Менструація є нормальним фізіологічним явищем для дорослих жінок. Однак під час цього періоду в організмі відбуваються певні зміни, такі як зниження імунітету та посилення емоційних коливань, дратівливість або тривожність. Менструальна крововтрата призводить до значного виснаження запасів заліза, особливо у жінок з сильною менструацією. Тому, крім уникнення надмірної втоми та підтримання гарного настрою, слід дотримуватися таких рекомендацій щодо харчування.Яких продуктів слід уникати під час менструації?
Уникайте кислих і гострих страв; віддавайте перевагу легким стравам:
Менструація часто викликає значну втому, ослаблення травлення і поганий апетит. Щоб задовольнити потреби в поживних речовинах, в їжі слід віддавати перевагу свіжим інгредієнтам.Свіжі продукти не тільки мають кращий смак і легше засвоюються, але й менше втрачають поживні речовини та менше піддаються забрудненню. Під час менструації слід віддавати перевагу легким, легкозасвоюваним стравам. Слід мінімізувати або уникати смажених, кислих, гострих або інших подразнюючих продуктів, щоб запобігти порушенню травлення та надмірним менструальним кровотечам, спричиненим гострими подразниками.Вживання сирих або холодних продуктів під час менструації, по-перше, може погіршити функцію селезінки та шлунка, перешкоджаючи травленню, а по-друге, пошкодити енергію ян організму, сприяючи внутрішньому охолодженню. Це охолодження перешкоджає кровообігу, що може призвести до мізерних менструальних виділень або навіть дисменореї. Навіть у розпал літа під час менструації слід уникати морозива та інших холодних напоїв. Вживання теплих продуктів сприяє плавному кровотоку.Взимку також можна в помірних кількостях вживати зігріваючі та поживні продукти, такі як яловичина, курка, лонган і ягоди годжі.
Поєднання м'яса та овочів запобігає дефіциту заліза:
Жінки зазвичай втрачають приблизно 30–50 мілілітрів крові за менструальний цикл, причому кожен мілілітр містить 0,5 міліграма заліза. Це еквівалентно втраті 15–50 міліграмів заліза за цикл.Залізо є необхідним елементом для людського організму, яке бере участь не тільки в синтезі гемоглобіну та різних важливих ферментів, але й відіграє важливу роль в імунітеті, когнітивних функціях, старінні та енергетичному обміні. Тому під час менструації дуже важливо вживати продукти, багаті на залізо, які легко засвоюються та всмоктуються. Такими продуктами є риба, печінка різних тварин, кров, нежирне м'ясо та яєчні жовтки. Вони мають високу біодоступність і легко засвоюються та використовуються організмом.Навпаки, рослинні джерела заліза, такі як соя та шпинат, гірше засвоюються шлунково-кишковим трактом.
Тому при плануванні меню рекомендується поєднувати продукти тваринного та рослинного походження, включаючи в раціон відповідну кількість продуктів тваринного походження, особливо крові тварин. Це не тільки забезпечує організм великою кількістю заліза, але й високоякісним білком, що робить такі продукти доступними та поживними для здоров'я під час менструації. Їх можна вибирати відповідно до конкретних потреб жінок у залізі під час менструації.Підсумовуючи, під час менструації слід дотримуватися принципу збалансованого харчування. З урахуванням особливих фізіологічних потреб під час менструації, слід дотримуватися розумної дієти, звертаючи увагу на те, що можна і не можна їсти, щоб забезпечити здоров'я.
Продукти, яким слід надавати перевагу під час менструації
Під час менструації збільште споживання зеленої цибулі, грибів деревного вуха, арахісу, волоських горіхів, червоних фініків, лонгану та пелюсток троянд. Якщо ви випадково спожили холодні продукти або лід під час цього періоду, випийте імбир, зварений з коричневим цукром, щоб збалансувати кровообіг і сприяти плавному кровотоку.