月經雖是成年女性正常生理現象，但經期會導致身體抵抗力下降、情緒不穩、易怒焦慮等影響。經期出血易造成體內鐵質流失，月經量過多者尤需留意。因此除避免過度勞累、放鬆精神外，飲食方面亦須注意以下要點：那麼生理期應避免哪些食物呢？
減少酸味與辛辣，選擇清淡食物：
生理期常伴隨疲勞感、消化功能下降及食慾減退。為補充營養，應以新鮮食材為飲食原則。新鮮食材不僅風味佳、易消化，更能減少營養素流失與污染。生理期飲食應以易消化的清淡烹調為主，避免油炸、酸辣等刺激性食物，以防消化不良或刺激導致經血量增加。
避免生冷食物，多攝取溫熱飲食：
中醫理論認為「血得熱而行，得寒而滯」。經期攝取生冷食物，其一會損傷脾胃影響消化，其二易耗損人體陽氣而誘發內寒。寒氣凝滯將阻礙血行，可能導致經血量減少或引發經痛。即便盛夏酷暑，經期仍應避免冰淇淋等冷飲。溫熱飲食有助促進血液循環。冬季適量攝取牛肉、雞肉、龍眼、枸杞等溫補食材為佳。
預防缺鐵的肉蔬搭配法：
女性月經出血量通常為30～50毫升，每毫升含0.5毫克鐵質，意味每次月經將流失15～50毫克鐵質。鐵質作為人體必需元素之一，不僅參與血紅素及多種重要酵素合成，更對免疫功能、智力發育、抗衰老及能量代謝等發揮關鍵作用。因此經期攝取富含鐵質且易消化吸收的食物至關重要。魚類、各類動物肝臟、血製品、紅肉、蛋黃等食物富含鐵質，且具有生物活性高、人體易吸收的特性。相對地，大豆、菠菜等植物性鐵質雖含量豐富，卻難以在腸胃中充分吸收。
故規劃膳食時，應均衡搭配動物性與植物性食材，尤其建議適量攝取動物血製品。動物血類不僅富含鐵質，更蘊含優質蛋白質，堪稱性價比極高的經期保健食品。建議女性積極攝取，以滿足生理期對鐵質的特殊需求。總而言之，經期飲食仍須遵循均衡原則，配合生理期特殊需求提供合理膳食，並遵守飲食禁忌以維護健康。
生理期應積極攝取的食物
生理期宜多食用蔥白、木耳、花生、核桃、紅棗、龍眼、玫瑰花等食材。若生理期誤食寒涼食物或忍不住食用冰涼飲食，可多飲用黑糖薑湯，有助調節體內血液循環、促進血流。