فترة الحيض هي الوقت الذي تتخلص فيه المرأة من السموم. خلال هذه الأيام، يطرد الجزء السفلي من الجسم الدم غير النقي، والذي يتضمن سموم الرحم، والفضلات، وأنسجة بطانة الرحم المتساقطة، وتدفق الدم الطبيعي. إذا تعطلت دورة الطاقة والدم، فقد يؤدي ذلك إلى عسر الطمث. يحدث هذا عندما لا يمكن طرد الدم غير النقي، مما يضر بالصحة. يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة تعزز تدفق الطاقة والدم، ولذلك يختارون ممارسة الرياضة أثناء الحيض.ينصح فريق التحرير لدينا بأنه على الرغم من أن النية حسنة، فمن الأفضل تجنب الأنشطة الشاقة أثناء الدورة الشهرية لمنع الإضرار بالجسم. يجب تجنب بعض التمارين غير المناسبة على الفور.
التمارين غير المناسبة أثناء الدورة الشهرية
1. السباحة
عادة ما تتم السباحة في حمامات السباحة العامة، حيث يزيد ارتفاع معدل الإشغال من تلوث المياه.أثناء الحيض، يظل عنق الرحم مفتوحًا قليلاً. السباحة في مثل هذه البيئات تنطوي على خطر دخول البكتيريا أو الملوثات الموجودة في الماء إلى الجسم عن طريق المهبل. يمكن أن تنتقل هذه الممرضات عبر عنق الرحم المفتوح إلى تجويف الرحم، مما قد يتسبب في التهاب أو مضاعفات أخرى. علاوة على ذلك، تزداد الحساسية للبرد أثناء الحيض. يؤدي الغمر المطول في الماء إلى تعرض الأوعية الدموية الرحمية وتجويف الرحم لتحفيز البرد.يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث تقلصات، مما قد يقلل من تدفق الدورة الشهرية أو حتى يسبب انقطاع الطمث. لذلك، فإن السباحة غير مناسبة أثناء الدورة الشهرية. يجب على النساء اللواتي يرغبن في ممارسة الرياضة تجنبها. 2. التمارين التي تزيد من ضغط البطن تعتقد العديد من النساء أن فقدان الوزن يكون أكثر فعالية أثناء الدورة الشهرية، مما يدفعهن إلى ممارسة تمارين معينة لهذا الغرض.التمارين مثل تمرينات الضغط والقرفصاء والبلانك، على الرغم من فعاليتها في إنقاص الوزن، إلا أنها غير مناسبة أثناء الدورة الشهرية. يؤدي القيام بهذه الأنشطة إلى زيادة الضغط على البطن، مما يسرع الدورة الدموية في منطقة الحوض. وهذا يمكن أن يطيل بسهولة مدة نزيف الدورة الشهرية ويؤدي إلى تفاقم أعراض مثل عسر الطمث.
لذلك، لتقليل الانزعاج أثناء الدورة الشهرية، يُنصح بتجنب التمارين التي تزيد من ضغط البطن.
ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية مسموح بها، ولكنها تختلف عن التمارين الروتينية. بالإضافة إلى تجنب الأنشطة المحظورة، يجب تذكر النقاط الرئيسية التالية:
1. إعطاء الأولوية للراحة
إذا كنت تمارسين الرياضة أثناء الدورة الشهرية، فاختاري الفوط الصحية لأنها تُدخل مباشرة في المهبل، مما يوفر راحة خفيفة الوزن.قد يتسبب استخدام الفوط الصحية في الشعور بعدم الراحة أثناء الحركة لأنها يمكن أن تتحرك بسهولة. ومع ذلك، تذكري ألا ترتديها لفترات طويلة. على الرغم من أن السدادات القطنية تتمتع بقدرة امتصاص قوية، إلا أن تركها لفترة طويلة يمكن أن يجفف منطقة المهبل ويؤدي إلى تسمم محتمل.إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة أثناء الدورة الشهرية، بحيث يصعب عليك حتى التحرك خطوة واحدة، فمن المستحسن أن ترتاحي بشكل مناسب. خلاف ذلك، قد يؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة الألم، مما يسبب مزيدًا من الانزعاج. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح النساء اللواتي يعانين من التعب العام أو الدوخة بعدم ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، لأن ذلك قد يؤدي بسهولة إلى حوادث مثل الإغماء أثناء النشاط.
تمارين مناسبة أثناء الدورة الشهرية
1. اليوغا التأملية
اليوغا التأملية هي ممارسة تبعث على الهدوء العميق. اجلسي بوضع القرفصاء، وهدئي ذهنك، وأغمضي عينيك، واعملي على تهيئة حالة من السكينة الذهنية. يمكن أن تساعدك الممارسة المستمرة على إيجاد السلام الداخلي وتخفيف الانزعاج.
2. المشي
المشي هو التمرين الأنسب أثناء الدورة الشهرية. إن كثافته المنخفضة وعدم وجود قيود على المكان يجعله مثاليًا. بعد العشاء وقسط قصير من الراحة، قومي بنزهة في الطابق السفلي أو في حديقة قريبة. تعمل الحركة الإيقاعية للأطراف على تعزيز الدورة الدموية، مما يساعد على طرد الدورة الشهرية بسلاسة.