Adet, yetişkin kadınlar için normal bir fizyolojik olgudur. Ancak bu dönemde vücut, bağışıklığın azalması ve duygusal dalgalanmaların artması, sinirlilik veya kaygı gibi belirli değişikliklere uğrar. Adet kanaması, özellikle kanamanın yoğun olduğu kişilerde demirin önemli ölçüde azalmasına neden olur. Bu nedenle, aşırı yorgunluktan kaçınmak ve neşeli bir ruh hali korumak dışında, beslenme konusunda aşağıdaki kurallara da dikkat edilmelidir.Peki, adet döneminde hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?
Ekşi ve baharatlı yiyeceklerden kaçının; hafif yiyecekleri tercih edin:
Adet dönemi genellikle önemli ölçüde yorgunluk, sindirim zayıflığı ve iştahsızlığa neden olur. Beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için, yemeklerde taze malzemeler öncelikli olarak kullanılmalıdır.Taze ürünler sadece daha lezzetli ve daha kolay sindirilebilir olmakla kalmaz, aynı zamanda besin değerlerinin bozulması ve kirlenmesi de daha azdır. Adet döneminde yemekler hafif, kolay sindirilebilir olmalıdır, kızartılmış, ekşi, baharatlı veya başka şekilde uyarıcı yiyecekler en aza indirilmeli veya kaçınılmalıdır. Bu, sindirim bozukluklarını ve keskin tahriş edici maddelerin tetiklediği aşırı adet kanamasını önler. Çiğ ve soğuk yiyeceklerden kaçının; ılık ve sıcak yiyecekleri tercih edin: Geleneksel Çin tıbbına göre kan sıcaklıkla akar, soğukla durgunlaşır.Adet döneminde çiğ veya soğuk yiyecekler tüketmek dalak ve mideye zarar verebilir ve sindirimi bozabilir. Ayrıca vücudun yang enerjisine zarar vererek iç soğukluğu artırabilir. Bu soğuk durgunluk kan akışını engelleyerek adet kanamasının azalmasına ve hatta adet ağrısına neden olabilir. Yazın en sıcak günlerinde bile dondurma ve diğer soğuk içeceklerden kaçınılmalıdır. Sıcak yemekler kan dolaşımını kolaylaştırdığı için tercih edilmelidir.Kış aylarında, sığır eti, tavuk, longan ve goji meyveleri gibi ısıtıcı ve besleyici yiyecekleri de ölçülü olarak tüketilebilir.
Et ve sebzeleri bir arada tüketmek demir eksikliğini önler:
Kadınlar genellikle her adet döngüsünde yaklaşık 30-50 mililitre kan kaybederler ve her mililitre 0,5 miligram demir içerir. Bu, her döngüde 15-50 miligram demir kaybına eşittir.Demir, insan vücudu için gerekli bir elementtir ve sadece hemoglobin ve çeşitli önemli enzimlerin sentezinde rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık, bilişsel işlevler, yaşlanma ve enerji metabolizmasında da hayati bir rol oynar. Bu nedenle, adet döneminde kolayca sindirilebilen ve emilebilen demir açısından zengin gıdalarla beslenmek çok önemlidir. Balık, çeşitli hayvan karaciğerleri, kan, yağsız etler ve yumurta sarısı gibi gıdalar demir açısından zengindir. Bu gıdalar biyoyararlanımı yüksektir ve vücut tarafından kolayca emilir ve kullanılır.Buna karşılık, soya fasulyesi ve ıspanak gibi bitkisel demir kaynakları, gastrointestinal sistem tarafından daha az kolay emilir.
Bu nedenle, menü planlarken, hayvansal ve bitkisel gıdaları birleştirerek, uygun miktarda hayvansal ürünler, özellikle hayvansal kan eklemek tavsiye edilir. Demir açısından zengin olmasının yanı sıra, yüksek kaliteli protein de sağlar. Menstrüel sağlık için uygun fiyatlı ve besleyici bir seçenek olarak, bu dönemde kadınların özel demir ihtiyaçlarını karşılamak için tercih edilebilir.Özetle, adet döneminde de dengeli beslenme ilkesine bağlı kalınmalı ve bu dönemin özel fizyolojik ihtiyaçları dikkate alınarak makul bir diyet uygulanmalıdır. Sağlığı korumak için beslenme konusunda nelere dikkat edilmesi gerektiği ve nelerden kaçınılması gerektiği konusunda bilgi sahibi olmak çok önemlidir.
Adet döneminde öncelik verilmesi gereken besinler
Adet döneminde taze soğan, kulağı mantarı, yer fıstığı, ceviz, kırmızı hurma, longan ve gül yaprakları tüketimini artırın. Bu dönemde yanlışlıkla soğuk yiyecekler veya buz tüketilirse, kahverengi şekerle kaynatılmış zencefil içmek kan dolaşımını dengelemeye ve kan akışını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.