Menstruācija ir normāla fizioloģiska parādība pieaugušām sievietēm. Tomēr šajā periodā organisms piedzīvo noteiktas izmaiņas, piemēram, samazinātu imunitāti un pastiprinātas emocionālās svārstības, uzbudināmību vai trauksmi. Menstruācijas asins zudums izraisa ievērojamu dzelzs izsīkšanu, īpaši sievietēm ar stipru asiņošanu. Tāpēc, papildus pārmērīgas noguruma izvairīšanai un optimistiskas noskaņas saglabāšanai, uztura izvēlē jāievēro šādi ieteikumi.Tātad, kādus produktus vajadzētu izvairīties lietot menstruāciju laikā?
Izvairieties no skābiem un pikantiem ēdieniem; izvēlieties vieglas maltītes:
Menstruācijas bieži izraisa ievērojamu nogurumu, vājinātu gremošanu un sliktu apetīti. Lai apmierinātu uztura vajadzības, maltītēs vajadzētu dot priekšroku svaigiem produktiem.Svaigi produkti ne tikai piedāvā labāku garšu un vieglāku uzsūkšanos, bet arī mazāk zaudē uzturvielas un ir mazāk piesārņoti. Menstruāciju laikā ēdienkartē jāizvēlas viegli, viegli sagremojami ēdieni, samazinot vai izvairoties no ceptiem, skābiem, pikantiem vai citādi stimulējošiem ēdieniem. Tas novērš gremošanas traucējumus un pārmērīgas menstruācijas, ko izraisa asas vielas. Izvairieties no neapstrādātiem un aukstiem ēdieniem; izvēlieties siltus un karstus ēdienus:Neapstrādātu vai aukstu pārtiku menstruāciju laikā var kaitēt liesai un kuņģim, traucējot gremošanu. Tas var arī bojāt organisma jangas enerģiju, veicinot iekšēju aukstumu. Šis aukstuma stagnācija var traucēt asins plūsmu, izraisot vājas menstruācijas vai pat dismenoreju. Pat vasaras karstumā vajadzētu izvairīties no saldējuma un citiem aukstiem dzērieniem. Siltas maltītes ir vēlamākas, jo tās veicina vienmērīgu asinsriti.Ziemā var arī mēreni lietot siltinošus un tonizējošus produktus, piemēram, liellopu gaļu, vistu, longanu un godži ogas.
Gaļas un dārzeņu kombinēšana novērš dzelzs deficītu:
Sievietes parasti zaudē aptuveni 30–50 mililitrus asins katrā menstruācijas ciklā, un katrs mililitrs satur 0,5 miligramus dzelzs. Tas atbilst 15–50 miligramu dzelzs zudumam katrā ciklā.Dzelzs ir būtisks elements cilvēka organismam, kas piedalās ne tikai hemoglobīna un dažādu svarīgu enzīmu sintēzē, bet arī spēlē svarīgu lomu imunitātes, kognitīvo funkciju, novecošanās un enerģijas vielmaiņas procesā. Tāpēc menstruāciju laikā ir ļoti nepieciešams papildināt uzturu ar dzelzi bagātiem produktiem, kas ir viegli sagremojami un uzsūcas. Produkti, piemēram, zivis, dažādu dzīvnieku aknas, asinis, liesa gaļa un olu dzeltenumi, ir bagāti ar dzelzi. Tie ir bioloģiski pieejami un organismā viegli uzsūcas un tiek izmantoti.Turpretim augu izcelsmes dzelzs avoti, piemēram, sojas pupas un spināti, ir mazāk viegli uzsūcami gremošanas traktā.
Tāpēc, plānojot ēdienkarti, ieteicams kombinēt dzīvnieku un augu izcelsmes pārtikas produktus, iekļaujot piemērotu daudzumu dzīvnieku izcelsmes produktu, jo īpaši dzīvnieku asinis. Tas ne tikai nodrošina bagātīgu dzelzs devu, bet arī augstas kvalitātes olbaltumvielas, padarot to par pieejamu un uzturvielu bagātu menstruāciju veselības pārtiku. To var izvēlēties, lai apmierinātu sieviešu specifiskās dzelzs vajadzības menstruāciju laikā.Kopumā menstruāciju laikā joprojām ir jāievēro sabalansēta uztura princips. Ņemot vērā īpašās fizioloģiskās vajadzības menstruāciju laikā, ir jānodrošina saprātīgs uzturs, pievēršot uzmanību uztura ieteikumiem un aizliegumiem, lai nodrošinātu veselību.
Pārtikas produkti, kam menstruāciju laikā jāpievērš prioritāra uzmanība
Menstruāciju laikā palieliniet pavasara sīpolu, koksnes sēņu, zemesriekstu, valriekstu, sarkano datļu, longanu un rožu ziedlapiņu patēriņu. Ja šajā periodā nejauši tiek patērēti aukstie ēdieni vai ledus, dzert ingveru, kas vārīts ar brūno cukuru, var palīdzēt līdzsvarot asinsriti un veicināt vienmērīgu asins plūsmu.