Menstruatsioon on täiskasvanud naiste jaoks normaalne füsioloogiline nähtus. Selle perioodi jooksul toimuvad kehas siiski teatud muutused, nagu immuunsuse langus ja emotsionaalsete kõikumiste, ärrituvuse või ärevuse suurenemine. Menstruatsiooniga kaasnev verekaotus põhjustab märkimisväärset raua kadu, eriti tugeva verekaotusega naistel. Seetõttu tuleks lisaks liigse väsimuse vältimisele ja rõõmsameelsuse säilitamisele järgida toitumise osas järgmisi suuniseid.Milliseid toite tuleks menstruatsiooni ajal vältida?
Vältige hapukaid ja vürtsikaid toite; eelistage kergeid roogasid:
Menstruatsioon põhjustab sageli märkimisväärset väsimust, nõrgenenud seedimist ja halba söögiisu. Toitumisvajaduste rahuldamiseks peaksid toidud sisaldama eelkõige värskeid koostisosi.Värsked tooted maitsevad paremini ja on kergemini omastatavad, samuti on nende toiteväärtus vähem kahjustatud ja need on vähem saastunud. Menstruatsiooni ajal tuleks valmistada lihtsaid ja kergesti seeditavaid roogasid. Vältige või vähendage praetud, hapude, vürtsikate või muude stimuleerivate toitude tarbimist, et vältida seedimisprobleeme ja ärritusest tingitud liigset menstruatsiooni. Vältige tooreid ja külmi toite, valige soojad ja kuumad toidud:Toores või külm toit menstruatsiooni ajal võib esiteks kahjustada põrna ja mao funktsiooni, takistades seedimist, ja teiseks kahjustada keha yang-energiat, soodustades sisemist külma. See külm seisak takistab vereringet, mis võib viia vähese menstruaalvereerituseni või isegi düsmenorröani. Isegi suve kõrgpunktis tuleks menstruatsiooni ajal vältida jäätist ja muid külmi jooke. Sooja toidu eelistamine soodustab sujuvat vereringet.Talvel võib mõõdukalt tarbida soojendavaid ja toitvaid toite, nagu veiseliha, kana, longan ja goji marjad.
Liha ja köögiviljade kombineerimine ennetab rauapuudust:
Naised kaotavad menstruaaltsükli jooksul tavaliselt umbes 30–50 milliliitrit verd, millest iga milliliiter sisaldab 0,5 milligrammi rauda. See tähendab 15–50 milligrammi raua kaotust tsükli jooksul.Raud on inimkeha jaoks oluline element, mis osaleb mitte ainult hemoglobiini ja mitmete oluliste ensüümide sünteesis, vaid mängib olulist rolli ka immuunsüsteemis, kognitiivsetes funktsioonides, vananemises ja energia ainevahetuses. Seetõttu on menstruatsiooni ajal väga oluline tarbida rauarikkaid toite, mis on kergesti seeditavad ja imenduvad. Rauda on palju sellistes toitudes nagu kala, erinevad loomamaksad, veri, lahja liha ja munakollased. Need on bioloogiliselt hästi kättesaadavad ning keha imendab ja kasutab neid hästi.Seevastu taimsed rauaallikad, nagu sojaoad ja spinat, imenduvad seedetraktis halvemini.
Seega on menüüde planeerimisel soovitatav kombineerida loomseid ja taimseid toite, lisades sobiva koguse loomseid tooteid, eriti loomset verd. See tagab mitte ainult rohkesti rauda, vaid ka kvaliteetset valku, muutes selle taskukohaseks ja toitvaks menstruatsiooni ajal tervislikuks toiduks. Seda saab valida vastavalt naiste spetsiifilistele rauavajadustele menstruatsiooni ajal.Kokkuvõttes peaks menstruatsiooni ajal järgima tasakaalustatud toitumise põhimõtet. Kombineerides seda menstruatsiooni ajal esinevate spetsiifiliste füsioloogiliste vajadustega, tuleks tagada mõistlik toitumine, pöörates tähelepanu toitumise reeglitele ja keeldudele, et tagada tervis.
Menstruatsiooni ajal eelistatavad toidud
Menstruatsiooni ajal tuleks suurendada kevadise sibula, puukõrva seente, maapähklite, kreeka pähklite, punaste datlite, longani ja roosiõite tarbimist. Kui selle perioodi jooksul tarbitakse kogemata külmi toite või jääd, võib pruuni suhkruga keedetud ingverijook aidata tasakaalustada vereringet ja soodustada sujuvat verevoolu.