Kuukautiset ovat normaali fysiologinen ilmiö aikuisille naisille. Kuukautisten aikana kehossa tapahtuu kuitenkin tiettyjä muutoksia, kuten immuniteetin heikkeneminen ja lisääntyneet tunne-elämän vaihtelut, ärtyneisyys tai ahdistuneisuus. Kuukautisvuoto johtaa merkittävään rautavajeeseen, erityisesti niillä, joilla on runsas vuoto. Siksi liiallisen väsymyksen välttämisen ja iloisen mielialan ylläpitämisen lisäksi ruokavaliossa tulisi huomioida seuraavat ohjeet.Mitä ruokia tulisi välttää kuukautisten aikana?
Vältä happamia ja mausteisia ruokia; valitse kevyitä ruokia:
Kuukautiset aiheuttavat usein merkittävää väsymystä, heikentynyttä ruoansulatusta ja huonoa ruokahalua. Ravitsemustarpeiden täyttämiseksi aterioissa tulisi suosia tuoreita raaka-aineita.Tuoreet tuotteet ovat paitsi maukkaampia ja helpommin imeytyviä, myös vähemmän alttiita ravitsemukselliselle hajoamiselle ja saastumiselle. Kuukautisten aikana tulisi valita kevyitä, helposti sulavia ruokia ja välttää tai minimoida paistettuja, happamia, mausteisia tai muuten ärsyttäviä ruokia. Näin vältytään ruoansulatushäiriöiltä ja voimakkaiden ärsyttäjien aiheuttamalta liialliselta kuukautisvuodolta. Vältä raakoja ja kylmiä ruokia; valitse lämpimiä ja kuumia: Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan veri virtaa lämpimänä, mutta pysähtyy kylmänä.Raakojen tai kylmien ruokien nauttiminen kuukautisten aikana voi vahingoittaa pernaa ja vatsaa ja heikentää ruoansulatusta. Se voi myös vahingoittaa kehon yang-energiaa ja lisätä sisäistä kylmyyttä. Tämä kylmä pysähtyneisyys voi estää verenkiertoa, mikä johtaa niukkaan kuukautisvuotoon tai jopa dysmenorrheaan. Jäätelöä ja muita kylmiä juomia tulisi välttää jopa kesän kuumimpina kuukausina. Lämpimien ruokien valitseminen edistää sujuvaa verenkiertoa.Talvella voi myös nauttia kohtuullisesti lämmittäviä ja ravitsevia ruokia, kuten naudanlihaa, kanaa, longan-hedelmiä ja goji-marjoja.
Lihan ja vihannesten yhdistelmä ehkäisee raudanpuutetta:
Naiset menettävät tyypillisesti noin 30–50 millilitraa verta kuukautiskierron aikana, ja jokainen millilitra sisältää 0,5 milligrammaa rautaa. Tämä vastaa 15–50 milligramman rautamenetystä kierron aikana.Rauta on ihmiskeholle välttämätön alkuaine, joka osallistuu hemoglobiinin ja erilaisten tärkeiden entsyymien synteesiin sekä on tärkeässä roolissa immuniteetissa, kognitiivisissa toiminnoissa, ikääntymisessä ja energian aineenvaihdunnassa. Siksi on erittäin tärkeää täydentää ruokavaliota rautapitoisilla elintarvikkeilla, jotka ovat helposti sulavia ja imeytyviä kuukautisten aikana. Kala, erilaiset eläinmaksa, veri, vähärasvainen liha ja munankeltuaiset ovat rautapitoisia elintarvikkeita. Niiden biologinen hyötyosuus on korkea, ja keho imee ja hyödyntää ne helposti.Sen sijaan kasviperäiset rautalähteet, kuten soijapavut ja pinaatti, imeytyvät huonommin ruoansulatuskanavassa.
Siksi ruokalistoja suunniteltaessa on suositeltavaa yhdistää eläin- ja kasviperäisiä ruokia ja sisällyttää niihin sopiva määrä eläintuotteita, erityisesti eläinverta. Tämä tarjoaa runsaasti rautaa ja korkealaatuista proteiinia, mikä tekee siitä edullisen ja ravitsevan kuukautisten terveyttä edistävän ruoan. Se voidaan valita vastaamaan naisten erityisiä rautatarpeita kuukautisten aikana.Yhteenvetona voidaan todeta, että kuukautisten aikana tulisi edelleen noudattaa tasapainoisen ravitsemuksen periaatetta. Yhdistettynä kuukautisten aikana esiintyviin erityisiin fysiologisiin tarpeisiin tulisi noudattaa järkevää ruokavaliota ja kiinnittää huomiota ruokavalion sääntöihin ja kiellettyihin asioihin terveyden varmistamiseksi.
Kuukautisten aikana suositeltavat ruuat
Kuukautisten aikana kannattaa lisätä kevätsipulin, korvasienen, maapähkinöiden, saksanpähkinöiden, punaisen taatelin, longanin ja ruusun terälehtien kulutusta. Jos syöt vahingossa kylmiä ruokia tai jäätä tänä aikana, ruskealla sokerilla keitetyn inkiväärin juominen voi auttaa tasapainottamaan verenkiertoa ja edistämään sujuvaa verenkiertoa.