Menstruace je normální fyziologický jev u dospělých žen. Během tohoto období však tělo prochází určitými změnami, jako je snížená imunita a zvýšené emoční výkyvy, podrážděnost nebo úzkost. Menstruační ztráta krve vede k významnému úbytku železa, zejména u žen s silným krvácením. Proto kromě vyhýbání se nadměrné únavě a udržování dobré nálady by měly být při stravování dodržovány následující pokyny.Jaké potraviny by se měly během menstruace vyhnout?
Vyhněte se kyselým a kořeněným jídlům; volte lehká jídla:
Menstruace často způsobuje značnou únavu, oslabené trávení a špatnou chuť k jídlu. Aby byly splněny nutriční potřeby, měla by jídla upřednostňovat čerstvé suroviny.Čerstvé produkty nejenže mají lepší chuť a jsou lépe stravitelné, ale také méně ztrácejí živiny a jsou méně kontaminované. Během menstruace by se mělo upřednostňovat lehké, snadno stravitelné jídlo a minimalizovat nebo vyhnout se smaženým, kyselým, kořeněným nebo jinak dráždivým jídlům. Tím se zabrání zažívacím potížím a nadměrnému menstruačnímu krvácení vyvolanému dráždivými látkami. Vyhýbejte se syrovým a studeným jídlům, upřednostňujte teplá a horká jídla: Tradiční čínská medicína tvrdí, že krev teče s teplem, ale s chladem stagnuje.Konzumace syrových nebo studených potravin během menstruace může poškodit slezinu a žaludek a narušit trávení. Může také poškodit energii jang v těle a podporovat vnitřní chlad. Tato stagnace chladu může bránit průtoku krve, což vede k slabé menstruaci nebo dokonce k dysmenoree. I v nejteplejších letních měsících byste se měla vyvarovat zmrzliny a jiných studených nápojů. Teplá jídla jsou vhodnější, protože podporují hladký krevní oběh.V zimě lze také mírně konzumovat zahřívající a výživné potraviny, jako je hovězí maso, kuře, longan a goji bobule.
Kombinace masa a zeleniny zabraňuje nedostatku železa:
Ženy obvykle ztratí přibližně 30–50 mililitrů krve za menstruační cyklus, přičemž každý mililitr obsahuje 0,5 miligramu železa. To odpovídá ztrátě 15–50 miligramů železa za cyklus.Železo je pro lidské tělo nezbytným prvkem, který se podílí nejen na syntéze hemoglobinu a různých důležitých enzymů, ale hraje také zásadní roli v imunitě, kognitivních funkcích, stárnutí a energetickém metabolismu. Proto je během menstruace velmi důležité doplňovat stravu potravinami bohatými na železo, které jsou snadno stravitelné a vstřebatelné. Potraviny jako ryby, různé živočišné játra, krev, libové maso a vaječné žloutky jsou bohaté na železo. Mají vysokou biologickou dostupnost a jsou snadno vstřebatelné a využitelné pro tělo.Naopak rostlinné zdroje železa, jako jsou sójové boby a špenát, jsou méně snadno vstřebatelné gastrointestinálním traktem.
Při plánování jídelníčku je proto vhodné kombinovat živočišné a rostlinné potraviny a zařadit vhodné množství živočišných produktů, zejména zvířecí krve. Ta je nejen bohatá na železo, ale také poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny. Jako cenově dostupná a výživná potravina pro zdraví během menstruace může být vybrána tak, aby splňovala specifické požadavky žen na železo během menstruace.Závěrem lze říci, že i během menstruace je třeba dodržovat zásady vyvážené výživy. V kombinaci se zvláštními fyziologickými potřebami během menstruace je třeba zajistit přiměřenou stravu a dbát na to, co jíst a co nejíst, aby bylo zajištěno zdraví.
Potraviny, kterým je třeba během menstruace dát přednost
Během menstruace zvyšte konzumaci jarní cibulky, houby ucho jidášovo, arašídů, vlašských ořechů, červených datlí, longanu a okvětních lístků růží. Pokud během tohoto období nechtěně konzumujete studené potraviny nebo led, může vám pomoci vyrovnat krevní oběh a podpořit plynulý průtok krve pití zázvoru vařeného s hnědým cukrem.