Menštruácia je normálny fyziologický jav u dospelých žien. Počas tohto obdobia však telo prechádza určitými zmenami, ako je znížená imunita a zvýšené emocionálne výkyvy, podráždenosť alebo úzkosť. Menštruačná strata krvi vedie k významnému vyčerpaniu železa, najmä u žien s silným krvácaním. Preto by okrem vyhýbania sa nadmernej únave a udržiavania veselej nálady mali byť v stravovaní zohľadnené nasledujúce odporúčania.Aké potraviny by sa mali počas menštruácie vyhýbať?
Vyhýbajte sa kyslým a pikantným jedlám; uprednostňujte ľahké jedlá:
Menštruácia často spôsobuje výraznú únavu, oslabené trávenie a zníženú chuť do jedla. Aby ste pokryli nutričné potreby, mali by ste uprednostňovať jedlá z čerstvých surovín.Čerstvé produkty nielenže majú lepšiu chuť a sú ľahšie stráviteľné, ale aj menej podliehajú nutričnej degradácii a kontaminácii. Menštruačné jedlá by mali uprednostňovať ľahké, ľahko stráviteľné prípravy, minimalizovať alebo vyhnúť sa vyprážaným, kyslým, pikantným alebo inak stimulujúcim potravinám. Tým sa zabráni poruchám trávenia a nadmernému menštruačnému krvácaniu vyvolanému ostrými dráždivými látkami. Vyhýbajte sa surovým a studeným potravinám; uprednostňujte teplé a horúce:Konzumácia surových alebo studených potravín počas menštruácie môže poškodiť slezinu a žalúdok, čo naruší trávenie. Môže tiež poškodiť jangovú energiu tela a podporiť vnútornú zimu. Táto stagnácia zimy môže brániť prietoku krvi, čo vedie k slabému menštruačnému krvácaniu alebo dokonca k dysmenorei. Aj v najhorúcejšom lete by sa malo vyhnúť zmrzline a iným studeným nápojom. Výber teplých potravín podporuje hladký krvný obeh.Počas zimy môžete tiež mierne konzumovať zahrievajúce a výživné potraviny, ako je hovädzie mäso, kuracie mäso, longan a bobule goji.
Kombinácia mäsa a zeleniny zabraňuje nedostatku železa:
Ženy zvyčajne strácajú približne 30 – 50 mililitrov krvi za jeden menštruačný cyklus, pričom každý mililiter obsahuje 0,5 miligramu železa. To zodpovedá strate 15 – 50 miligramov železa za jeden cyklus.Železo je pre ľudský organizmus nevyhnutným prvkom, ktorý sa podieľa nielen na syntéze hemoglobínu a rôznych dôležitých enzýmov, ale zohráva aj dôležitú úlohu v imunitnom systéme, kognitívnych funkciách, starnutí a energetickom metabolizme. Preto je počas menštruácie veľmi dôležité dopĺňať stravu potravinami bohatými na železo, ktoré sú ľahko stráviteľné a vstrebateľné. Potraviny ako ryby, rôzne zvieracie pečene, krv, chudé mäso a vaječné žĺtky sú bohaté na železo. Majú vysokú biologickú dostupnosť a telo ich ľahko vstrebáva a využíva.Naopak, rastlinné zdroje železa, ako sú sójové bôby a špenát, sa v gastrointestinálnom trakte vstrebávajú menej ľahko.
Pri plánovaní jedálnička je preto vhodné kombinovať živočíšne a rastlinné potraviny a zahrnúť doňho primerané množstvo živočíšnych produktov, najmä živočíšnej krvi. Tá je nielen bohatá na železo, ale poskytuje aj vysokokvalitné bielkoviny. Ako cenovo dostupná a výživná voľba pre zdravie počas menštruácie ju možno zvoliť na pokrytie špecifických potrieb žien v oblasti železa počas tohto obdobia.Zhrnutie: Menštruácia by mala aj naďalej dodržiavať zásadu vyváženej výživy. V kombinácii so špeciálnymi fyziologickými potrebami počas menštruácie by sa mala zabezpečiť rozumná strava, pričom je potrebné venovať pozornosť tomu, čo jesť a čo nejesť, aby sa zabezpečilo zdravie.
Potraviny, ktoré by ste mali uprednostňovať počas menštruácie
Počas menštruácie zvýšte príjem jarnej cibule, húb ucho jeleňovité, arašidov, vlašských orechov, červených datlí, longanu a ružových okvetných lístkov. Ak počas tohto obdobia nechtiac skonzumujete studené jedlá alebo ľad, pitie zázvoru vareného s hnedým cukrom môže pomôcť vyvážiť krvný obeh a podporiť plynulý tok krvi.