A menstruação é um fenómeno fisiológico normal para mulheres adultas. No entanto, durante esse período, o corpo passa por certas mudanças, como redução da imunidade e aumento das flutuações emocionais, irritabilidade ou ansiedade. A perda de sangue menstrual leva a uma depleção significativa de ferro, particularmente em mulheres com fluxo intenso. Portanto, além de evitar fadiga excessiva e manter uma disposição alegre, as considerações alimentares devem incluir as seguintes diretrizes.Então, quais alimentos devem ser evitados durante a menstruação?
Evite alimentos ácidos e picantes; opte por refeições leves:
A menstruação costuma causar fadiga significativa, digestão enfraquecida e falta de apetite. Para atender às necessidades nutricionais, as refeições devem priorizar ingredientes frescos.Os produtos frescos não só oferecem um sabor superior e uma absorção mais fácil, como também sofrem menos degradação e contaminação de nutrientes. As refeições menstruais devem dar prioridade a preparações leves e de fácil digestão, minimizando ou evitando alimentos fritos, ácidos, picantes ou estimulantes. Isto evita perturbações digestivas e fluxo menstrual excessivo provocado por irritantes pungentes. Evite alimentos crus e frios; dê preferência a alimentos quentes:O consumo de alimentos crus ou frios durante a menstruação pode prejudicar o baço e o estômago, prejudicando a digestão. Também pode danificar a energia yang do corpo, promovendo o frio interno. Esta estagnação do frio pode obstruir o fluxo sanguíneo, levando a uma menstruação escassa ou mesmo a dismenorreia. Mesmo no auge do verão, deve evitar-se gelados e outras bebidas frias. Optar por alimentos quentes promove uma circulação sanguínea suave.Durante o inverno, também se pode consumir moderadamente alimentos aquecedores e tonificantes, como carne bovina, frango, longan e bagas de goji.
Combinar carne e vegetais previne a deficiência de ferro:
As mulheres normalmente perdem aproximadamente 30 a 50 mililitros de sangue por ciclo menstrual, com cada mililitro contendo 0,5 miligramas de ferro. Isso equivale a uma perda de 15 a 50 miligramas de ferro por ciclo.O ferro é um elemento essencial para o corpo humano, participando não só na síntese da hemoglobina e de várias enzimas cruciais, mas também desempenhando papéis vitais na imunidade, função cognitiva, envelhecimento e metabolismo energético. Portanto, é altamente necessário suplementar com alimentos ricos em ferro que sejam facilmente digeríveis e absorvíveis durante a menstruação. Alimentos como peixe, vários fígados animais, sangue, carnes magras e gemas de ovo são ricos em ferro. Possuem alta biodisponibilidade e são prontamente absorvidos e utilizados pelo corpo.Em contrapartida, fontes vegetais de ferro, como soja e espinafre, são menos facilmente absorvidas pelo trato gastrointestinal.
Assim, ao planear menus, é aconselhável combinar alimentos de origem animal e vegetal, incorporando uma quantidade adequada de produtos de origem animal — particularmente sangue animal. Além de ser rico em ferro, ele também fornece proteína de alta qualidade. Como um alimento acessível e nutritivo para a saúde menstrual, ele pode ser selecionado para atender às necessidades específicas de ferro das mulheres durante a menstruação.Em resumo, a menstruação deve continuar a seguir o princípio da nutrição equilibrada. Combinada com as necessidades fisiológicas especiais durante a menstruação, deve ser fornecida uma dieta razoável, prestando atenção ao que se deve e não se deve comer para garantir a saúde.
Alimentos a privilegiar durante a menstruação
Durante a menstruação, aumente a ingestão de cebolinhas, cogumelos de orelha de pau, amendoins, nozes, tâmaras vermelhas, longan e pétalas de rosa. Se, inadvertidamente, consumir alimentos frios ou gelo durante este período, beber gengibre cozido com açúcar mascavado pode ajudar a equilibrar a circulação sanguínea e promover um fluxo sanguíneo suave.