Kuukautiset ovat naisille aikaa poistaa myrkkyjä. Näinä päivinä alavartalo poistaa epäpuhdasta verta, joka sisältää kohdun myrkkyjä, jätteitä, irronnutta kohdun limakalvoa ja normaalia verenkiertoa. Jos qi- ja verenkierto on estynyt, se voi johtaa dysmenorrheaan. Tämä tapahtuu, kun epäpuhdasta verta ei voida poistaa, mikä on haitallista terveydelle. Jotkut uskovat, että liikunta edistää qi- ja verenkiertoa, ja siksi he päättävät liikkua kuukautisten aikana.Toimituksemme suosittelee, että vaikka tarkoitus on hyvä, on parasta välttää rasittavaa liikuntaa kuukautisten aikana, jotta vältytään kehon vahingoittumiselta. Tiettyjä sopimattomia liikuntamuotoja tulisi välttää välittömästi.
Kuukautisten aikana sopimattomat liikuntamuodot
1. Uinti
Uinti tapahtuu yleensä yleisissä uimahalleissa, joissa korkea käyttöaste lisää veden saastumista.Kuukautisten aikana kohdunkaula on hieman auki. Uimalla tällaisessa ympäristössä on riski, että vedessä olevat bakteerit tai epäpuhtaudet pääsevät kehoon emättimen kautta. Nämä taudinaiheuttajat voivat sitten kulkeutua avoimen kohdunkaulan kautta kohtuonteloon ja aiheuttaa tulehduksen tai muita komplikaatioita. Lisäksi herkkyys kylmälle on lisääntynyt kuukautisten aikana. Pitkäaikainen vedessä oleskelu altistaa sekä kohdun verisuonet että kohtuontelon kylmälle stimulaatiolle.Tämä voi laukaista supistuksia, mikä voi vähentää kuukautisvuotoa tai jopa aiheuttaa amenorrean. Siksi uinti ei ole sopivaa kuukautisten aikana. Liikuntaa harrastavat naiset tulisi muistaa välttää uintia. 2. Vatsan painetta lisäävät liikkeet Monet naiset uskovat, että laihtuminen on tehokkaampaa kuukautisten aikana, mikä saa heidät harrastamaan tiettyjä liikkeitä tätä tarkoitusta varten.Push-upit, kyykyt ja plankit ovat tehokkaita laihtumiseen, mutta eivät sovellu kuukautisten aikana. Näiden liikkeiden suorittaminen lisää vatsan painetta ja kiihdyttää verenkiertoa lantionontelossa. Tämä voi helposti pidentää kuukautisvuodon kestoa ja pahentaa oireita, kuten dysmenorreaa.
Siksi kuukautiskipujen minimoimiseksi on suositeltavaa välttää vatsan painetta lisääviä liikkeitä.
Liikunta kuukautisten aikana on sallittua, mutta se eroaa tavanomaisesta liikunnasta. Kiellettyjen liikuntamuotojen välttämisen lisäksi on muistettava seuraavat tärkeät seikat:
1. Aseta mukavuus etusijalle
Jos harrastat liikuntaa kuukautisten aikana, valitse tamponit, koska ne asetetaan suoraan emättimeen ja ovat kevyitä ja mukavia.Käyttöön tarkoitetut terveyssiteet voivat aiheuttaa epämukavuutta liikkuessa, koska ne voivat helposti siirtyä paikaltaan. Muista kuitenkin, että niitä ei tule käyttää liian pitkään. Tamponit ovat erittäin imukykyisiä, mutta liian pitkä käyttöaika voi kuivata emättimen alueen ja mahdollisesti johtaa myrkytykseen.Jos sinulla on kuukautisten aikana voimakkaita kuukautiskipuja, jotka vaikeuttavat jopa liikkumista, on suositeltavaa levätä kunnolla. Muuten liikunta voi vain voimistaa kipua ja aiheuttaa lisää epämukavuutta. Lisäksi naisille, joilla on yleistä väsymystä tai huimausta, ei suositella liikuntaa kuukautisten aikana, koska se voi helposti johtaa onnettomuuksiin, kuten pyörtyilyyn liikunnan aikana.
Sopivia liikuntamuotoja kuukautisten aikana
1. Meditaatiojooga
Meditaatiojooga on syvästi rauhoittava harjoitusmuoto. Istu ristikkäin, rauhoita mielesi, sulje silmäsi ja kehitä mielen tyyneyden tilaa. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua löytämään sisäisen rauhan ja lievittämään epämukavuutta.
2. Kävely
Kävely on sopivin liikuntamuoto kuukautisten aikana. Sen matala intensiteetti ja sijaintirajoitusten puuttuminen tekevät siitä ihanteellisen. Illallisen ja lyhyen lepotauon jälkeen voit käydä kävelyllä alakerrassa tai läheisessä puistossa. Raajojen rytminen liike edistää verenkiertoa ja auttaa kuukautisvuodon sujuvaa poistumista.