Menstruația este un fenomen fiziologic normal pentru femeile adulte, însă organismul suferă anumite modificări în această perioadă, cum ar fi scăderea imunității și fluctuații emoționale accentuate, iritabilitate sau anxietate. Pierderea de sânge menstrual duce la o scădere semnificativă a nivelului de fier, în special la persoanele cu flux abundent. Prin urmare, pe lângă evitarea oboselii excesive și menținerea unei dispoziții vesele, considerentele alimentare ar trebui să includă următoarele recomandări.Deci, ce alimente ar trebui evitate în timpul menstruației?
Evitați alimentele acre și picante; optați pentru mese ușoare:
Menstruația provoacă adesea oboseală semnificativă, digestie slăbită și apetit scăzut. Pentru a satisface nevoile nutriționale, mesele ar trebui să acorde prioritate ingredientelor proaspete.Produsele proaspete nu numai că au un gust mai bun și sunt mai ușor de asimilat, dar suferă și o degradare nutrițională și o contaminare mai reduse. Mesele din perioada menstruației trebuie să fie preparate simplu și să fie ușor de digerat. Reduceți la minimum sau evitați alimentele prăjite, acre, picante sau alte alimente stimulante pentru a preveni problemele digestive și fluxul menstrual excesiv cauzat de iritații. Evitați alimentele crude și reci; optați pentru cele calde și fierbinți:Consumul de alimente crude sau reci în timpul menstruației poate dăuna splinei și stomacului, afectând digestia. De asemenea, poate afecta energia yang a corpului, favorizând răceala internă. Această stagnare a frigului poate obstrucționa fluxul sanguin, ducând la un flux menstrual redus sau chiar la dismenoree. Chiar și în plină vară, înghețata și alte băuturi reci ar trebui evitate în timpul menstruației. Alegerea alimentelor calde favorizează circulația sanguină.În timpul iernii, se pot consuma cu moderație alimente calde și hrănitoare, cum ar fi carnea de vită, puiul, longanul și fructele goji.
Combinarea cărnii și a legumelor previne deficitul de fier:
Femeile pierd în mod obișnuit aproximativ 30-50 de mililitri de sânge pe ciclu menstrual, fiecare mililitru conținând 0,5 miligrame de fier. Acest lucru echivalează cu o pierdere de 15-50 de miligrame de fier pe ciclu.Fierul este un element esențial pentru organismul uman, participând nu numai la sinteza hemoglobinei și a diverselor enzime cruciale, ci și jucând un rol vital în imunitate, funcția cognitivă, îmbătrânire și metabolismul energetic. Prin urmare, suplimentarea cu alimente bogate în fier, ușor de digerat și absorbite în timpul menstruației, este extrem de necesară. Alimente precum peștele, diverse ficate animale, sângele, carnea slabă și gălbenușurile de ou sunt bogate în fier. Acestea au o biodisponibilitate ridicată și sunt ușor absorbite și utilizate de organism.În schimb, sursele vegetale de fier, cum ar fi soia și spanacul, sunt mai greu absorbite de tractul gastro-intestinal.
Astfel, atunci când planificați meniul, este recomandabil să combinați alimente de origine animală și vegetală, incorporând o cantitate adecvată de produse animale, în special sânge animal. Acest lucru nu numai că asigură un aport abundent de fier, ci și proteine de înaltă calitate, făcându-l un aliment accesibil și nutritiv pentru sănătatea menstruală. Poate fi ales pentru a satisface necesarul specific de fier al femeilor în timpul menstruației.În concluzie, menstruația ar trebui să respecte în continuare principiul unei alimentații echilibrate. În combinație cu nevoile fiziologice speciale din timpul menstruației, ar trebui asigurată o dietă rezonabilă, acordând atenție recomandărilor și contraindicațiilor alimentare pentru a asigura sănătatea.
Alimente de consumat în mod prioritar în timpul menstruației
În timpul menstruației, creșteți consumul de ceapă verde, ciuperci urechi de lemn, arahide, nuci, curmale roșii, longan și petale de trandafir. Dacă consumați din greșeală alimente reci sau gheață în această perioadă, consumul de ghimbir fiert cu zahăr brun poate ajuta la echilibrarea circulației sanguine și la promovarea fluxului sanguin lin.