A menstruáció ideje alatt a nők megszabadulnak a méreganyagoktól. Ezekben a napokban az alsó testrész kiüríti a méh méreganyagait, a salakanyagokat, a levált méhnyálkahártyát és a normális véráramlást. Ha a qi és a vérkeringés akadályozott, az dysmenorrhoea-hoz vezethet. Ez akkor fordul elő, amikor a méreganyagok nem tudnak kiürülni, ami káros hatással van az egészségre. Egyesek úgy vélik, hogy a testmozgás elősegíti a qi és a vér áramlását, ezért a menstruáció alatt is edzenek.Szerkesztőségünk tanácsa, hogy bár a szándék jó, a menstruáció alatt a testi károsodás elkerülése érdekében a legjobb elkerülni a megterhelő tevékenységeket. Bizonyos nem megfelelő testmozgásokat azonnal el kell kerülni.
A menstruáció alatt nem megfelelő testmozgások
1. Úszás
Az úszás általában nyilvános medencékben történik, ahol a magasabb kihasználtság növeli a víz szennyezettségét.A menstruáció alatt a méhnyak kissé nyitott marad. Ilyen környezetben való úszás esetén fennáll a kockázata, hogy a vízben található baktériumok vagy szennyeződések a hüvelyen keresztül bejutnak a testbe. Ezek a kórokozók a nyitott méhnyakon keresztül bejuthatnak a méhüregbe, ami gyulladást vagy más komplikációkat okozhat. Ezenkívül a menstruáció alatt fokozódik a hidegérzékenység. A vízben való hosszan tartó tartózkodás a méh vérereit és a méhüreget is hideghatásnak teszi ki.Ez összehúzódási reakciót válthat ki, ami csökkentheti a menstruációs vérzést, vagy akár amenorrheát is okozhat. Ezért a menstruáció alatt nem ajánlott úszni. A testmozgást szerető nőknek érdemes ezt szem előtt tartaniuk. 2. A hasi nyomást növelő gyakorlatok Sok nő úgy véli, hogy a menstruáció alatt hatékonyabb a fogyás, ezért bizonyos gyakorlatokat végeznek ennek érdekében.Az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámasz, a guggolás és a plank, bár hatékonyak a fogyásban, menstruáció alatt nem alkalmasak. Ezeknek a gyakorlatoknak a végzése növeli a hasi nyomást, gyorsítva a vérkeringést a medencei régióban. Ez könnyen meghosszabbíthatja a menstruációs vérzés időtartamát és súlyosbíthatja az olyan tüneteket, mint a dysmenorrhoea.
Ezért a menstruációs kellemetlenségek minimalizálása érdekében tanácsos elkerülni a hasi nyomást növelő gyakorlatokat.
A menstruáció alatt is lehet edzeni, de ez eltér a szokásos edzésektől. A tiltott tevékenységek elkerülésén túlmenően a következő fontos pontokat is szem előtt kell tartani:
1. A kényelem az első
Ha menstruáció alatt edz, válasszon tampont, mert azt közvetlenül a hüvelybe helyezik, és könnyű, kényelmes viseletet biztosít.A higiéniai betétek használata mozgás közben kényelmetlenséget okozhat, mivel könnyen elmozdulhatnak. Ne feledje azonban, hogy ne viselje őket hosszabb ideig. Bár a tamponok erősen nedvszívóak, túl hosszú ideig történő viselésük kiszáríthatja a hüvely területét, és potenciálisan mérgező hatást okozhat.Ha a menstruáció alatt súlyos menstruációs görcsökkel küzd, amelyek még a mozgást is megnehezítik, akkor tanácsos megfelelően pihenni. Ellenkező esetben a testmozgás csak fokozhatja a fájdalmat, ami további kellemetlenségeket okozhat. Ezenkívül az általános fáradtságot vagy szédülést tapasztaló nőknek is tanácsos elkerülni a testmozgást a menstruáció alatt, mivel ez könnyen balesetekhez vezethet, például ájuláshoz a tevékenység közben.
A menstruáció alatt alkalmas testmozgások
1. Meditációs jóga
A meditációs jóga egy mélyen nyugtató gyakorlat. Keresztbe tett lábakkal ülve nyugtassa meg elméjét, csukja be a szemét, és alakítson ki egy mentális nyugalom állapotát. A rendszeres gyakorlás segíthet megtalálni a belső békét és enyhíteni a kellemetlen érzéseket.
2. Séta
A séta a legalkalmasabb testmozgás a menstruáció alatt. Alacsony intenzitása és helyszíni korlátozások hiánya ideálisvá teszi. Vacsora után pihenjen egy kicsit, majd sétáljon le a lépcsőn vagy a közeli parkba. A végtagok ritmikus mozgása elősegíti a vérkeringést, ami hozzájárul a menstruációs vérzés zökkenőmentes kiürüléséhez.