Les règles sont une période pendant laquelle les femmes éliminent les toxines. Pendant ces jours, le bas du corps expulse le sang impur, qui comprend les toxines utérines, les déchets, les tissus endométriaux éliminés et le flux sanguin normal. Si la circulation du qi et du sang est obstruée, cela peut entraîner une dysménorrhée. Cela se produit lorsque le sang impur ne peut pas être expulsé, ce qui est préjudiciable à la santé. Certaines personnes pensent que l'exercice favorise la circulation du qi et du sang, et choisissent donc de faire de l'exercice pendant leurs règles.Notre équipe éditoriale conseille, bien que l'intention soit louable, d'éviter toute activité physique intense pendant les règles afin de prévenir tout dommage corporel. Certains exercices inadaptés doivent être immédiatement évités.
Exercices inadaptés pendant les règles
1. Natation
La natation se pratique généralement dans des piscines publiques, où une fréquentation élevée augmente la contamination de l'eau.Pendant les règles, le col de l'utérus reste légèrement ouvert. Nager dans un tel environnement risque de permettre aux bactéries ou aux contaminants présents dans l'eau de pénétrer dans le corps par le vagin. Ces agents pathogènes peuvent ensuite se propager via le col de l'utérus ouvert dans la cavité utérine, provoquant potentiellement une inflammation ou d'autres complications. De plus, la sensibilité au froid est accrue pendant les règles. Une immersion prolongée dans l'eau expose à la fois les vaisseaux sanguins utérins et la cavité utérine à une stimulation par le froid.Cela peut déclencher une réponse de contraction, réduisant potentiellement le flux menstruel ou provoquant même une aménorrhée. Par conséquent, la natation n'est pas recommandée pendant les règles. Les femmes qui souhaitent faire de l'exercice doivent veiller à l'éviter. 2. Exercices augmentant la pression abdominale De nombreuses femmes pensent que la perte de poids est plus efficace pendant les règles, ce qui les amène à pratiquer certains exercices à cette fin.Les exercices tels que les pompes, les squats et les planches, bien qu'efficaces pour perdre du poids, ne sont pas adaptés pendant les règles. La pratique de ces activités augmente la pression abdominale, accélérant la circulation sanguine dans la région pelvienne. Cela peut facilement prolonger la durée des saignements menstruels et exacerber des symptômes tels que la dysménorrhée.
Par conséquent, afin de minimiser les désagréments liés aux règles, il est conseillé d'éviter les exercices qui augmentent la pression abdominale.
Il est possible de faire de l'exercice pendant vos règles, mais cela diffère des entraînements habituels. Au-delà des activités à éviter, il est important de garder à l'esprit les points clés suivants :
1. Privilégiez le confort
Si vous faites de l'exercice pendant vos règles, optez pour des tampons, car ils s'insèrent directement dans le vagin et offrent un confort léger.L'utilisation de serviettes hygiéniques peut causer une gêne pendant les mouvements, car elles peuvent facilement se déplacer. Cependant, n'oubliez pas de ne pas les porter pendant de longues périodes. Bien que les tampons aient un fort pouvoir absorbant, les laisser trop longtemps peut assécher la zone vaginale et potentiellement entraîner une toxicité.Si vous souffrez de crampes menstruelles sévères pendant vos règles, au point de ne plus pouvoir bouger, il est conseillé de vous reposer correctement. Sinon, l'exercice physique ne fera qu'intensifier la douleur, causant encore plus d'inconfort. De plus, il est déconseillé aux femmes souffrant de fatigue générale ou de vertiges de faire de l'exercice pendant leurs règles, car cela pourrait facilement entraîner des accidents tels que des évanouissements pendant l'activité.
Exercices adaptés pendant les règles
1. Méditation yoga
La méditation yoga est une pratique profondément apaisante. Assise en tailleur, calmez votre esprit, fermez les yeux et cultivez un état de tranquillité mentale. Une pratique régulière peut vous aider à trouver la paix intérieure et à soulager votre inconfort.
2. Marche
La marche est l'exercice le plus approprié pendant les règles. Sa faible intensité et l'absence de restrictions géographiques la rendent idéale. Après le dîner, reposez-vous brièvement avant de descendre les escaliers ou de vous rendre dans un parc voisin. Le mouvement rythmique des membres favorise la circulation sanguine, ce qui facilite l'expulsion régulière du flux menstruel.