Менструацията е нормално физиологично явление за възрастните жени. Въпреки това, през този период тялото претърпява определени промени, като намалена имунна система и повишени емоционални колебания, раздразнителност или тревожност. Загубата на кръв по време на менструацията води до значително изчерпване на желязото, особено при жените с обилно кървене. Ето защо, освен да се избягва прекомерната умора и да се поддържа добро настроение, диетата трябва да включва следните насоки.Какви храни трябва да се избягват по време на менструация? Избягвайте кисели и пикантни храни; изберете леки ястия: Менструацията често причинява значителна умора, отслабено храносмилане и слаб апетит. За да се задоволят хранителните нужди, храненето трябва да се състои предимно от пресни съставки.Пресните продукти не само предлагат по-добър вкус и по-лесно усвояване, но и са по-малко подложени на разграждане на хранителните вещества и замърсяване. Храната по време на менструация трябва да бъде лека, лесно смилаема, като се избягват или намаляват до минимум пържените, киселите, пикантните или други стимулиращи храни. Това предотвратява разстройство на храносмилането и прекомерно менструално кървене, предизвикано от остри дразнители. Избягвайте сурови и студени храни; предпочитайте топли и горещи: Традиционната китайска медицина счита, че кръвта тече с топлина, но застоява с студ.Консумацията на сурови или студени храни по време на менструация може да увреди далака и стомаха, нарушавайки храносмилането. Тя може също да увреди ян енергията на тялото, като предизвика вътрешно изстиване. Това изстиване може да възпрепятства кръвообращението, което да доведе до оскъдна менструация или дори дисменорея. Дори в разгара на лятото трябва да се избягват сладоледът и други студени напитки. Топлите храни са за предпочитане, тъй като спомагат за гладкото кръвообращение.През зимата може да се консумират умерено затоплящи и подхранващи храни като говеждо месо, пилешко месо, лонган и годжи бери.
Комбинирането на месо и зеленчуци предотвратява дефицита на желязо:
Жените обикновено губят около 30-50 милилитра кръв на менструален цикъл, като всеки милилитър съдържа 0,5 милиграма желязо. Това се равнява на загуба от 15-50 милиграма желязо на цикъл.Желязото е основен елемент за човешкото тяло, който участва не само в синтеза на хемоглобина и различни важни ензими, но и играе жизненоважна роля в имунитета, когнитивните функции, стареенето и енергийния метаболизъм. Ето защо е много важно да се допълва с храни, богати на желязо, които се усвояват и абсорбират лесно по време на менструация. Храни като риба, различни животински черни дробове, кръв, постно месо и яйчен жълтък са богати на желязо. Те притежават висока биодостъпност и се абсорбират и усвояват лесно от организма.За разлика от тях, растителните източници на желязо, като соя и спанак, се усвояват по-трудно от стомашно-чревния тракт.
Следователно, при планирането на менюто е препоръчително да се комбинират животински и растителни храни, като се включи подходящо количество животински продукти, особено животинска кръв. Тя не само е богата на желязо, но и осигурява висококачествен протеин. Като достъпна и питателна храна за здравето по време на менструация, тя може да бъде избрана, за да задоволи специфичните нужди на жените от желязо по време на менструация.В обобщение, по време на менструация трябва да се спазва принципът на балансирано хранене. В съчетание със специалните физиологични нужди по време на менструация, трябва да се осигури разумна диета, като се обръща внимание на това, което трябва и не трябва да се яде, за да се гарантира здравето.
Храни, които да се предпочитат по време на менструация
По време на менструация увеличете консумацията на пролетен лук, гъби ухо на дърво, фъстъци, орехи, червени фурми, лонган и розови листенца. Ако по невнимание консумирате студени храни или лед по време на този период, пиенето на джинджифил, сварен с кафява захар, може да помогне за балансиране на кръвообращението и да спомогне за гладкото протичане на кръвния поток.