Menstruacijos yra normali fiziologinė suaugusių moterų funkcija. Tačiau šiuo laikotarpiu organizmas patiria tam tikrų pokyčių, pavyzdžiui, sumažėja imunitetas, padidėja emociniai svyravimai, dirglumas ar nerimas. Menstruacijų metu prarandamas geležies kiekis, ypač moterims, kurių kraujavimas yra gausus. Todėl, be to, kad reikėtų vengti pernelyg didelio nuovargio ir išlaikyti gerą nuotaiką, mityboje reikėtų laikytis šių gairių.Tad kokių maisto produktų reikėtų vengti menstruacijų metu?
Venkite rūgščių ir aštrių maisto produktų, rinkitės lengvus patiekalus:
Menstruacijos dažnai sukelia didelį nuovargį, virškinimo sutrikimus ir prastą apetitą. Norint patenkinti mitybos poreikius, maistą reikėtų ruošti iš šviežių produktų.Švieži produktai ne tik yra skanesni ir lengviau įsisavinami, bet ir mažiau praranda maistines medžiagas bei yra mažiau užteršti. Menstruacijų metu maistą reikėtų rinktis lengvą, lengvai virškinamą, vengiant keptų, rūgščių, aštrių ar kitaip stimuliuojančių maisto produktų. Tai padeda išvengti virškinimo sutrikimų ir pernelyg gausių menstruacijų, kurias sukelia aštrūs dirgikliai. Venkite žalių ir šaltų maisto produktų, rinkitės šiltus ir karštus:Vartojant žalius ar šaltus maisto produktus menstruacijų metu, galima pakenkti blužniai ir skrandžiui, sutrikdyti virškinimą. Tai taip pat gali pakenkti organizmo yang energijai, skatindama vidinį šaltį. Šis šaltis gali trukdyti kraujo tekėjimui, sukelti menkas menstruacijas ar net dismenorėją. Net vasaros įkarštyje reikėtų vengti ledų ir kitų šaltų gėrimų. Šilti maisto produktai yra geriau, nes jie skatina sklandų kraujo apytaką.Žiemą taip pat galima saikingai vartoti šildančius ir tonizuojančius maisto produktus, pvz., jautieną, vištieną, longaną ir goji uogas.
Mėsos ir daržovių derinimas padeda išvengti geležies trūkumo:
Moterys paprastai per menstruacijų ciklą praranda apie 30–50 mililitrų kraujo, o kiekviename mililitre yra 0,5 miligramo geležies. Tai reiškia, kad per ciklą prarandama 15–50 miligramų geležies.Geležis yra žmogaus organizmui būtinas elementas, kuris ne tik dalyvauja hemoglobino ir įvairių svarbių fermentų sintezėje, bet ir atlieka svarbų vaidmenį imuniteto, kognityvinių funkcijų, senėjimo ir energijos metabolizmo procesuose. Todėl menstruacijų metu labai svarbu vartoti lengvai virškinamus ir įsisavinamus maisto produktus, kuriuose gausu geležies. Maisto produktai, tokie kaip žuvis, įvairių gyvūnų kepenys, kraujas, liesa mėsa ir kiaušinių tryniai, yra turtingi geležimi. Jie pasižymi dideliu biologiniu prieinamumu ir yra lengvai įsisavinami bei panaudojami organizme.Priešingai, augaliniai geležies šaltiniai, tokie kaip sojos pupelės ir špinatai, yra sunkiau įsisavinami virškinimo trakte.
Todėl planuojant meniu, patartina derinti gyvulinės ir augalinės kilmės maisto produktus, įtraukiant tinkamą kiekį gyvulinės kilmės produktų, ypač gyvulinės kraujo. Tai ne tik suteikia gausų geležies kiekį, bet ir aukštos kokybės baltymų, todėl tai yra prieinamas ir maistingas maistas menstruacijų sveikatos palaikymui. Jį galima rinktis, kad būtų patenkinti moterų specifiniai geležies poreikiai menstruacijų metu.Apibendrinant, menstruacijų metu vis tiek reikėtų laikytis subalansuotos mitybos principo. Atsižvelgiant į specialius fiziologinius poreikius menstruacijų metu, reikėtų laikytis protingos mitybos, atkreipiant dėmesį į tai, ką valgyti ir ko nevalgyti, kad būtų užtikrinta sveikata.
Maisto produktai, kuriuos reikėtų vartoti menstruacijų metu
Menstruacijų metu reikėtų vartoti daugiau svogūnų laiškų, medaus grybų, žemės riešutų, graikinių riešutų, raudonųjų datulių, longanų ir rožių žiedlapių. Jei šiuo laikotarpiu netyčia suvartojote šaltų maisto produktų ar ledo, gėrimas iš imbiero ir rudojo cukraus gali padėti subalansuoti kraujotaką ir skatinti sklandų kraujo tekėjimą.