Menstruatsioon on naistele aeg toksiinide väljutamiseks. Nendel päevadel eritab alakeha ebapuhast verd, mis sisaldab emaka toksiine, jääkaineid, endomeetriumi kude ja normaalset verevoolu. Kui qi ja vere ringlus on takistatud, võib see põhjustada düsmenorröad. See juhtub siis, kui ebapuhast verd ei saa eritada, mis on tervisele kahjulik. Mõned usuvad, et kehaline tegevus soodustab qi ja vere ringlust, mistõttu otsustavad menstruatsiooni ajal kehaliselt tegutseda.Meie toimetus soovitab, et kuigi kavatsus on hea, on menstruatsiooni ajal kehale kahju vältimiseks parem vältida pingutavat tegevust. Teatavaid sobimatuid harjutusi tuleks kohe vältida.
Menstruatsiooni ajal sobimatud harjutused
1. Ujumine
Ujumine toimub tavaliselt avalikes basseinides, kus suurem kasutajate arv suurendab vee saastatust.Menstruatsiooni ajal on emakakael veidi avatud. Sellises keskkonnas ujumine võib põhjustada vees olevate bakterite või saasteainete sattumise kehasse tupe kaudu. Need patogeenid võivad seejärel avatud emakakaela kaudu liikuda emakaõõnde, põhjustades võimalikke põletikke või muid tüsistusi. Lisaks on menstruatsiooni ajal külmatundlikkus kõrgendatud. Pikem vees viibimine avab nii emaka veresooned kui ka emakaõõne külma stimuleerimisele.See võib vallandada kokkutõmbumise reaktsiooni, mis võib vähendada menstruaalvoolust või isegi põhjustada amenorröa. Seetõttu ei ole ujumine menstruatsiooni ajal soovitatav. Trenni teha soovivad naised peaksid seda vältima. 2. Kõhu rõhku suurendavad harjutused Paljud naised usuvad, et menstruatsiooni ajal on kaalukaotus efektiivsem, mistõttu teevad nad selleks teatud harjutusi.Harjutused nagu kätekõverdused, kükid ja plankid on küll efektiivsed kaalukaotuses, kuid menstruatsiooni ajal ei ole need sobivad. Nende harjutuste tegemine suurendab kõhu rõhku, kiirendades vereringet vaagnapõhjas. See võib kergesti pikendada menstruaalverejooksu kestust ja süvendada sümptomeid nagu düsmenorröa.
Seetõttu on menstruatsiooni ebamugavuste vähendamiseks soovitatav vältida harjutusi, mis suurendavad kõhu rõhku.
Menstruatsiooni ajal on treenimine lubatud, kuid see erineb tavapärasest treeningust. Lisaks keelatud tegevuste vältimisele tuleb meeles pidada järgmisi olulisi punkte:
1. Eelistage mugavust
Kui treenite menstruatsiooni ajal, valige tampoonid, kuna need on kerged ja mugavad tupesse paigaldada.Hügieenisidemete kasutamine võib liikumisel põhjustada ebamugavust, kuna need võivad kergesti nihkuda. Siiski ärge unustage, et neid ei tohi kanda pikka aega. Kuigi tampoonid on väga imavad, võib nende liiga pikk kasutamine tupepiirkonna kuivaks muuta ja potentsiaalselt mürgistust põhjustada.Kui teil on menstruatsiooni ajal tugevad menstruatsioonikrambid, mis muudavad isegi liikumise raskeks, soovitame võtta piisavalt puhkust. Muidu võib treening valu tugevdada, põhjustades veelgi suuremat ebamugavust. Lisaks peaksid naised, kellel on üldine väsimus või peapööritus, vältima treeningut menstruatsiooni ajal, kuna see suurendab minestamise või muude õnnetuste riski treeningu ajal.
Sobivad treeningud menstruatsiooni ajal
1. Meditatsiooni jooga
Meditatsiooni jooga on sügavalt rahustav harjutus. Istuge ristis jalgadega, rahustage meelt, sulgege silmad ja saavutage vaimne rahu. Järjepidev harjutamine aitab leida sisemist rahu ja leevendada ebamugavustunnet.
2. Kõndimine
Kõndimine on menstruatsiooni ajal kõige sobivam harjutus. Selle madal intensiivsus ja asukoha piirangute puudumine teevad selle ideaalseks. Pärast õhtusööki puhake veidi enne, kui lähete alla või lähedal asuvasse parki jalutama. Jäsemete rütmiline liikumine soodustab vereringet, aidates kaasa menstruatsiooni sujuvale väljumisele.