegg til å unngå forbudte aktiviteter, må du huske på følgende viktige punkter:
1. Prioriter komfort
Hvis du trener under mensen, bør du velge tamponger, da disse settes direkte inn i skjeden og er lette og komfortable.Bruk av bind kan forårsake ubehag under bevegelse, da de lett kan forskyve seg. Husk imidlertid å ikke bruke dem over lengre perioder. Selv om tamponger har sterk absorberingsevne, kan det å la dem sitte for lenge tørke ut skjedeområdet og potensielt føre til toksisitet.Hvis du opplever sterke menstruasjonssmerter under mensen, som gjør det vanskelig å bevege deg, er det lurt å hvile ordentlig. Ellers kan trening bare forsterke smertene og forårsake ytterligere ubehag. I tillegg frarådes kvinner som opplever generell tretthet eller svimmelhet å trene under mensen, da dette lett kan føre til ulykker som besvimelse under aktiviteten.
Egnede treningsformer under menstruasjonen
1. Meditasjonsyoga
Meditasjonsyoga er en dypt rolig praksis. Sitt med beina i kryss, ro ned sinnet, lukk øynene og kultiver en tilstand av mental ro. Konsekvent praksis kan hjelpe deg med å finne indre fred og lindre ubehag.
2. Gange
Gange er den mest passende treningsformen under menstruasjon. Den lave intensiteten og mangelen på begrensninger med hensyn til sted gjør den ideell. Etter middagen kan du hvile litt før du tar en spasertur nede eller til en nærliggende park. Den rytmiske bevegelsen av lemmer fremmer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til jevn utstøting av menstruasjonsblod.