El período menstrual es un momento en el que las mujeres eliminan toxinas. Durante estos días, la parte inferior del cuerpo expulsa sangre impura, que incluye toxinas uterinas, productos de desecho, tejido endometrial desprendido y flujo sanguíneo normal. Si la circulación del qi y la sangre se obstruye, puede provocar dismenorrea. Esto ocurre cuando no se puede expulsar la sangre impura, lo que es perjudicial para la salud. Algunas personas creen que el ejercicio favorece el flujo de qi y sangre, por lo que optan por hacer ejercicio durante la menstruación.Nuestro equipo editorial aconseja que, aunque la intención es buena, es mejor evitar las actividades extenuantes durante la menstruación para prevenir daños físicos. Se deben evitar inmediatamente ciertos ejercicios inadecuados.
Ejercicios inadecuados durante la menstruación
1. Natación
La natación suele practicarse en piscinas públicas, donde el mayor número de usuarios aumenta la contaminación del agua.Durante la menstruación, el cuello uterino permanece ligeramente abierto. Nadar en estos entornos conlleva el riesgo de que bacterias o contaminantes entren en el cuerpo a través de la vagina y, posteriormente, pasen a través del cuello uterino abierto a la cavidad uterina, lo que podría provocar inflamación u otras complicaciones. Además, la sensibilidad al frío aumenta durante la menstruación. La inmersión prolongada en el agua expone tanto los vasos sanguíneos uterinos como la cavidad uterina a la estimulación del frío.Esto puede desencadenar una respuesta de contracción, lo que podría reducir el flujo menstrual o incluso provocar amenorrea. Por lo tanto, nadar no es adecuado durante la menstruación. Las mujeres que deseen hacer ejercicio deben recordar evitarlo. 2. Ejercicios que aumentan la presión abdominal Muchas mujeres creen que la pérdida de peso es más eficaz durante la menstruación, lo que las lleva a realizar ciertos ejercicios con este fin.Ejercicios como las flexiones, las sentadillas y las planchas, aunque son eficaces para perder peso, no son adecuados durante la menstruación. La realización de estas actividades aumenta la presión abdominal, acelerando la circulación sanguínea en la cavidad pélvica. Esto puede prolongar fácilmente la duración del sangrado menstrual y exacerbar síntomas como la dismenorrea.
Por lo tanto, para minimizar las molestias menstruales, es aconsejable evitar los ejercicios que aumentan la presión abdominal.
Se puede hacer ejercicio durante el periodo, pero difiere de los entrenamientos habituales. Además de evitar las actividades prohibidas, hay que tener en cuenta los siguientes puntos clave:
1. Priorizar la comodidad
Si se hace ejercicio durante la menstruación, es mejor optar por tampones, ya que se insertan directamente en la vagina y ofrecen una comodidad ligera.El uso de compresas higiénicas puede causar molestias durante el movimiento, ya que se pueden desplazar fácilmente. Sin embargo, recuerda no llevarlas puestas durante periodos prolongados. Aunque los tampones tienen una gran capacidad de absorción, dejarlos puestos durante demasiado tiempo puede resecar la zona vaginal y provocar toxicidad.Si experimentas fuertes dolores menstruales durante tu periodo, que te impiden incluso dar un paso, es recomendable que descanses adecuadamente. De lo contrario, el ejercicio puede intensificar el dolor y causar más molestias. Además, se desaconseja hacer ejercicio durante el periodo a las mujeres que experimentan fatiga general o mareos, ya que esto podría provocar fácilmente accidentes como desmayos durante la actividad.
Ejercicios adecuados durante la menstruación
1. Yoga meditativo
El yoga meditativo es una práctica profundamente tranquila. Siéntese con las piernas cruzadas, calme su mente, cierre los ojos y cultive un estado de quietud mental. La práctica constante puede ayudarle a encontrar la paz interior y aliviar las molestias.
2. Caminar
Caminar es el ejercicio más adecuado durante la menstruación. Su baja intensidad y la ausencia de restricciones de ubicación lo hacen ideal. Después de cenar, descansa un poco antes de dar un paseo por las escaleras o por un parque cercano. El movimiento rítmico de las extremidades favorece la circulación sanguínea, lo que ayuda a la expulsión fluida del flujo menstrual.