Les règles sont un phénomène physiologique normal chez les femmes adultes. Cependant, pendant cette période, le corps subit certains changements, tels qu'une baisse de l'immunité et une augmentation des fluctuations émotionnelles, de l'irritabilité ou de l'anxiété. Les pertes sanguines menstruelles entraînent une importante diminution du taux de fer, en particulier chez les femmes ayant des règles abondantes. Par conséquent, outre le fait d'éviter la fatigue excessive et de rester de bonne humeur, il convient de suivre les recommandations alimentaires suivantes.Quels sont donc les aliments à éviter pendant les règles ?
Évitez les aliments acides et épicés ; optez pour des repas légers :
Les règles provoquent souvent une fatigue importante, un affaiblissement de la digestion et un manque d'appétit. Pour répondre aux besoins nutritionnels, les repas doivent privilégier les ingrédients frais.Les produits frais offrent non seulement une saveur supérieure et une absorption plus facile, mais ils souffrent également moins de dégradation nutritionnelle et de contamination. Les repas pendant les règles doivent privilégier des préparations légères et faciles à digérer, en minimisant ou en évitant les aliments frits, acides, épicés ou autrement stimulants afin de prévenir les troubles digestifs et les flux menstruels excessifs déclenchés par des irritants piquants.La consommation d'aliments crus ou froids pendant les règles peut nuire à la rate et à l'estomac, altérant ainsi la digestion. Elle peut également endommager l'énergie yang du corps, favorisant le froid interne. Cette stagnation du froid peut obstruer la circulation sanguine, entraînant des règles peu abondantes, voire une dysménorrhée. Même en plein été, il convient d'éviter les glaces et autres boissons froides. Les repas chauds sont préférables, car ils favorisent une bonne circulation sanguine.En hiver, on peut également consommer avec modération des aliments réchauffants et nourrissants tels que le bœuf, le poulet, les longanes et les baies de goji.
Combiner viande et légumes permet d'éviter les carences en fer :
Les femmes perdent généralement environ 30 à 50 millilitres de sang par cycle menstruel, chaque millilitre contenant 0,5 milligramme de fer. Cela équivaut à une perte de 15 à 50 milligrammes de fer par cycle.Le fer est un élément essentiel pour le corps humain, qui participe non seulement à la synthèse de l'hémoglobine et de diverses enzymes cruciales, mais joue également un rôle vital dans l'immunité, les fonctions cognitives, le vieillissement et le métabolisme énergétique. Il est donc indispensable de compléter son alimentation pendant les règles avec des aliments riches en fer, faciles à digérer et à absorber. Les aliments tels que le poisson, divers foies d'animaux, le sang, les viandes maigres et les jaunes d'œufs sont riches en fer. Ils possèdent une biodisponibilité élevée et sont facilement absorbés et utilisés par l'organisme.En revanche, les sources de fer d'origine végétale telles que le soja et les épinards sont moins facilement absorbées par le tractus gastro-intestinal.
Ainsi, lors de la planification des menus, il est conseillé de combiner des aliments d'origine animale et végétale, en incorporant une quantité appropriée de produits animaux, en particulier du sang animal. Cela permet non seulement d'apporter une quantité importante de fer, mais aussi des protéines de haute qualité, ce qui en fait un aliment abordable et nutritif pour la santé menstruelle. Il peut être choisi pour répondre aux besoins spécifiques en fer des femmes pendant leurs règles.En résumé, pendant les règles, il convient de respecter le principe d'une alimentation équilibrée. En tenant compte des besoins physiologiques particuliers pendant les règles, il est important d'adopter une alimentation raisonnable, en prêtant attention aux choses à faire et à ne pas faire pour rester en bonne santé.
Aliments à privilégier pendant les règles
Pendant les règles, augmentez votre consommation d'oignons verts, de champignons noirs, de cacahuètes, de noix, de dattes rouges, de longanes et de pétales de rose. Si vous consommez par inadvertance des aliments froids ou de la glace pendant cette période, boire du gingembre bouilli avec du sucre brun peut aider à équilibrer la circulation sanguine et à favoriser un flux sanguin régulier.