الحيض ظاهرة فسيولوجية طبيعية لدى النساء البالغات. ومع ذلك، خلال هذه الفترة، يمر الجسم ببعض التغيرات، مثل انخفاض المناعة وزيادة التقلبات العاطفية والتهيج أو القلق. يؤدي فقدان دم الحيض إلى نقص كبير في الحديد، خاصة عند النساء اللواتي يعانين من تدفق غزير. لذلك، إلى جانب تجنب الإجهاد المفرط والحفاظ على مزاج مرح، يجب أن تتضمن الاعتبارات الغذائية الإرشادات التالية.إذن، ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية؟
تجنبي الأطعمة الحامضة والحارة؛ واختاري الأطعمة الخفيفة:
غالبًا ما تسبب الدورة الشهرية إرهاقًا شديدًا وضعفًا في الهضم وقلة الشهية. لتلبية الاحتياجات الغذائية، يجب أن تعطي الأولوية للمكونات الطازجة في وجباتك.لا توفر المنتجات الطازجة مذاقًا ممتازًا وسهولة في الامتصاص فحسب، بل إنها أيضًا أقل عرضة لتدهور العناصر الغذائية والتلوث. يجب أن تعطي وجبات الحيض الأولوية للأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم، مع تقليل أو تجنب الأطعمة المقلية والحامضة والحارة أو غيرها من الأطعمة المنشطة. هذا يمنع اضطراب الجهاز الهضمي وتدفق الدم الحيضي المفرط الناجم عن المهيجات اللاذعة. تجنبي الأطعمة النيئة والباردة؛ وفضلي الأطعمة الدافئة والساخنة: ترى الطب الصيني التقليدي أن الدم يتدفق مع الدفء ولكنه يتجمد مع البرد.تناول الأطعمة النيئة أو الباردة أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يضر بالطحال والمعدة، مما يضعف الهضم. كما يمكن أن يضر بطاقة اليانغ في الجسم، مما يؤدي إلى البرد الداخلي. هذا الركود البارد يمكن أن يعيق تدفق الدم، مما يؤدي إلى قلة الدورة الشهرية أو حتى عسر الطمث. حتى في ذروة الصيف، يجب تجنب الآيس كريم والمشروبات الباردة الأخرى. يفضل تناول وجبات دافئة لأنها تعزز الدورة الدموية.خلال فصل الشتاء، يمكن أيضًا تناول الأطعمة الدافئة والمغذية باعتدال، مثل اللحم البقري والدجاج واللونجان وتوت الغوجي.
يمنع الجمع بين اللحوم والخضروات نقص الحديد:
تفقد النساء عادةً ما يقرب من 30-50 ملليلترًا من الدم في كل دورة شهرية، حيث يحتوي كل ملليلتر على 0.5 ملليغرام من الحديد. وهذا يعادل فقدان 15-50 ملليغرامًا من الحديد في كل دورة.الحديد عنصر أساسي لجسم الإنسان، فهو لا يشارك فقط في تخليق الهيموجلوبين والعديد من الإنزيمات المهمة، بل يلعب أيضًا دورًا حيويًا في المناعة والوظائف الإدراكية والشيخوخة واستقلاب الطاقة. لذلك، من الضروري جدًا تناول الأطعمة الغنية بالحديد التي يسهل هضمها وامتصاصها أثناء الدورة الشهرية. الأطعمة مثل الأسماك وأنواع مختلفة من كبد الحيوانات والدم واللحوم الخالية من الدهون وصفار البيض غنية بالحديد. فهي تتمتع بتوافر بيولوجي عالٍ ويمكن للجسم امتصاصها واستخدامها بسهولة.في المقابل، فإن مصادر الحديد النباتية مثل فول الصويا والسبانخ أقل قابلية للامتصاص من قبل الجهاز الهضمي.
لذلك، عند التخطيط لقوائم الطعام، يُنصح بالجمع بين الأطعمة الحيوانية والنباتية، مع تضمين كمية مناسبة من المنتجات الحيوانية، وخاصة دم الحيوانات. فهذا لا يوفر الحديد بكميات وفيرة فحسب، بل يوفر أيضًا بروتينًا عالي الجودة، مما يجعله غذاءً صحيًا ميسور التكلفة ومغذيًا أثناء الدورة الشهرية. ويمكن اختياره لتلبية احتياجات النساء المحددة من الحديد أثناء الدورة الشهرية.باختصار، يجب أن تلتزم الدورة الشهرية بمبدأ التغذية المتوازنة. بالإضافة إلى الاحتياجات الفسيولوجية الخاصة أثناء الدورة الشهرية، يجب توفير نظام غذائي معقول، مع الانتباه إلى ما يجب فعله وما يجب تجنبه في النظام الغذائي لضمان الصحة.
الأطعمة التي يجب إعطاؤها الأولوية أثناء الدورة الشهرية
أثناء الدورة الشهرية، يجب زيادة استهلاك البصل الأخضر، وفطر الأذن الخشبية، والفول السوداني، والجوز، والتمر الأحمر، واللونجان، وبتلات الورد. إذا تناولت المرأة عن غير قصد أطعمة باردة أو ثلجًا خلال هذه الفترة، فإن شرب الزنجبيل المغلي مع السكر البني يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن في الدورة الدموية وتعزيز تدفق الدم بسلاسة.