Η εμμηνόρροια είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο για τις ενήλικες γυναίκες. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα υφίσταται ορισμένες αλλαγές, όπως μειωμένη ανοσία και αυξημένες συναισθηματικές διακυμάνσεις, ευερεθιστότητα ή άγχος. Η απώλεια αίματος κατά την εμμηνόρροια οδηγεί σε σημαντική μείωση του σιδήρου, ιδιαίτερα σε όσες έχουν έντονη ροή. Επομένως, εκτός από την αποφυγή υπερβολικής κόπωσης και τη διατήρηση μιας χαρούμενης διάθεσης, οι διατροφικές προφυλάξεις πρέπει να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες οδηγίες.Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας;
Αποφύγετε τα ξινά και πικάντικα τρόφιμα και προτιμήστε ελαφριά γεύματα:
Η εμμηνόρροια συχνά προκαλεί σημαντική κόπωση, εξασθενημένη πέψη και κακή όρεξη. Για να καλυφθούν οι διατροφικές ανάγκες, τα γεύματα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στα φρέσκα συστατικά.Τα φρέσκα προϊόντα όχι μόνο προσφέρουν ανώτερη γεύση και ευκολότερη απορρόφηση, αλλά και υποστούν λιγότερη διατροφική υποβάθμιση και μόλυνση. Τα γεύματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε ελαφριά, εύπεπτα φαγητά, ελαχιστοποιώντας ή αποφεύγοντας τα τηγανητά, ξινά, πικάντικα ή άλλα διεγερτικά τρόφιμα. Αυτό αποτρέπει την πεπτική διαταραχή και την υπερβολική εμμηνορροϊκή ροή που προκαλείται από πικάντικα ερεθιστικά. Αποφύγετε τα ωμά και κρύα τρόφιμα. Προτιμήστε τα ζεστά και καυτά:Η κατανάλωση ωμών ή κρύων τροφίμων κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να βλάψει τον σπλήνα και το στομάχι, επηρεάζοντας αρνητικά την πέψη. Μπορεί επίσης να βλάψει την ενέργεια yang του σώματος, προκαλώντας εσωτερικό κρύο. Αυτή η στασιμότητα του κρύου μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος, οδηγώντας σε σπάνια εμμηνόρροια ή ακόμη και δυσμηνόρροια. Ακόμη και κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, πρέπει να αποφεύγετε το παγωτό και άλλα κρύα ροφήματα. Τα ζεστά γεύματα είναι προτιμότερα, καθώς προάγουν την ομαλή κυκλοφορία του αίματος.Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μπορεί επίσης να καταναλώνονται με μέτρο τροφές που ζεσταίνουν και τονώνουν τον οργανισμό, όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα longan και τα μούρα goji.
Ο συνδυασμός κρέατος και λαχανικών προλαμβάνει την έλλειψη σιδήρου:
Οι γυναίκες χάνουν συνήθως περίπου 30-50 χιλιοστόλιτρα αίματος ανά εμμηνορροϊκό κύκλο, με κάθε χιλιοστόλιτρο να περιέχει 0,5 χιλιοστόγραμμα σιδήρου. Αυτό ισοδυναμεί με απώλεια 15-50 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ανά κύκλο.Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο στοιχείο για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς συμμετέχει όχι μόνο στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και διαφόρων κρίσιμων ενζύμων, αλλά παίζει επίσης ζωτικό ρόλο στην ανοσία, τη γνωστική λειτουργία, τη γήρανση και τον μεταβολισμό της ενέργειας. Επομένως, είναι απολύτως απαραίτητο να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε σίδηρο που είναι εύπεπτες και απορροφήσιμες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Τροφές όπως το ψάρι, διάφορα συκώτια ζώων, το αίμα, τα άπαχα κρέατα και οι κρόκοι αυγών είναι πλούσιες σε σίδηρο. Έχουν υψηλή βιοδιαθεσιμότητα και απορροφώνται και αξιοποιούνται εύκολα από τον οργανισμό.Αντίθετα, οι φυτικές πηγές σιδήρου, όπως η σόγια και το σπανάκι, απορροφώνται λιγότερο εύκολα από το γαστρεντερικό σωλήνα.
Επομένως, κατά τον σχεδιασμό των μενού, συνιστάται να συνδυάζετε ζωικές και φυτικές τροφές, ενσωματώνοντας μια κατάλληλη ποσότητα ζωικών προϊόντων, ιδίως ζωικού αίματος. Δεν είναι μόνο πλούσιο σε σίδηρο, αλλά παρέχει και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες. Ως μια προσιτή και θρεπτική επιλογή για την υγεία κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, μπορεί να επιλεγεί για να καλύψει τις συγκεκριμένες ανάγκες των γυναικών σε σίδηρο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.Συνοψίζοντας, η εμμηνόρροια πρέπει να εξακολουθεί να ακολουθεί την αρχή της ισορροπημένης διατροφής. Σε συνδυασμό με τις συγκεκριμένες φυσιολογικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, πρέπει να παρέχεται μια λογική διατροφή, δίνοντας προσοχή στα διατροφικά «πρέπει» και «δεν πρέπει» για να εξασφαλιστεί η υγεία.
Τρόφιμα που πρέπει να προτιμάτε κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, αυξήστε την πρόσληψη φρέσκων κρεμμυδιών, μανιταριών wood ear, φιστικιών, καρυδιών, κόκκινων χουρμάδων, longan και ροδοπέταλων. Εάν κατά λάθος καταναλώσετε κρύα τρόφιμα ή πάγο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το να πίνετε τζίντζερ βρασμένο με καστανή ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην προώθηση της ομαλής ροής του αίματος.