Менструация — это нормальное физиологическое явление для взрослых женщин, однако в этот период организм претерпевает определенные изменения, такие как снижение иммунитета и усиление эмоциональных колебаний, раздражительности или беспокойства. Менструальная кровопотеря приводит к значительной потере железа, особенно у женщин с обильным кровотечением. Поэтому, помимо избегания чрезмерной усталости и поддержания бодрого настроения, следует соблюдать следующие рекомендации по питанию.Какие продукты следует избегать во время менструации?
Избегайте кислых и острых продуктов; отдавайте предпочтение легким блюдам:
Менструация часто вызывает значительную усталость, ослабление пищеварения и плохой аппетит. Чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах, в рационе следует отдавать предпочтение свежим продуктам.Свежие продукты не только обладают превосходным вкусом и легче усваиваются, но и меньше подвержены разрушению питательных веществ и загрязнению. Во время менструации следует отдавать предпочтение легким, легко усваиваемым блюдам, сводя к минимуму или избегая жареных, кислых, острых или других стимулирующих продуктов. Это предотвращает нарушение пищеварения и чрезмерные менструальные выделения, вызванные резкими раздражителями. Избегайте сырых и холодных продуктов; отдавайте предпочтение теплым и горячим: традиционная китайская медицина считает, что кровь течет при тепле, но застаивается при холоде.Употребление сырых или холодных продуктов во время менструации может, во-первых, нарушить функцию селезенки и желудка, затрудняя пищеварение, а во-вторых, повредить энергию ян организма, способствуя внутреннему охлаждению. Это застойное охлаждение препятствует кровообращению, что может привести к скудному менструальному кровотечению или даже дисменорее. Даже в разгар лета во время менструации следует избегать мороженого и других холодных напитков. Выбор теплых продуктов способствует плавному кровотоку.Зимой также можно умеренно употреблять согревающие и тонизирующие продукты, такие как говядина, курица, лонган и ягоды годжи.
Сочетание мяса и овощей предотвращает дефицит железа:
Женщины обычно теряют около 30–50 миллилитров крови за менструальный цикл, причем каждый миллилитр содержит 0,5 миллиграмма железа. Это соответствует потере 15–50 миллиграммов железа за цикл.Железо является важным элементом для организма человека, участвуя не только в синтезе гемоглобина и различных важных ферментов, но и играя важную роль в иммунитете, когнитивных функциях, старении и энергетическом обмене. Поэтому во время менструации очень важно употреблять продукты, богатые железом, которые легко усваиваются и абсорбируются. Продукты, такие как рыба, различные виды печени животных, кровь, постное мясо и яичные желтки, богаты железом. Они обладают высокой биодоступностью и легко усваиваются и используются организмом.Напротив, растительные источники железа, такие как соя и шпинат, менее легко усваиваются желудочно-кишечным трактом.
Таким образом, при планировании меню рекомендуется сочетать продукты животного и растительного происхождения, включая в рацион соответствующее количество продуктов животного происхождения, особенно крови животных. Это не только обеспечивает организм большим количеством железа, но и высококачественным белком, что делает его доступным и питательным продуктом для здоровья во время менструации. Его можно выбирать в соответствии с конкретными потребностями женщин в железе во время менструации.Таким образом, во время менструации следует придерживаться принципа сбалансированного питания. В сочетании с особыми физиологическими потребностями во время менструации следует обеспечить разумный рацион питания, уделяя внимание тому, что можно и что нельзя есть, чтобы обеспечить здоровье.
Продукты, которые следует употреблять в первую очередь во время менструации
Во время менструации следует увеличить потребление зеленого лука, грибов муэр, арахиса, грецких орехов, красных фиников, лонгана и лепестков роз. Если в этот период случайно употребить холодные продукты или лед, то употребление имбиря, сваренного с коричневым сахаром, может помочь сбалансировать кровообращение и способствовать плавному кровотоку.