Menstruācijas periods ir laiks, kad sievietes izvada toksīnus. Šajās dienās apakšējā ķermeņa daļa izvada netīro asini, kas satur dzemdes toksīnus, atkritumproduktus, atdalīto endometrija audu un normālu asins plūsmu. Ja čī un asins cirkulācija ir traucēta, tas var izraisīt dismenoreju. Tas notiek, ja netīro asini nevar izvadīt, kas ir kaitīgi veselībai. Daži uzskata, ka fiziskās aktivitātes veicina čī un asins plūsmu, tāpēc izvēlas nodarboties ar fiziskām aktivitātēm menstruāciju laikā.Mūsu redakcija iesaka, ka, lai gan nodoms ir labs, menstruāciju laikā ir labāk izvairīties no smagas fiziskas aktivitātes, lai nekaitētu organismam. Noteiktas nepiemērotas fiziskās aktivitātes ir nekavējoties jāizvairās.
Fiziskās aktivitātes, kas nav piemērotas menstruāciju laikā
1. Peldēšana
Peldēšana parasti notiek publiskās peldbaseinos, kur lielāks lietotāju skaits palielina ūdens piesārņojumu.Menstruāciju laikā dzemdes kakls paliek nedaudz atvērts. Peldēšanās šādā vidē rada risku, ka ūdenī esošās baktērijas vai piesārņotāji var iekļūt organismā caur maksts atveri. Šie patogēni var nokļūt dzemdes dobumā caur atvērtu dzemdes kaklu, potenciāli izraisot iekaisumu vai citas komplikācijas. Turklāt menstruāciju laikā paaugstinās jutība pret aukstumu. Ilgstoša atrašanās ūdenī pakļauj gan dzemdes asinsvadus, gan dzemdes dobumu aukstuma iedarbībai.Tas var izraisīt kontrakcijas reakciju, kas var samazināt menstruāciju vai pat izraisīt amenoreju. Tāpēc peldēšana menstruāciju laikā nav piemērota. Sievietēm, kas vēlas nodarboties ar sportu, jāatceras to izvairīties. 2. Vingrinājumi, kas palielina vēdera spiedienu Daudzas sievietes uzskata, ka menstruāciju laikā svara zudums ir efektīvāks, tāpēc šim nolūkam veic noteiktus vingrinājumus.Tādi vingrinājumi kā pievilkšanās, tupieni un plankas, lai gan efektīvi svara zudumam, menstruāciju laikā nav piemēroti. Šo vingrinājumu veikšana palielina vēdera spiedienu, paātrinot asinsriti iegurņa dobumā. Tas var viegli pagarināt menstruāciju ilgumu un saasināt simptomus, piemēram, dismenoreju.
Tāpēc, lai mazinātu menstruāciju diskomfortu, ieteicams izvairīties no vingrinājumiem, kas palielina vēdera spiedienu.
Vingrinājumi menstruāciju laikā ir pieļaujami, bet tie atšķiras no ikdienas treniņiem. Papildus aizliegto aktivitāšu izvairīšanai ir jāatceras šādi galvenie punkti:
1. Prioritāte ir komforts
Ja vingrojat menstruāciju laikā, izvēlieties tamponus, jo tie tiek ievietoti tieši makstī, nodrošinot vieglu komfortu.Higiēnisko paklāju lietošana var radīt diskomfortu kustību laikā, jo tie var viegli pārvietoties. Tomēr atcerieties, ka tos nedrīkst lietot ilgstoši. Lai gan tamponi ir ļoti absorbējoši, to pārāk ilga lietošana var izžūt maksts zonu un potenciāli izraisīt toksicitāti.Ja menstruāciju laikā jums ir stipras menstruālās sāpes, kas apgrūtina pat vienu soli, ieteicams pienācīgi atpūsties. Pretējā gadījumā vingrošana var tikai pastiprināt sāpes, radot papildu diskomfortu. Turklāt sievietēm, kuras menstruāciju laikā izjūt vispārēju nogurumu vai reiboni, arī nav ieteicams vingrot, jo tas var viegli izraisīt negadījumus, piemēram, apziņas zudumu vingrošanas laikā.
Piemērotas fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā
1. Meditācijas joga
Meditācijas joga ir ļoti mierīga nodarbe. Sēžot ar sakrustotām kājām, nomieriniet prātu, aizveriet acis un izveidojiet garīgu mieru. Regulāra nodarbe palīdzēs jums atrast iekšējo mieru un mazināt diskomfortu.
2. Pastaigas
Pastaigas ir vispiemērotākais vingrojums menstruāciju laikā. Tās ir ideālas, jo ir mazintensīvas un nav saistītas ar konkrētu vietu. Pēc vakariņām atpūtieties īsu brīdi, pirms dodaties pastaigā uz leju vai uz tuvējo parku. Locekļu ritmiskā kustība veicina asinsriti, palīdzot menstruāciju plūsmām izplūst vienmērīgi.