Periode menstruasi adalah waktu bagi wanita untuk mengeluarkan racun. Selama hari-hari ini, bagian bawah tubuh mengeluarkan darah kotor, yang meliputi racun rahim, produk limbah, jaringan endometrium yang terlepas, dan aliran darah normal. Jika sirkulasi qi dan darah terhalang, hal ini dapat menyebabkan dismenore. Hal ini terjadi ketika darah kotor tidak dapat dikeluarkan, yang berbahaya bagi kesehatan. Beberapa orang percaya bahwa olahraga dapat meningkatkan sirkulasi qi dan darah, sehingga memilih untuk berolahraga selama menstruasi.Tim redaksi kami menyarankan bahwa meskipun niatnya baik, sebaiknya hindari aktivitas berat selama menstruasi untuk mencegah cedera tubuh. Beberapa jenis olahraga yang tidak cocok sebaiknya segera dihindari.
Olahraga yang tidak cocok selama menstruasi
1. Berenang
Berenang biasanya dilakukan di kolam renang umum, di mana kepadatan pengunjung yang tinggi dapat meningkatkan kontaminasi air.Selama menstruasi, leher rahim tetap sedikit terbuka. Berenang di lingkungan seperti itu berisiko memungkinkan bakteri atau kontaminan dalam air masuk ke tubuh melalui vagina. Patogen ini kemudian dapat menyebar melalui leher rahim yang terbuka ke rongga rahim, berpotensi menyebabkan peradangan atau komplikasi lain. Selain itu, sensitivitas terhadap dingin meningkat selama menstruasi. Immersi yang lama dalam air mengekspos pembuluh darah rahim dan rongga rahim pada stimulasi dingin.Hal ini dapat memicu respons kontraksi, berpotensi mengurangi aliran menstruasi atau bahkan menyebabkan amenore. Oleh karena itu, berenang tidak disarankan selama menstruasi. Wanita yang ingin berolahraga sebaiknya menghindari aktivitas ini. 2. Latihan yang Meningkatkan Tekanan Perut Banyak wanita percaya bahwa penurunan berat badan lebih efektif selama menstruasi, sehingga mereka melakukan latihan tertentu untuk tujuan ini.Olahraga seperti push-ups, squats, dan planks, meskipun efektif untuk penurunan berat badan, tidak cocok dilakukan selama menstruasi. Melakukan aktivitas ini meningkatkan tekanan perut, mempercepat sirkulasi darah di rongga panggul. Hal ini dapat memperpanjang durasi pendarahan menstruasi dan memperparah gejala seperti dismenore.
Oleh karena itu, untuk meminimalkan ketidaknyamanan menstruasi, disarankan untuk menghindari latihan yang meningkatkan tekanan perut.
Berolahraga selama menstruasi diperbolehkan, tetapi berbeda dengan latihan rutin. Selain menghindari aktivitas yang dilarang, poin-poin penting berikut harus diingat:
1. Prioritaskan kenyamanan
Jika berolahraga selama menstruasi, pilihlah tampon karena dimasukkan langsung ke dalam vagina, memberikan kenyamanan yang ringan.Penggunaan pembalut dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat bergerak karena mudah bergeser. Namun, ingatlah untuk tidak mengenakannya dalam waktu yang terlalu lama. Meskipun tampon memiliki daya serap yang kuat, meninggalkannya terlalu lama dapat menyebabkan area vagina menjadi kering dan berpotensi menyebabkan toksisitas.Jika Anda mengalami kram menstruasi yang parah selama menstruasi, sehingga bahkan bergerak sedikit pun sulit, disarankan untuk beristirahat dengan baik. Jika tidak, berolahraga dapat memperparah rasa sakit, menyebabkan ketidaknyamanan lebih lanjut. Selain itu, wanita yang mengalami kelelahan umum atau pusing juga disarankan untuk tidak berolahraga selama menstruasi, karena hal ini dapat dengan mudah menyebabkan kecelakaan seperti pingsan selama aktivitas.
Olahraga yang Cocok Selama Menstruasi
1. Meditasi Yoga
Meditasi yoga adalah praktik yang sangat menenangkan. Duduk bersila, tenangkan pikiran, tutup mata, dan kembangkan keadaan ketenangan mental. Latihan yang konsisten dapat membantu Anda menemukan kedamaian batin dan meredakan ketidaknyamanan.
2. Berjalan
Berjalan adalah olahraga yang paling cocok selama menstruasi. Intensitasnya yang rendah dan tidak terikat lokasi menjadikannya ideal. Setelah makan malam, istirahat sebentar sebelum berjalan-jalan ke bawah atau ke taman terdekat. Gerakan ritmis anggota tubuh membantu sirkulasi darah, memudahkan pengeluaran darah menstruasi secara lancar.