Menstruationen er en tid, hvor kvinder udskiller giftstoffer. I disse dage udskiller underkroppen urent blod, som indeholder giftstoffer fra livmoderen, affaldsstoffer, udstødt livmoderslimhindevæv og normalt blod. Hvis qi og blodcirkulationen er blokeret, kan det føre til dysmenoré. Dette sker, når urent blod ikke kan udskilles, hvilket er skadeligt for helbredet. Nogle mener, at motion fremmer qi og blodgennemstrømningen og vælger derfor at motionere under menstruationen.Vores redaktion anbefaler, at selvom intentionen er god, er det bedst at undgå anstrengende aktiviteter under menstruationen for at forhindre skader på kroppen. Visse uegnede former for motion bør straks undgås.
Uegnede former for motion under menstruationen
1. Svømning
Svømning foregår typisk i offentlige svømmehaller, hvor et stort antal brugere øger vandforureningen.Under menstruation forbliver livmoderhalsen let åben. Svømning i sådanne omgivelser risikerer at lade bakterier eller forurenende stoffer i vandet trænge ind i kroppen gennem skeden. Disse patogener kan derefter bevæge sig via den åbne livmoderhals ind i livmoderhulen og potentielt udløse betændelse eller andre komplikationer. Desuden er kuldefølsomheden øget under menstruation. Langvarig nedsænkning i vand udsætter både livmoderens blodkar og livmoderhulen for kuldestimulering.Dette kan udløse en sammentrækning, der potentielt kan reducere menstruationsblødningen eller endda forårsage amenoré. Derfor er svømning uegnet under menstruation. Kvinder, der ønsker at træne, bør huske at undgå det. 2. Øvelser, der øger trykket i maven Mange kvinder tror, at vægttab er mere effektivt under menstruation, hvilket får dem til at udføre bestemte øvelser med dette formål.Øvelser som push-ups, squats og planks er effektive til vægttab, men er ikke egnet under menstruation. Udførelse af disse aktiviteter øger abdominaltrykket og fremskynder blodcirkulationen i bækkenområdet. Dette kan let forlænge menstruationsblødningens varighed og forværre symptomer som dysmenoré.
For at minimere menstruationsgener anbefales det derfor at undgå øvelser, der øger trykket i maven.
Det er tilladt at træne under menstruationen, men det adskiller sig fra rutinemæssig træning. Ud over at undgå forbudte aktiviteter skal disse vigtige punkter huskes:
1. Prioriter komfort
Hvis du træner under menstruationen, skal du vælge tamponer, da de indsættes direkte i skeden og er lette og komfortable.Brug af hygiejnebind kan forårsage ubehag under bevægelse, da de let kan flytte sig. Husk dog ikke at bære dem i længere perioder. Selvom tamponer har en stærk absorberingsevne, kan det udtørre skeden og potentielt føre til toksicitet, hvis de sidder for længe.Hvis du oplever svære menstruationssmerter under din menstruation, der gør det svært at bevæge dig, er det tilrådeligt at hvile dig ordentligt. Ellers kan motion kun forstærke smerten og forårsage yderligere ubehag. Derudover frarådes kvinder, der oplever generel træthed eller svimmelhed, at motionere under deres menstruation, da dette let kan føre til ulykker, såsom besvimelse under aktiviteten.
Egnede øvelser under menstruation
1. Meditationsyoga
Meditationsyoga er en dybt rolig praksis. Sid med krydsede ben, berolig dit sind, luk øjnene og dyrk en tilstand af mental ro. Konsekvent praksis kan hjælpe dig med at finde indre fred og lindre ubehag.
2. Gåture
Gåture er den mest velegnede form for motion under menstruation. Den lave intensitet og manglende begrænsninger med hensyn til placering gør det ideelt. Efter aftensmaden og en kort pause kan man tage en tur ned ad trappen eller til en nærliggende park. Den rytmiske bevægelse af lemmerne fremmer blodcirkulationen og hjælper med at uddrive menstruationsblodet.