Il periodo mestruale è un momento in cui le donne eliminano le tossine. Durante questi giorni, la parte inferiore del corpo espelle il sangue impuro, che include le tossine uterine, i prodotti di scarto, il tessuto endometriale espulso e il normale flusso sanguigno. Se la circolazione del qi e del sangue è ostruita, può portare a dismenorrea. Ciò si verifica quando il sangue impuro non può essere espulso, il che è dannoso per la salute. Alcuni credono che l'esercizio fisico favorisca il flusso del qi e del sangue, quindi scelgono di fare esercizio durante le mestruazioni.Il nostro team editoriale consiglia che, sebbene l'intenzione sia buona, è meglio evitare attività faticose durante le mestruazioni per prevenire danni fisici. Alcuni esercizi non adatti dovrebbero essere prontamente evitati.
Esercizi non adatti durante le mestruazioni
1. Nuoto
Il nuoto si pratica tipicamente in piscine pubbliche, dove un'occupazione più elevata aumenta la contaminazione dell'acqua.Durante il ciclo mestruale, la cervice rimane leggermente aperta. Nuotare in tali ambienti comporta il rischio che batteri o contaminanti presenti nell'acqua entrino nel corpo attraverso la vagina. Questi agenti patogeni possono quindi viaggiare attraverso la cervice aperta nella cavità uterina, causando potenzialmente infiammazioni o altre complicazioni. Inoltre, durante il ciclo mestruale la sensibilità al freddo è accentuata. L'immersione prolungata in acqua espone sia i vasi sanguigni uterini che la cavità uterina alla stimolazione del freddo.Ciò può innescare una risposta di contrazione, riducendo potenzialmente il flusso mestruale o causando addirittura amenorrea. Pertanto, il nuoto non è adatto durante il ciclo mestruale. Le donne che desiderano fare esercizio fisico dovrebbero ricordarsi di evitarlo. 2. Esercizi che aumentano la pressione addominale Molte donne credono che la perdita di peso sia più efficace durante il ciclo mestruale, il che le porta a praticare determinati esercizi a questo scopo.Esercizi come flessioni, squat e plank, sebbene efficaci per la perdita di peso, non sono adatti durante il ciclo mestruale. Eseguire queste attività aumenta la pressione addominale, accelerando la circolazione sanguigna nella regione pelvica. Ciò può facilmente prolungare la durata del sanguinamento mestruale e aggravare sintomi come la dismenorrea.
Pertanto, per ridurre al minimo il disagio mestruale, è consigliabile evitare esercizi che aumentano la pressione addominale.
È consentito fare esercizio fisico durante il ciclo mestruale, ma è diverso dall'allenamento di routine. Oltre ad evitare le attività proibite, è necessario ricordare questi punti chiave:
1. Dare priorità al comfort
Se si fa esercizio fisico durante il ciclo mestruale, optare per i tamponi, poiché vengono inseriti direttamente nella vagina, offrendo un comfort leggero.L'uso di assorbenti igienici può causare disagio durante il movimento, poiché possono spostarsi facilmente. Tuttavia, ricordate di non indossarli per periodi prolungati. Sebbene i tamponi abbiano un forte potere assorbente, lasciarli troppo a lungo può seccare la zona vaginale e può persino portare a tossicità.Se durante il ciclo mestruale si verificano forti crampi mestruali che rendono difficile anche solo muoversi, è consigliabile riposare adeguatamente. In caso contrario, l'esercizio fisico potrebbe solo intensificare il dolore, causando ulteriore disagio. Inoltre, alle donne che soffrono di affaticamento generale o vertigini si sconsiglia di fare esercizio fisico durante il ciclo mestruale, poiché ciò potrebbe facilmente portare a incidenti come svenimenti durante l'attività.
Esercizi adatti durante il ciclo mestruale
1. Yoga meditativo
Lo yoga meditativo è una pratica profondamente rilassante. Sedetevi a gambe incrociate, calmate la mente, chiudete gli occhi e coltivate uno stato di quiete mentale. Una pratica costante può aiutarvi a trovare la pace interiore e ad alleviare il disagio.
2. Camminare
Camminare è l'esercizio più adatto durante il ciclo mestruale. La sua bassa intensità e l'assenza di restrizioni di luogo lo rendono ideale. Dopo cena, riposatevi brevemente prima di fare una passeggiata al piano di sotto o in un parco vicino. Il movimento ritmico degli arti favorisce la circolazione sanguigna, aiutando l'espulsione regolare del flusso mestruale.