생리 기간은 여성의 해독 시기입니다. 생리 기간 동안 하체는 오혈(污血)을 배출하는데, 여기에는 자궁 독소, 노폐물, 탈락된 자궁 내막, 정상 혈액 등이 포함됩니다. 기혈 순환이 원활하지 않으면 생리통이 발생합니다. 즉, 오혈이 배출되지 않아 건강에 해롭다는 뜻입니다. 일부 사람들은 운동이 기혈 순환을 촉진한다고 생각해 생리 기간에 운동을 선택하기도 합니다.편집자 팁: 의도는 좋지만 생리 중에는 무리하게 움직이지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 몸에 손상을 줄 수 있습니다. 즉, 생리 중 피해야 할 운동은 즉시 중단해야 합니다.
생리 중 피해야 할 운동은 무엇인가요?
1. 수영
수영은 대부분 공공 수영장에서 이루어지며, 이용객이 많을수록 수영장 물은 더러워집니다.생리 중에는 자궁경부가 살짝 열린 상태입니다. 수영장에서 물속을 헤엄치면 물속의 세균이나 오염 물질이 질을 통해 몸 안으로 쉽게 침투할 수 있습니다. 이후 열린 자궁경부를 통해 자궁강으로 들어가 자궁염 등을 유발할 수 있습니다.
또한 생리 중에는 추위를 가장 많이 타게 됩니다. 물속에 오래 있으면 자궁 혈관이나 자궁강이 차가운 물의 자극을 받게 됩니다.이로 인해 수축 반응이 일어나 월경량이 줄어들거나 무월경 문제가 발생할 수 있습니다.
따라서 생리 기간에는 수영 같은 운동을 하는 것이 적합하지 않습니다. 여성들이 몸을 움직이고 싶다면 피해야 합니다.
2. 복압을 증가시키는 운동
많은 여성들이 생리 기간에 체중 감량 효과가 좋다는 말을 듣고, 체중 감량에 도움이 되는 운동을 하곤 합니다.예를 들어 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 등의 운동은 체중 감량 효과가 뛰어나지만 생리 기간에는 적합하지 않습니다. 이러한 운동을 할 때 복압이 증가하여 골반 내 혈액 순환이 가속화되면 생리 기간이 연장되고 생리통이 심해질 수 있기 때문입니다.
따라서 생리 기간 불편감을 줄이기 위해서는 복압을 증가시키는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
운동을 하고 싶다면 가능하지만, 생리 기간 중 운동은 평소 운동과 차이가 있습니다. 피해야 할 운동을 기억하는 것 외에도 몇 가지 주의사항을 꼭 명심해야 합니다:
1. 편안한 상태를 유지하도록 주의하세요
생리 기간에 운동을 할 계획이라면 탐폰 사용을 권장합니다. 이는 질에 직접 삽입하는 방식이라 가볍고 불편함이 적기 때문입니다.생리대를 사용하는 경우, 운동 중 몸이 움직일 때 생리대가 쉽게 움직여 여성들에게 불편함을 줄 수 있습니다. 하지만 사용 시간을 너무 길게 하지 않도록 주의하세요. 탐폰은 흡수력이 강해 너무 오래 교체하지 않으면 질 내 수분까지 흡수되어 질 건조증을 유발하거나 심지어 중독될 수도 있습니다.
2. 자신의 신체 상태를 확인하세요
운동을 계획 중이라면 자신의 상태를 살펴보세요.생리 중 생리통이 심해 한 걸음 옮기기조차 힘겹다면, 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 운동이 통증을 악화시켜 더 불편해질 수 있습니다. 또한 전신 무기력감이나 현기증이 있는 여성도 생리 기간 운동을 피하는 것이 좋습니다. 운동 중 실신 등의 사고가 발생할 수 있기 때문입니다.
생리 기간에 적합한 운동
1. 명상 요가
명상 요가는 매우 고요한 운동으로, 다리를 꼬고 앉아 마음을 가라앉히고 눈을 감은 채 정신을 집중해 공허한 상태를 유지합니다. 꾸준히 하면 마음을 진정시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 산책
생리 기간에는 산책이 가장 좋은 운동법입니다. 강도가 낮고 장소 제약이 거의 없기 때문입니다. 저녁 식사 후 잠시 휴식을 취한 뒤, 아래층을 걸어 다니거나 근처 공원을 산책하면 됩니다. 걸을 때 사지가 움직이면서 기혈 순환에 도움이 되어 생리혈 배출을 원활하게 합니다.