Miesiączka jest normalnym zjawiskiem fizjologicznym u dorosłych kobiet. Jednak w tym okresie organizm przechodzi pewne zmiany, takie jak obniżona odporność i zwiększone wahania emocjonalne, drażliwość lub niepokój. Utrata krwi podczas miesiączki prowadzi do znacznego niedoboru żelaza, szczególnie u kobiet z obfitym krwawieniem. Dlatego oprócz unikania nadmiernego zmęczenia i utrzymywania dobrego nastroju, należy przestrzegać następujących wytycznych dotyczących diety.Jakich pokarmów należy unikać podczas menstruacji?
Należy unikać kwaśnych i pikantnych potraw, wybierając lekkie posiłki:
Menstruacja często powoduje znaczne zmęczenie, osłabienie trawienia i słaby apetyt. Aby zaspokoić potrzeby żywieniowe, posiłki powinny zawierać przede wszystkim świeże składniki.Świeże produkty nie tylko mają lepszy smak i są łatwiej przyswajalne, ale także są mniej podatne na utratę wartości odżywczych i zanieczyszczenia. Posiłki w okresie menstruacji powinny być lekkie i łatwo przyswajalne, należy ograniczyć lub unikać potraw smażonych, kwaśnych, pikantnych lub innych pobudzających. Zapobiega to zaburzeniom trawienia i nadmiernemu krwawieniu menstruacyjnemu wywołanemu przez ostro przyprawione potrawy. Należy unikać surowych i zimnych potraw, wybierając potrawy ciepłe i gorące:Spożywanie surowych lub zimnych potraw podczas menstruacji może uszkodzić śledzionę i żołądek, zaburzając trawienie. Może również uszkodzić energię yang organizmu, sprzyjając wewnętrznemu wychłodzeniu. Ta stagnacja zimna może utrudniać przepływ krwi, prowadząc do skąpego krwawienia miesiączkowego, a nawet bolesnych miesiączek. Nawet w środku lata podczas menstruacji należy unikać lodów i innych zimnych napojów. Wybieranie ciepłych potraw sprzyja płynnemu krążeniu krwi.Zimą można również spożywać umiarkowane ilości rozgrzewających i odżywczych potraw, takich jak wołowina, kurczak, longan i jagody goji.
Połączenie mięsa i warzyw zapobiega niedoborowi żelaza:
Kobiety tracą zazwyczaj około 30–50 mililitrów krwi w każdym cyklu menstruacyjnym, a każdy mililitr zawiera 0,5 miligrama żelaza. Oznacza to utratę 15–50 miligramów żelaza w każdym cyklu.Żelazo jest niezbędnym pierwiastkiem dla organizmu człowieka, uczestniczącym nie tylko w syntezie hemoglobiny i różnych kluczowych enzymów, ale także odgrywającym istotną rolę w odporności, funkcjach poznawczych, starzeniu się i metabolizmie energetycznym. Dlatego podczas menstruacji bardzo ważne jest uzupełnianie diety pokarmami bogatymi w żelazo, które są łatwo przyswajalne i absorbowane. Pokarmy takie jak ryby, różne wątróbki zwierzęce, krew, chude mięso i żółtka jaj są bogate w żelazo. Charakteryzują się wysoką biodostępnością i są łatwo przyswajalne i wykorzystywane przez organizm.Natomiast roślinne źródła żelaza, takie jak soja i szpinak, są gorzej przyswajalne przez przewód pokarmowy.
Dlatego podczas planowania menu zaleca się łączenie produktów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, uwzględniając odpowiednią ilość produktów pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza krwi zwierzęcej. Zapewnia to nie tylko dużą ilość żelaza, ale także wysokiej jakości białko, dzięki czemu jest to niedrogi i pożywny produkt spożywczy wspomagający zdrowie podczas menstruacji. Można go dobierać tak, aby zaspokajał specyficzne zapotrzebowanie kobiet na żelazo podczas menstruacji.Podsumowując, podczas menstruacji należy nadal przestrzegać zasady zbilansowanego odżywiania. W połączeniu ze specjalnymi potrzebami fizjologicznymi podczas menstruacji należy zapewnić rozsądną dietę, zwracając uwagę na zalecenia i przeciwwskazania żywieniowe, aby zapewnić zdrowie.
Produkty spożywcze, które należy preferować podczas menstruacji
Podczas menstruacji należy zwiększyć spożycie szczypiorku, grzybów mun, orzeszków ziemnych, orzechów włoskich, czerwonych daktyli, longanu i płatków róży. Jeśli w tym okresie nieumyślnie spożyje się zimne potrawy lub lód, picie imbiru gotowanego z brązowym cukrem może pomóc w zrównoważeniu krążenia krwi i promowaniu płynnego przepływu krwi.