月経期は女性のデトックス期間であり、この数日間は体から汚血（子宮毒素・老廃物・剥離した子宮内膜・正常な血液など）が排出されます。気血の循環が滞ると月経痛を引き起こし、汚血が排出されずに健康に悪影響を及ぼします。運動で気血の流れを促進できると考え、生理中に運動する人もいます。編集部から注意喚起：考え自体は良いものの、生理中は無理な運動を避け、身体を傷めないようにしましょう。つまり、避けるべき運動は速やかに中止すべきです。
生理中に避けるべき運動
1. 水泳
水泳は公共プールで行われることが多く、利用者が多ければ多いほど水質は悪化します。生理中は子宮口がわずかに開いている状態にあるため、プールで泳ぐと水中の細菌や汚れが膣から体内に入り込みやすく、開いた子宮口を通って子宮腔内に侵入し、子宮炎などを引き起こす可能性があります。
さらに、生理中は冷えに最も弱く、長時間水に浸かっていると、子宮の血管や子宮腔が冷たい水に刺激されます。これにより収縮反応が生じ、経血量が減少したり、無月経の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、月経中は水泳のような運動は適していません。体を動かしたい女性は、避けるように心がけましょう。
2、腹圧を上げる運動
多くの女性は、月経中にダイエット効果が良いと聞き、減量に役立つ運動を行います。例えば腕立て伏せ、スクワット、プランクなどの運動は、確かにダイエット効果は高いものの、生理中に適しているとは言えません。これらの運動を行うと腹圧が上昇し、骨盤内の血液循環が促進されるため、経血の排出期間が長引く可能性があり、生理痛などの症状を悪化させやすいからです。
したがって、生理中の不快感を軽減するためには、腹圧を上げる運動は避けるのが賢明です。
運動したい場合は可能ですが、生理中の運動は普段の運動とは異なります。避けるべき運動を避けることに加え、以下の注意点も必ず覚えておきましょう：
1. 快適な状態を保つことに注意する
生理中に運動する場合は、タンポンを使用することをお勧めします。これは膣内に直接挿入するため、軽量で快適です。ナプキンを使用する場合、運動中の体の動きでナプキンがずれる可能性があり、不快感の原因となります。ただし、タンポンの使用時間は長くしすぎないように注意してください。吸収力が高いため、長時間交換せずに放置すると膣内の水分も吸収され、膣の乾燥を招く恐れがあります。最悪の場合、中毒症状を引き起こす可能性もあります。
2. 自身の体調に注意する
運動を行う場合は、まず自身の体調を確認しましょう。生理中の生理痛がひどく、一歩動くのも辛い場合は、安静にすることをお勧めします。運動すると痛みが悪化し、さらに不快感が強まる可能性があります。また、全身の倦怠感やめまいがある女性も、生理中の運動は避けた方が良いでしょう。運動中に失神などの事故が起こりやすくなります。
生理中に適した運動
1、瞑想ヨガ
瞑想ヨガは非常に静かな運動です。あぐらをかいて座り、心を落ち着かせ、目を閉じてリラックスし、無心な状態に身を委ねます。これを続けることで心が静まり、痛みを和らげることができます。
2、散歩
生理中は散歩が最適な運動法です。強度が低く、場所を選ばないためです。夕食後、少し休んだら、階下を歩いたり近くの公園を散策しましょう。歩くことで四肢が動き、気血の循環を促進し、経血の排出を助けます。