As mulheres muitas vezes se preocupam com as escolhas alimentares que afetam a sua experiência menstrual, mas compreender quais alimentos são adequados e quais não são protege eficazmente a saúde. Bebidas frias, café e álcool são estritamente proibidos durante a menstruação, enquanto o consumo de frutas também requer consideração. Abaixo, detalhamos as frutas permitidas e as não recomendadas.
As frutas possuem «naturezas» distintas, e as variedades de natureza fria são realmente inadequadas durante a menstruação. A medicina tradicional chinesa defende que o sangue flui livremente com o calor, mas estagna com o frio. O consumo de alimentos crus ou refrigerados durante a menstruação dificulta a digestão e esgota a energia yang do corpo, gerando frio interno. Esta estagnação do frio impede a circulação sanguínea, levando a um fluxo escasso e potencialmente causando dismenorreia.
As frutas de natureza fria devem ser totalmente evitadas, sendo a melancia o exemplo por excelência. Embora rica em água, aminoácidos e açúcares, oferecendo benefícios refrescantes e saciantes, a melancia possui uma natureza fria e uma qualidade escorregadia — daí a sua alcunha de «melão frio». Mesmo indivíduos saudáveis devem consumi-la com moderação, e as mulheres menstruadas devem ter um cuidado especial. Outras frutas que partilham esta natureza fria incluem:pomelo, caqui, kiwi, carambola, amora, banana, manga, pêra, tangerina, luo han guo e morango. Embora estas frutas refrescantes não devam ser totalmente proibidas, o consumo moderado em pequenas quantidades não representa nenhum dano significativo.A lichia possui polpa translúcida com sabor doce e ácido, rica em vitamina C e proteínas. Ela repõe a energia e reforça a imunidade, sendo considerada há muito tempo um tônico precioso. Além da lichia, kumquats, romãs, bayberries, pêssegos, cerejas, tangerinas mel, laranjas, ameixas e papaias são frutas de natureza quente. Ao considerar as opções de frutas durante a menstruação, tenha isso em mente.
Frutas de natureza «neutra» também podem ser consumidas. Outra categoria de propriedades das frutas é a «neutra», sendo as maçãs um excelente exemplo. As maçãs são de natureza neutra, com um sabor azedo, contendo ácido tânico, ácidos orgânicos, pectina e fibra. Também são ricas em nutrientes como celulose, minerais, gorduras, açúcares, caroteno, potássio e zinco. Podem ajudar a aliviar a diarreia e a obstipação, revelando-se particularmente eficazes contra a obstipação comum durante a menstruação.Outras frutas de natureza neutra incluem limões, tâmaras, ameixas ácidas, longans, uvas, figos, cocos, ananases e azeitonas.
Recomendações durante a menstruação:
Evite alimentos crus, frios ou refrescantes durante a menstruação. Embora as frutas sejam permitidas, consuma-as com moderação para evitar a ingestão excessiva. Não é aconselhável comer até sentir o estômago frio; ocasionalmente, beber chá quente após o consumo de frutas pode ajudar.
A maioria das frutas comuns é aceitável, mas a moderação é fundamental. Evite peras e caquis, que são excessivamente refrescantes; estes podem ser consumidos com moderação após a menstruação.