Menstruasi adalah fenomena fisiologis normal bagi wanita dewasa. Namun, selama periode ini, tubuh mengalami perubahan tertentu, seperti penurunan kekebalan tubuh dan fluktuasi emosi yang meningkat, iritabilitas, atau kecemasan. Kehilangan darah menstruasi menyebabkan kekurangan zat besi yang signifikan, terutama pada mereka yang mengalami aliran darah yang berat. Oleh karena itu, selain menghindari kelelahan berlebihan dan menjaga suasana hati yang ceria, pertimbangan diet harus mencakup pedoman berikut.Lalu, makanan apa yang harus dihindari selama menstruasi?
Hindari makanan asam dan pedas; pilihlah makanan ringan:
Menstruasi sering menyebabkan kelelahan yang signifikan, pencernaan yang lemah, dan nafsu makan yang buruk. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, makanan harus memprioritaskan bahan-bahan segar.Bahan segar tidak hanya menawarkan rasa yang lebih baik dan penyerapan yang lebih mudah, tetapi juga mengalami degradasi nutrisi dan kontaminasi yang lebih sedikit. Makanan menstruasi sebaiknya mengutamakan persiapan yang ringan dan mudah dicerna. Minimalkan atau hindari makanan goreng, asam, pedas, atau yang merangsang lainnya untuk mencegah gangguan pencernaan dan aliran menstruasi berlebihan yang dipicu oleh iritan pedas. Hindari makanan mentah dan dingin; pilih yang hangat dan panas:Mengonsumsi makanan mentah atau dingin selama menstruasi dapat merusak limpa dan lambung, mengganggu pencernaan. Hal ini juga dapat merusak energi yang tubuh, menyebabkan dingin internal. Dingin yang stagnan dapat menghalangi aliran darah, menyebabkan aliran menstruasi yang sedikit atau bahkan dismenore. Bahkan di puncak musim panas, es krim dan minuman dingin lainnya harus dihindari selama menstruasi. Memilih makanan hangat mempromosikan sirkulasi darah yang lancar.Selama musim dingin, seseorang juga dapat mengonsumsi makanan yang menghangatkan dan menyehatkan secara moderat, seperti daging sapi, ayam, longan, dan goji berry.
Mengombinasikan daging dan sayuran mencegah kekurangan zat besi:
Wanita biasanya kehilangan sekitar 30–50 mililiter darah per siklus menstruasi, dengan setiap mililiter mengandung 0,5 miligram zat besi. Hal ini setara dengan kehilangan 15–50 miligram zat besi per siklus.Besi adalah unsur esensial bagi tubuh manusia, tidak hanya berperan dalam sintesis hemoglobin dan enzim-enzim penting lainnya, tetapi juga memiliki peran vital dalam sistem kekebalan tubuh, fungsi kognitif, penuaan, dan metabolisme energi. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya besi yang mudah dicerna dan diserap selama menstruasi sangatlah penting. Makanan seperti ikan, hati hewan, darah, daging tanpa lemak, dan kuning telur kaya akan besi. Makanan-makanan ini memiliki bioavailabilitas tinggi dan mudah diserap serta dimanfaatkan oleh tubuh.Di sisi lain, sumber zat besi dari tumbuhan seperti kedelai dan bayam kurang mudah diserap oleh saluran pencernaan.
Oleh karena itu, saat merencanakan menu, disarankan untuk menggabungkan makanan hewani dan nabati, dengan memasukkan jumlah yang sesuai dari produk hewani—terutama darah hewan. Hal ini tidak hanya menyediakan zat besi yang melimpah tetapi juga protein berkualitas tinggi, menjadikannya makanan sehat menstruasi yang terjangkau dan bergizi. Makanan ini dapat dipilih untuk memenuhi kebutuhan zat besi spesifik wanita selama menstruasi.Secara ringkas, menstruasi tetap harus mengikuti prinsip gizi seimbang. Dengan mempertimbangkan kebutuhan fisiologis khusus selama menstruasi, diet yang wajar harus disediakan, dengan memperhatikan aturan dan larangan diet untuk memastikan kesehatan.
Makanan yang diutamakan selama menstruasi
Selama menstruasi, tingkatkan konsumsi bawang daun, jamur kuping kayu, kacang tanah, kacang walnut, kurma merah, longan, dan kelopak mawar. Jika secara tidak sengaja mengonsumsi makanan dingin atau es selama periode ini, minum jahe yang direbus dengan gula merah dapat membantu menyeimbangkan sirkulasi darah dan memperlancar aliran darah.