Menstruace je pro ženy obdobím, kdy se zbavují toxinů. Během těchto dnů spodní část těla vylučuje nečistou krev, která obsahuje toxiny z dělohy, odpadní produkty, odloučenou tkáň děložní sliznice a normální krevní tok. Pokud je cirkulace čchi a krve narušena, může to vést k dysmenoree. K tomu dochází, když nečistá krev nemůže být vyloučena, což je škodlivé pro zdraví. Někteří věří, že cvičení podporuje cirkulaci čchi a krve, a proto se rozhodnou cvičit během menstruace.Náš redakční tým doporučuje, že i když je záměr správný, je nejlepší se během menstruace vyvarovat namáhavé činnosti, aby nedošlo k poškození zdraví. Určité nevhodné cvičení by se mělo okamžitě vyhnout.
Cvičení nevhodná během menstruace
1. Plavání
Plavání se obvykle provádí ve veřejných bazénech, kde vyšší počet uživatelů zvyšuje kontaminaci vody.Během menstruace zůstává děložní hrdlo mírně otevřené. Plavání v takovém prostředí s sebou nese riziko, že bakterie nebo kontaminanty ve vodě proniknou do těla přes vagínu. Tyto patogeny se pak mohou přes otevřené děložní hrdlo dostat do děložní dutiny, kde mohou způsobit zánět nebo jiné komplikace. Kromě toho je během menstruace zvýšená citlivost na chlad. Dlouhodobé ponoření do vody vystavuje děložní cévy i děložní dutinu stimulaci chladem.To může vyvolat kontrakční reakci, která může snížit menstruační tok nebo dokonce způsobit amenoreu. Plavání je proto během menstruace nevhodné. Ženy, které chtějí cvičit, by na to měly pamatovat. 2. Cvičení zvyšující tlak v břiše Mnoho žen se domnívá, že během menstruace je hubnutí účinnější, a proto se za tímto účelem věnují určitým cvičením.Cvičení jako kliky, dřepy a prkna jsou sice účinná pro hubnutí, ale během menstruace nejsou vhodná. Provádění těchto aktivit zvyšuje tlak v břiše a urychluje krevní oběh v pánevní oblasti. To může snadno prodloužit trvání menstruačního krvácení a zhoršit příznaky jako dysmenorea.
Proto je pro minimalizaci menstruačních potíží vhodné vyhnout se cvičením, která zvyšují tlak v břiše.
Cvičení během menstruace je přípustné, ale liší se od běžného tréninku. Kromě vyhýbání se zakázaným aktivitám je třeba mít na paměti tyto klíčové body:
1. Upřednostněte pohodlí
Pokud cvičíte během menstruace, volte tampony, které se zavádějí přímo do pochvy a nabízejí lehké pohodlí.Používání hygienických vložek může při pohybu způsobovat nepohodlí, protože se mohou snadno posunout. Nezapomeňte však, že je nemáte nosit po delší dobu. Tampony mají sice silnou savost, ale pokud je necháte příliš dlouho, může dojít k vysušení vaginální oblasti a potenciálně k otravě.Pokud během menstruace trpíte silnými menstruačními křečemi, které vám znemožňují i jen udělat krok, je vhodné si řádně odpočinout. V opačném případě může cvičení bolest pouze zesílit a způsobit další nepohodlí. Kromě toho se ženám, které trpí celkovou únavou nebo závratěmi, nedoporučuje cvičit během menstruace, protože by to mohlo snadno vést k nehodám, jako je například mdloba během aktivity.
Vhodné cvičení během menstruace
1. Meditační jóga
Meditační jóga je velmi klidná praxe. Posaďte se se zkříženýma nohama, uklidněte svou mysl, zavřete oči a kultivujte stav duševního klidu. Pravidelné cvičení vám pomůže najít vnitřní klid a zmírnit nepohodlí.
2. Chůze
Chůze je nejvhodnějším cvičením během menstruace. Je ideální díky své nízké intenzitě a absenci omezení ohledně místa. Po večeři si krátce odpočiňte a pak se projděte po schodech nebo do blízkého parku. Rytmický pohyb končetin podporuje krevní oběh a napomáhá hladkému vylučování menstruační krve.