Menstruacija je normalen fiziološki pojav pri odraslih ženskah. Vendar pa telo v tem obdobju doživlja določene spremembe, kot so zmanjšana imunost in povečana čustvena nihanja, razdražljivost ali tesnoba. Menstrualna izguba krvi vodi do znatnega izčrpanja železa, zlasti pri ženskah z močnim krvavenjem. Zato je poleg izogibanja prekomerni utrujenosti in ohranjanja dobre volje treba pri prehrani upoštevati tudi naslednja navodila.Katera živila je treba med menstruacijo izogibati?
Izogibajte se kislim in pikantnim živilom; izberite lahka živila:
Menstruacija pogosto povzroča znatno utrujenost, oslabljeno prebavo in slab apetit. Da bi zadostili prehranskim potrebam, morajo biti v obrokih prednostno uporabljene sveže sestavine.Sveža hrana ne ponuja le boljšega okusa in lažje prebave, ampak je tudi manj izpostavljena razgradnji hranil in onesnaženju. Med menstruacijo naj bodo obroki lahki in lahko prebavljivi, čim manj ali pa se izogibajte ocvrti, kisli, začinjeni ali drugače dražeči hrani. S tem preprečite prebavne motnje in prekomerno menstruacijo, ki jo povzročajo dražeče snovi. Izogibajte se surovi in hladni hrani; izberite toplo in vročo: tradicionalna kitajska medicina trdi, da kri teče s toploto, z mrazom pa se zastane.Uživanje surove ali hladne hrane med menstruacijo lahko škoduje vranici in želodcu ter ovira prebavo. Lahko tudi poškoduje energijo jang v telesu in spodbuja notranjo hladnost. Ta hladna zastojnost lahko ovira pretok krvi, kar vodi do skromnega menstrualnega krvavitve ali celo dismenoreje. Tudi v najbolj vročem poletju se med menstruacijo izogibajte sladoledu in drugim hladnim pijačam. Izbiranje toplih jedi spodbuja nemoten krvni obtok.Pozimi lahko v zmernih količinah uživate tudi topla in tonizirajoča živila, kot so govedina, piščanec, longan in goji jagode.
Kombinacija mesa in zelenjave preprečuje pomanjkanje železa:
Ženske običajno izgubijo približno 30–50 mililitrov krvi na menstrualni cikel, vsak mililiter pa vsebuje 0,5 miligrama železa. To pomeni izgubo 15–50 miligramov železa na cikel.Železo je bistven element za človeško telo, saj sodeluje ne le pri sintezi hemoglobina in različnih pomembnih encimov, ampak ima tudi pomembno vlogo pri imunosti, kognitivnih funkcijah, staranju in energetskem metabolizmu. Zato je med menstruacijo nujno potrebno uživati hrano, bogato z železom, ki je lahko prebavljiva in se dobro absorbira. Hrana, kot so ribe, različna živalska jetra, kri, pusto meso in jajčni rumenjaki, je bogata z železom. Ima visoko biološko razpoložljivost in se v telesu hitro absorbira in izkoristi.Nasprotno pa rastlinski viri železa, kot so soja in špinača, niso tako lahko absorbirani v prebavnem traktu.
Zato je pri načrtovanju jedilnika priporočljivo kombinirati živalska in rastlinska živila ter vključiti ustrezno količino živalskih proizvodov, zlasti živalske krvi. Ta ni le bogata z železom, ampak zagotavlja tudi visokokakovostne beljakovine. Kot cenovno dostopna in hranljiva možnost za zdravje med menstruacijo jo je mogoče izbrati, da se zadovolji posebne potrebe žensk po železu v tem obdobju.Če povzamemo, je treba tudi med menstruacijo upoštevati načelo uravnotežene prehrane. Glede na posebne fiziološke potrebe med menstruacijo je treba zagotoviti razumno prehrano, pri čemer je treba paziti na prehranske navade in prepovedi, da se zagotovi zdravje.
Živila, ki jih je treba med menstruacijo uživati prednostno
Med menstruacijo povečajte uživanje spomladanske čebule, ušesnih gob, arašidov, orehov, rdečih dateljnov, longana in vrtničnih lističev. Če med tem obdobjem nehote zaužijete hladna živila ali led, lahko pitje ingverja, kuhanega z rjavim sladkorjem, pomaga uravnovesiti krvni obtok in spodbudi nemoten pretok krvi.