Η εμμηνορροϊκή περίοδος είναι μια περίοδος κατά την οποία οι γυναίκες αποβάλλουν τοξίνες. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, το κάτω μέρος του σώματος αποβάλλει το ακάθαρτο αίμα, το οποίο περιλαμβάνει τοξίνες της μήτρας, απόβλητα, απολεπισμένο ενδομητρικό ιστό και φυσιολογική ροή αίματος. Εάν η κυκλοφορία του qi και του αίματος παρεμποδίζεται, μπορεί να οδηγήσει σε δυσμηνόρροια. Αυτό συμβαίνει όταν το ακάθαρτο αίμα δεν μπορεί να αποβληθεί, κάτι που είναι επιβλαβές για την υγεία. Ορισμένοι πιστεύουν ότι η άσκηση προάγει τη ροή του qi και του αίματος, γι' αυτό επιλέγουν να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.Η συντακτική μας ομάδα συμβουλεύει ότι, αν και η πρόθεση είναι καλή, είναι καλύτερο να αποφεύγετε την έντονη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, προκειμένου να προλάβετε σωματικές βλάβες. Ορισμένες ακατάλληλες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται αμέσως.
Ασκήσεις ακατάλληλες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας
1. Κολύμπι
Το κολύμπι γίνεται συνήθως σε δημόσιες πισίνες, όπου η υψηλή πληρότητα αυξάνει τη μόλυνση του νερού.Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, ο τράχηλος παραμένει ελαφρώς ανοιχτός. Το κολύμπι σε τέτοια περιβάλλοντα ενέχει τον κίνδυνο να εισέλθουν στο σώμα μέσω του κόλπου βακτήρια ή μολυσματικές ουσίες που βρίσκονται στο νερό. Αυτά τα παθογόνα μπορούν στη συνέχεια να μεταφερθούν μέσω του ανοιχτού τραχήλου στην κοιλότητα της μήτρας, προκαλώντας πιθανώς φλεγμονή ή άλλες επιπλοκές. Επιπλέον, η ευαισθησία στο κρύο αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Η παρατεταμένη βύθιση στο νερό εκθέτει τόσο τα αιμοφόρα αγγεία της μήτρας όσο και την κοιλότητα της μήτρας σε κρύα ερεθίσματα.Αυτό μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις, μειώνοντας ενδεχομένως την εμμηνορροϊκή ροή ή προκαλώντας ακόμη και αμηνόρροια. Επομένως, το κολύμπι δεν είναι κατάλληλο κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Οι γυναίκες που επιθυμούν να ασκηθούν πρέπει να το αποφεύγουν. 2. Ασκήσεις που αυξάνουν την κοιλιακή πίεση Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματική κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, γεγονός που τις οδηγεί να κάνουν συγκεκριμένες ασκήσεις για το σκοπό αυτό.Ασκήσεις όπως οι κάμψεις, οι κατακλίσεις και οι σανίδες, αν και αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, δεν είναι κατάλληλες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Η εκτέλεση αυτών των δραστηριοτήτων αυξάνει την κοιλιακή πίεση, επιταχύνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην πυελική κοιλότητα. Αυτό μπορεί εύκολα να παρατείνει τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας και να επιδεινώσει συμπτώματα όπως η δυσμηνόρροια.
Επομένως, για να ελαχιστοποιήσετε την εμμηνορροϊκή δυσφορία, συνιστάται να αποφεύγετε ασκήσεις που αυξάνουν την κοιλιακή πίεση.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι επιτρεπτή, αλλά διαφέρει από τις συνήθεις προπονήσεις. Πέρα από την αποφυγή απαγορευμένων δραστηριοτήτων, πρέπει να θυμάστε τα εξής βασικά σημεία:
1. Δώστε προτεραιότητα στην άνεση
Εάν ασκείστε κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, προτιμήστε τα ταμπόν, καθώς εισάγονται απευθείας στον κόλπο και προσφέρουν ελαφριά άνεση.Η χρήση σερβιετών μπορεί να προκαλέσει δυσφορία κατά την κίνηση, καθώς μετακινούνται εύκολα. Ωστόσο, θυμηθείτε να μην τις φοράτε για παρατεταμένες περιόδους. Αν και τα ταμπόν έχουν ισχυρή απορροφητικότητα, η παρατεταμένη χρήση τους μπορεί να ξηράνει την περιοχή του κόλπου και ενδεχομένως να οδηγήσει σε τοξικότητα.Εάν αντιμετωπίζετε έντονους πόνους κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, που σας δυσκολεύουν ακόμη και να κάνετε ένα βήμα, συνιστάται να ξεκουραστείτε. Διαφορετικά, η άσκηση μπορεί να εντείνει τον πόνο, προκαλώντας περαιτέρω δυσφορία. Επιπλέον, στις γυναίκες που αντιμετωπίζουν γενική κόπωση ή ζάλη συνιστάται επίσης να μην ασκούνται κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, καθώς αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ατυχήματα, όπως λιποθυμία κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Κατάλληλες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας
1. Διαλογιστική γιόγκα
Η διαλογιστική γιόγκα είναι μια πρακτική που προσφέρει βαθιά ηρεμία. Καθίστε με σταυρωμένα πόδια, ηρεμήστε το μυαλό σας, κλείστε τα μάτια και καλλιεργήστε μια κατάσταση ψυχικής ηρεμίας. Η συνεπής πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε εσωτερική γαλήνη και να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία.
2. Περπάτημα
Το περπάτημα είναι η πιο κατάλληλη άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Η χαμηλή έντασή του και η απουσία περιορισμών ως προς τον τόπο το καθιστούν ιδανικό. Μετά το δείπνο, ξεκουραστείτε για λίγο πριν κάνετε μια βόλτα κάτω από το σπίτι ή σε ένα κοντινό πάρκο. Η ρυθμική κίνηση των άκρων προάγει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας στην ομαλή αποβολή της εμμηνορροϊκής ροής.