월경은 성인 여성의 정상적인 생리 현상이지만, 생리 기간 중 신체는 저항력 감소, 감정 기복, 초조함, 불안감 등 일정한 영향을 받습니다. 월경으로 인한 출혈로 체내 철분 손실이 많으며, 특히 월경량이 많은 경우 더욱 그렇습니다. 따라서 생리 기간에는 과도한 피로를 피하고 정신적 안정을 유지하는 것 외에도, 식이 측면에서 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.그렇다면 생리 중에 먹지 말아야 할 음식은 무엇인가?
신맛과 매운맛은 피하고 담백한 음식을 권장:
생리 기간에는 피로감이 심해지고 소화 기능이 약해져 식욕이 떨어지기 쉽다. 영양 공급을 위해 음식은 신선한 것이 좋다.신선한 음식은 맛이 좋을 뿐만 아니라 흡수가 용이하고 영양소 파괴가 적으며 오염도 적습니다. 생리 기간 식사는 음식 조리 시 담백하고 소화가 잘 되는 것을 중심으로 해야 하며, 튀긴 음식, 신맛과 매운맛 등 자극적인 음식은 적게 먹거나 피해야 합니다. 이는 소화에 영향을 주고 매운 자극으로 인해 생리혈량이 과다해지는 것을 방지하기 위함입니다.
차갑고 생기는 음식은 피하고 따뜻하고 뜨거운 음식이 좋습니다:
중의학에서는 혈액은 따뜻하면 순환하고 차가우면 정체된다고 봅니다.생리 기간에 차가운 음식을 섭취하면 첫째, 비위 기능을 손상시켜 소화를 방해하고, 둘째, 인체의 양기를 손상시켜 내한(內寒)을 유발하기 쉽습니다. 한기가 응결되면 혈액 순환이 원활하지 못해 생리혈이 적어지거나 생리통을 유발할 수 있습니다. 무더운 여름철에도 생리 기간에는 아이스크림이나 기타 차가운 음료를 먹지 않는 것이 좋습니다. 따뜻한 음식을 섭취하는 것이 혈액 순환에 도움이 됩니다.겨울철에는 소고기, 닭고기, 용안, 구기자 등 보온 효과가 있는 음식을 적절히 섭취할 수 있다.
육류와 채소의 균형 잡힌 섭취로 철분 결핍 예방:
여성의 월경 시 평균 출혈량은 약 30~50밀리리터이며, 밀리리터당 철분 함량은 0.5밀리그램이다. 즉 매월경마다 15~50밀리그램의 철분을 손실하게 된다.철분은 인체에 필수적인 원소 중 하나로, 혈색소 및 여러 중요한 효소 합성에 관여할 뿐만 아니라 면역, 지능, 노화, 에너지 대사 등에도 중요한 역할을 합니다. 따라서 생리 기간에는 철분이 풍부하고 소화 흡수가 용이한 음식을 보충하는 것이 매우 필요합니다. 생선류와 각종 동물 간, 피, 살코기, 달걀 노른자 등은 철분이 풍부하며 생물학적 활성이 높아 인체에 쉽게 흡수됩니다.반면 콩, 시금치 등에 풍부한 식물성 철분은 위장관 흡수가 어렵습니다.
따라서 식단을 구성할 때는 육류와 채소를 조화롭게 배합하고, 특히 동물성 혈액과 같은 동물성 식품을 적절히 더 섭취하는 것이 좋습니다. 동물성 혈액은 철분 함량이 풍부할 뿐만 아니라 고품질 단백질도 풍부하여 가격 대비 효과가 뛰어난 생리 기간 건강 식품입니다. 이를 선택적으로 섭취하여 여성의 생리 기간 중 철분에 대한 특별한 요구를 충족시킬 수 있습니다.결론적으로 생리 기간에도 균형 잡힌 식사 원칙을 준수하고 생리 기간의 특별한 생리적 요구를 고려하여 합리적인 식단을 공급하며, 음식 섭취 시 주의사항을 지켜 건강을 유지해야 합니다.
생리 기간에 많이 먹어야 할 음식
생리 기간에는 파 흰 부분, 목이버섯, 땅콩, 호두, 대추, 용안, 장미를 많이 섭취해야 합니다. 생리 중에 실수로 차가운 음식을 먹었거나, 참지 못하고 얼음을 먹었다면, 생강을 넣고 끓인 흑설탕차를 많이 마셔 체내 혈액 순환을 균형 있게 하고 혈액 흐름을 원활하게 할 수 있습니다.