Die Menstruation ist für Frauen eine Zeit, in der sie Giftstoffe ausscheiden. Während dieser Tage scheidet der Unterkörper unreines Blut aus, darunter Giftstoffe aus der Gebärmutter, Abfallprodukte, abgelöstes Gebärmutterschleimhautgewebe und normales Blut. Wenn die Qi- und Blutzirkulation behindert ist, kann dies zu Dysmenorrhoe führen. Dies tritt auf, wenn unreines Blut nicht ausgeschieden werden kann, was gesundheitsschädlich ist. Einige glauben, dass Bewegung die Qi- und Blutzirkulation fördert, und entscheiden sich daher dafür, während der Menstruation Sport zu treiben.Unsere Redaktion rät, dass dies zwar eine gute Absicht ist, es jedoch am besten ist, während der Menstruation anstrengende Aktivitäten zu vermeiden, um körperliche Schäden zu verhindern. Bestimmte ungeeignete Sportarten sollten unverzüglich vermieden werden.
Während der Menstruation ungeeignete Sportarten
1. Schwimmen
Schwimmen findet in der Regel in öffentlichen Schwimmbädern statt, wo eine höhere Anzahl von Nutzern die Wasserverschmutzung erhöht.Während der Menstruation bleibt der Gebärmutterhals leicht geöffnet. Beim Schwimmen in einer solchen Umgebung besteht die Gefahr, dass Bakterien oder Schadstoffe über die Vagina in den Körper gelangen und anschließend durch den geöffneten Gebärmutterhals in die Gebärmutterhöhle eindringen. Dies kann letztendlich zu Erkrankungen wie einer Gebärmutterentzündung führen.
Darüber hinaus ist die Kälteempfindlichkeit während der Menstruation erhöht. Durch längeres Eintauchen in Wasser werden sowohl die Blutgefäße der Gebärmutter als auch die Gebärmutterhöhle einer Kältereizung ausgesetzt.Dies kann eine Kontraktionsreaktion auslösen, die möglicherweise den Menstruationsfluss verringert oder sogar zu Amenorrhö führt. Daher ist Schwimmen während der Menstruation ungeeignet. Frauen, die Sport treiben möchten, sollten darauf verzichten. 2. Übungen, die den Bauchdruck erhöhen Viele Frauen glauben, dass die Gewichtsabnahme während der Menstruation effektiver ist, was sie dazu veranlasst, bestimmte Übungen zu diesem Zweck durchzuführen.Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Planks sind zwar effektiv zur Gewichtsreduktion, aber während der Menstruation nicht geeignet. Diese Aktivitäten erhöhen den Bauchdruck und beschleunigen die Durchblutung der Beckenhöhle. Dies kann leicht zu einer Verlängerung der Menstruationsblutung führen und Symptome wie Dysmenorrhoe verschlimmern.
Um Menstruationsbeschwerden zu minimieren, ist es daher ratsam, Übungen zu vermeiden, die den Bauchdruck erhöhen.
Sport während der Periode ist erlaubt, unterscheidet sich jedoch vom routinemäßigen Training. Neben der Vermeidung verbotener Aktivitäten müssen folgende wichtige Punkte beachtet werden:
1. Komfort hat Vorrang
Wenn Sie während der Menstruation Sport treiben, entscheiden Sie sich für Tampons, da diese direkt in die Vagina eingeführt werden und einen leichten Tragekomfort bieten.Die Verwendung von Binden kann zu Beschwerden bei Bewegungen führen, da sie leicht verrutschen können. Denken Sie jedoch daran, sie nicht über einen längeren Zeitraum zu tragen. Tampons haben zwar eine starke Saugfähigkeit, aber wenn sie zu lange im Körper verbleiben, kann dies zu einer Austrocknung des Vaginalbereichs und möglicherweise zu Vergiftungserscheinungen führen.Wenn Sie während Ihrer Periode unter starken Menstruationsbeschwerden leiden, die Ihnen sogar das Gehen erschweren, ist es ratsam, sich ausreichend auszuruhen. Andernfalls kann Sport die Schmerzen nur verstärken und zu weiteren Beschwerden führen. Darüber hinaus wird Frauen, die unter allgemeiner Müdigkeit oder Schwindel leiden, ebenfalls davon abgeraten, während ihrer Periode Sport zu treiben, da dies leicht zu Unfällen wie Ohnmachtsanfällen während der Aktivität führen kann.
Geeignete Sportarten während der Menstruation
1. Meditationsyoga
Meditationsyoga ist eine sehr ruhige Praxis. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin, beruhigen Sie Ihren Geist, schließen Sie die Augen und kultivieren Sie einen Zustand geistiger Stille. Durch regelmäßiges Üben können Sie inneren Frieden finden und Beschwerden lindern.
2. Spazierengehen
Spazierengehen ist die am besten geeignete Übung während der Menstruation. Aufgrund seiner geringen Intensität und der fehlenden Standortbeschränkungen ist es ideal. Ruhen Sie sich nach dem Abendessen kurz aus, bevor Sie einen Spaziergang nach unten oder in einen nahe gelegenen Park machen. Die rhythmischen Bewegungen der Gliedmaßen fördern die Durchblutung und unterstützen den reibungslosen Abfluss des Menstruationsbluts.