Менструалният цикъл е период, през който жените елиминират токсините. През тези дни долната част на тялото изхвърля нечистата кръв, която включва токсини от матката, отпадни продукти, отпаднала ендометриална тъкан и нормален кръвен поток. Ако циркулацията на чи и кръвта е затруднена, това може да доведе до дисменорея. Това се случва, когато нечистата кръв не може да бъде изхвърлена, което е вредно за здравето. Някои смятат, че упражненията стимулират циркулацията на чи и кръвта, затова избират да правят упражнения по време на менструация.Нашият редакционен екип съветва, че макар и намерението да е добро, е най-добре да се избягват интензивни физически натоварвания по време на менструация, за да се предотврати увреждане на тялото. Някои неподходящи упражнения трябва да се избягват незабавно.
Упражнения, които не са подходящи по време на менструация
1. Плуване
Плуването обикновено се практикува в обществени басейни, където по-голямата посещаемост увеличава замърсяването на водата.По време на менструация шийката на матката остава леко отворена. Плуването в такава среда носи риск бактерии или замърсители във водата да проникнат в тялото през влагалището. Тези патогени могат да преминат през отворената шийка на матката в маточната кухина, което може да доведе до възпаление или други усложнения. Освен това, чувствителността към студ се повишава по време на менструация. Продължителното потапяне във вода излага както маточните кръвоносни съдове, така и маточната кухина на студена стимулация.Това може да предизвика контракционна реакция, което потенциално да намали менструалния поток или дори да доведе до аменорея. Следователно плуването е неподходящо по време на менструация. Жените, които желаят да спортуват, трябва да помнят да го избягват. 2. Упражнения, увеличаващи коремното налягане Много жени вярват, че отслабването е по-ефективно по време на менструация, което ги кара да се занимават с определени упражнения за тази цел.Упражнения като лицеви опори, клякания и планки, макар и ефективни за отслабване, не са подходящи по време на менструация. Извършването на тези дейности увеличава коремното налягане, ускорявайки кръвообращението в тазовата кухина. Това може лесно да удължи продължителността на менструалното кървене и да влоши симптоми като дисменорея.
Следователно, за да се сведе до минимум менструалният дискомфорт, е препоръчително да се избягват упражнения, които увеличават коремното налягане.
Упражненията по време на менструация са допустими, но се различават от рутинните тренировки. Освен избягването на забранени дейности, трябва да се помнят следните ключови точки:
1. Дайте приоритет на комфорта
Ако тренирате по време на менструация, изберете тампони, тъй като те се поставят директно във влагалището и предлагат лек комфорт.Използването на дамски превръзки може да причини дискомфорт по време на движение, тъй като те могат лесно да се разместят. Не забравяйте обаче да не ги носите за продължителни периоди от време. Въпреки че тампоните имат силна абсорбция, оставянето им за прекалено дълго време може да изсуши вагиналната област и потенциално да доведе до токсичност.Ако изпитвате силни менструални болки по време на цикъла, които затрудняват дори и най-малкото движение, препоръчително е да си починете добре. В противен случай упражненията могат само да засилят болката, причинявайки допълнителен дискомфорт. Освен това на жените, които изпитват обща умора или замаяност, също се препоръчва да не правят упражнения по време на цикъла, тъй като това може лесно да доведе до инциденти като припадък по време на активност.
Подходящи упражнения по време на менструация
1. Медитативна йога
Медитативната йога е дълбоко успокояваща практика. Седнете с кръстосани крака, успокойте ума си, затворете очи и се опитайте да достигнете състояние на душевно спокойствие. Постоянната практика може да ви помогне да намерите вътрешен мир и да облекчите дискомфорта.
2. Ходене
Ходенето е най-подходящото упражнение по време на менструация. Ниската му интензивност и липсата на ограничения по отношение на мястото го правят идеално. След вечеря и кратка почивка се разходете из квартала или в близкия парк. Ритмичното движение на крайниците стимулира кръвообращението, което спомага за гладкото изхвърляне на менструалния поток.