Menstruacijų laikotarpis yra laikas, kai moterys pašalina toksinus. Šiomis dienomis apatinė kūno dalis išstumia nešvarų kraują, kuriame yra gimdos toksinai, atliekos, išsiskyręs gimdos gleivinės audinys ir normalus kraujo srautas. Jei qi ir kraujo apytaka yra sutrikusi, tai gali sukelti dismenorėją. Tai atsitinka, kai nešvarus kraujas negali būti išstumtas, o tai kenkia sveikatai. Kai kurie mano, kad fiziniai pratimai skatina qi ir kraujo apytaką, todėl nusprendžia sportuoti menstruacijų metu.Mūsų redakcija pataria, kad nors ketinimas yra geras, menstruacijų metu geriausia vengti intensyvių fizinių pratimų, kad nebūtų pakenkta kūnui. Tam tikrų netinkamų fizinių pratimų reikėtų nedelsiant vengti.
Menstruacijų metu netinkami fiziniai pratimai
1. Plaukimas
Paprastai plaukiama viešuose baseinuose, kur didesnis lankytojų skaičius didina vandens užterštumą.Menstruacijų metu gimdos kaklelis lieka šiek tiek atviras. Plaukiodamos tokiomis sąlygomis, moterys rizikuoja, kad bakterijos ar teršalai iš vandens pateks į organizmą per makštį. Šie patogenai gali patekti per atvirą gimdos kaklelį į gimdos ertmę ir sukelti uždegimą ar kitas komplikacijas. Be to, menstruacijų metu padidėja jautrumas šalčiui. Ilgai būnant vandenyje, gimdos kraujagyslės ir gimdos ertmė patiria šalčio poveikį.Tai gali sukelti susitraukimo reakciją, dėl kurios gali sumažėti menstruacijų srautas arba netgi atsirasti amenorėja. Todėl plaukimas menstruacijų metu yra netinkamas. Moterys, norinčios sportuoti, turėtų to vengti. 2. Pratimai, didinantys pilvo spaudimą Daugelis moterų mano, kad menstruacijų metu svorio metimas yra efektyvesnis, todėl jos atlieka tam tikrus pratimus.Tokie pratimai kaip atsispaudimai, pritūpimai ir plankos, nors ir veiksmingi svorio metimui, nėra tinkami menstruacijų metu. Atliekant šiuos pratimus padidėja pilvo slėgis, pagreitėja kraujotaka dubens ertmėje. Tai gali lengvai prailginti menstruacijų trukmę ir sustiprinti simptomus, pvz., dismenorėją.
Todėl, norint sumažinti menstruacijų diskomfortą, patartina vengti pratimų, didinančių pilvo spaudimą.
Sportuoti menstruacijų metu yra leidžiama, tačiau tai skiriasi nuo įprastų treniruočių. Be draudžiamų veiklų vengimo, reikia prisiminti šiuos svarbius dalykus:
1. Prioritetas – komfortas
Jei sportuojate menstruacijų metu, rinkitės tamponus, nes jie įdedami tiesiai į makštį ir yra lengvi bei patogūs.Higieninės servetėlės gali sukelti nepatogumų judant, nes jos gali lengvai pasislinkti. Tačiau nepamirškite, kad jų negalima nešioti pernelyg ilgai. Nors tamponai yra labai sugeriantys, pernelyg ilgai juos palikus makštyje, ji gali išsausėti ir gali atsirasti toksinis poveikis.Jei menstruacijų metu patiriate stiprius menstruacinius skausmus, dėl kurių sunku net žengti žingsnį, patartina tinkamai pailsėti. Priešingu atveju fizinis krūvis gali tik sustiprinti skausmą ir sukelti dar didesnį diskomfortą. Be to, moterims, kurios patiria bendrą nuovargį ar galvos svaigimą, taip pat nerekomenduojama sportuoti menstruacijų metu, nes tai gali lengvai sukelti nelaimingus atsitikimus, pvz., apsvaigimą fizinio krūvio metu.
Tinkami fiziniai pratimai menstruacijų metu
1. Meditacijos joga
Meditacijos joga yra giliai raminanti praktika. Sėdėdami susikryžiavę kojas, nuraminkite protą, užsimerkite akis ir pasiekite protinio ramybės būseną. Nuolatinė praktika gali padėti rasti vidinę ramybę ir sumažinti diskomfortą.
2. Ėjimas
Ėjimas yra tinkamiausias pratimas menstruacijų metu. Jis yra mažo intensyvumo ir neturi vietos apribojimų, todėl yra idealus. Po vakarienės ir trumpo poilsio pasivaikščiokite laiptais žemyn arba į artimiausią parką. Ritmiški galūnių judesiai skatina kraujotaką, padėdami sklandžiai išstumti menstruacijų kraują.