Die Menstruation ist ein normales physiologisches Phänomen bei erwachsenen Frauen. Während dieser Zeit durchläuft der Körper jedoch bestimmte Veränderungen, wie z. B. eine verminderte Immunität und verstärkte emotionale Schwankungen, Reizbarkeit oder Angstzustände. Der Menstruationsblutverlust führt zu einem erheblichen Eisenverlust, insbesondere bei Frauen mit starker Blutung. Daher sollten neben der Vermeidung übermäßiger Müdigkeit und der Aufrechterhaltung einer fröhlichen Stimmung auch die folgenden Ernährungsrichtlinien beachtet werden.Welche Lebensmittel sollten während der Menstruation vermieden werden?
Vermeiden Sie saure und scharfe Speisen; wählen Sie leichte Kost:
Die Menstruation verursacht oft erhebliche Müdigkeit, eine geschwächte Verdauung und Appetitlosigkeit. Um den Nährstoffbedarf zu decken, sollten Mahlzeiten vorrangig aus frischen Zutaten bestehen.Frische Produkte bieten nicht nur einen besseren Geschmack und eine leichtere Aufnahme, sondern sind auch weniger anfällig für Nährstoffverlust und Verunreinigungen. Während der Menstruation sollten leichte, leicht verdauliche Speisen bevorzugt und frittierte, saure, scharfe oder anderweitig anregende Lebensmittel minimiert oder vermieden werden, um Verdauungsstörungen und übermäßige Menstruationsblutungen durch scharfe Reizstoffe zu vermeiden. Vermeiden Sie rohe und kalte Lebensmittel; bevorzugen Sie warme und heiße Speisen:Der Verzehr von rohen oder kalten Lebensmitteln während der Menstruation kann die Milz und den Magen schädigen und die Verdauung beeinträchtigen. Außerdem kann er die Yang-Energie des Körpers schädigen und innere Kälte begünstigen. Diese Kälte-Stagnation kann den Blutfluss behindern und zu einer spärlichen Menstruation oder sogar zu Dysmenorrhoe führen. Selbst im Hochsommer sollten Eiscreme und andere kalte Getränke vermieden werden. Warme Mahlzeiten sind vorzuziehen, da sie eine reibungslose Durchblutung fördern.Im Winter kann man auch in Maßen wärmende und stärkende Lebensmittel wie Rindfleisch, Huhn, Longan und Goji-Beeren zu sich nehmen.
Die Kombination von Fleisch und Gemüse beugt Eisenmangel vor:
Frauen verlieren in der Regel etwa 30–50 Milliliter Blut pro Menstruationszyklus, wobei jeder Milliliter 0,5 Milligramm Eisen enthält. Dies entspricht einem Verlust von 15–50 Milligramm Eisen pro Zyklus.Eisen ist ein essentielles Element für den menschlichen Körper, das nicht nur an der Synthese von Hämoglobin und verschiedenen wichtigen Enzymen beteiligt ist, sondern auch eine wichtige Rolle für das Immunsystem, die kognitiven Funktionen, den Alterungsprozess und den Energiestoffwechsel spielt. Daher ist es während der Menstruation besonders wichtig, eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die leicht verdaulich und gut resorbierbar sind. Lebensmittel wie Fisch, verschiedene Tierlebern, Blut, mageres Fleisch und Eigelb sind reich an Eisen. Sie besitzen eine hohe Bioverfügbarkeit und werden vom Körper leicht aufgenommen und verwertet.Pflanzliche Eisenquellen wie Sojabohnen und Spinat werden hingegen vom Magen-Darm-Trakt weniger gut aufgenommen.
Bei der Planung von Speiseplänen ist es daher ratsam, tierische und pflanzliche Lebensmittel zu kombinieren und eine angemessene Menge an tierischen Produkten – insbesondere Tierblut – einzubeziehen. Dies liefert nicht nur reichlich Eisen, sondern auch hochwertiges Eiweiß und ist somit eine erschwingliche und nahrhafte Nahrung für die Menstruationsgesundheit. Es kann ausgewählt werden, um den spezifischen Eisenbedarf von Frauen während der Menstruation zu decken.Zusammenfassend lässt sich sagen, dass auch während der Menstruation das Prinzip einer ausgewogenen Ernährung beachtet werden sollte. In Kombination mit den besonderen physiologischen Bedürfnissen während der Menstruation sollte eine angemessene Ernährung gewährleistet werden, wobei auf die richtigen und falschen Ernährungsgewohnheiten geachtet werden sollte, um die Gesundheit zu gewährleisten.
Lebensmittel, die während der Menstruation bevorzugt werden sollten
Erhöhen Sie während der Menstruation die Aufnahme von Frühlingszwiebeln, Judasohren, Erdnüssen, Walnüssen, roten Datteln, Longan und Rosenblättern. Sollte man während dieser Zeit versehentlich kalte Speisen oder Eis zu sich nehmen, kann das Trinken von mit braunem Zucker gekochtem Ingwer helfen, die Durchblutung auszugleichen und einen reibungslosen Blutfluss zu fördern.