月経は成人女性の正常な生理現象ですが、生理中は抵抗力の低下、情緒不安定、イライラ、不安感など、身体に一定の影響が生じます。月経による出血で体内の鉄分が失われやすく、特に月経過多の方は注意が必要です。そのため、生理中は過度な疲労を避け、精神をリラックスさせることに加え、食事面でも以下の注意点を守る必要があります。では、生理中に避けるべき食品は何でしょうか？
酸味・辛味は控え、あっさりしたものを：
生理中は疲労感が強く、消化機能が低下し、食欲が落ちることが多いです。栄養補給のため、食事は新鮮なものを心がけましょう。新鮮な食材は味が良く消化されやすいだけでなく、栄養素の破壊が少なく汚染も少ない。生理中の食事は、消化しやすいあっさりした調理法を基本とし、揚げ物や酸味・辛味のある刺激物などは控えめに。消化不良や刺激による経血量の増加を防ぐためである。
生もの・冷たいものは避け、温かいものを取る：
中医学では「血は熱を得て行い、寒を得て滞る」とされる。月経中に生ものや冷たいものを摂取すると、第一に脾胃を傷めて消化を妨げ、第二に人体の陽気を損ない内寒を生じやすくする。寒気が凝滞すると血行が滞り、経血量が減少したり月経痛を引き起こす可能性がある。酷暑の真夏であっても、月経中はアイスクリームやその他の冷たい飲み物を避けるべきである。温かい食事は血行促進に有益である。冬季には牛肉、鶏肉、竜眼、クコの実など温補作用のある食品を適量摂取するとよい。
鉄分不足を防ぐための肉と野菜の組み合わせ：
女性の月経時の出血量は通常30～50mlで、1mlあたり0.5mgの鉄分を含む。つまり毎回の月経で15～50mgの鉄分が失われることになる。鉄は人体に必須の元素の一つであり、ヘモグロビンや各種重要酵素の合成に関与するだけでなく、免疫機能、知能発達、老化防止、エネルギー代謝などにも重要な役割を果たします。したがって、月経期には鉄分を豊富に含み消化吸収の良い食品を摂取することが極めて重要です。魚類、各種動物のレバー、血、赤身肉、卵黄などは鉄分が豊富で、生物学的活性が高く人体に吸収されやすい特徴があります。一方、大豆やほうれん草などに豊富な植物性鉄分は、胃腸での吸収が困難です。
したがって、献立を立てる際には、動物性食品と植物性食品をバランスよく組み合わせ、特に動物の血を適量摂取することが望ましいです。動物の血は鉄分が豊富なだけでなく、良質なタンパク質も豊富に含まれており、コストパフォーマンスに優れた月経期の健康食品です。女性の月経期における鉄分への特別な需要を満たすために、積極的に摂取することをお勧めします。要するに、月経期においてもバランスの取れた食事の原則に従い、月経期の特別な生理的ニーズを考慮した合理的な食事を供給し、飲食の注意点を守ることで健康を確保すべきである。
生理中に積極的に摂取すべき食品
生理中はネギの白い部分、キクラゲ、落花生、クルミ、ナツメ、リュウガン、バラの花を多く摂取しましょう。生理中に冷たい食品を誤って摂取した場合や、冷たいものを我慢できずに食べてしまった場合は、黒糖と生姜を煮たものを多めに飲むことで、体内の血液循環を調整し、血流を促進できます。