女性は生理中に「食べ物が生活に影響しないか」と心配しがちですが、実は適した食品と避けるべき食品を知っていれば、健康問題を効果的に防げます。生理中は冷たい飲み物、コーヒー、アルコール類は絶対に避け、果物の摂取にも注意点があります。食べられる果物と避けるべき果物について、以下で詳しく説明します。
果物にも「性質」があり、体を冷やす性質の果物は生理中に適しません。中医学では「血は熱を得て流れ、寒を得て滞る」と考えられているためです。生理中に生ものや冷たいものを摂取すると、消化を妨げるだけでなく、体の陽気を損ない内寒を生じさせます。寒気が凝滞すると経血の流れが悪化し、経血量が減少したり、生理痛を引き起こす可能性があります。
絶対に避けるべき寒性フルーツの代表格がスイカです。スイカは水分・アミノ酸・糖分を豊富に含み、暑気払い・喉の渇きを潤す効果がありますが、性質が寒冷で滑りやすく「寒瓜」とも呼ばれます。健康な人でも過剰摂取は禁物で、生理中の女性は特に注意が必要です。スイカと似た性質を持つのはメロン、柚子、柿、キウイ、スターフルーツ、桑の実、バナナ、マンゴー、梨、柑橘類、羅漢果、イチゴなどです。これらの寒涼性フルーツを全て「レッドカード」で排除するのは適切ではなく、適度に少量摂取する分には大きな影響はありません。
フルーツの中には「性質が穏やか」な種類もあります。例えばライチです。ライチの果肉は透き通り、甘酸っぱい味わいで、豊富なビタミンCとタンパク質を含み、エネルギー補給や免疫機能強化に効果があり、古くから貴重な滋養品とされてきた。ライチ以外にも、キンカン、ザクロ、ヤマモモ、桃、サクランボ、ミカン、オレンジ、プラム、パパイヤなどが温性の果物に分類される。生理中に食べるべき果物として、これらの果物を覚えておこう。
「平性」の果物もおすすめです。果物のもう一つの性質は「平性」で、代表的な例がリンゴです。リンゴは平性で酸味があり、タンニンや有機酸、ペクチン、食物繊維などを含み、さらにセルロース、ミネラル、脂質、糖類、カロテン、カリウム、亜鉛などの豊富な栄養素を含んでいます。下痢を止め、便通を良くする効果があり、生理中に起こりやすい便秘に非常に効果的です。性質が平らな果物には、レモン、ナツメ、梅干し、竜眼、ブドウ、イチジク、ココナッツ、パイナップル、オリーブなどがあります。
月経中のアドバイス：
生理中は主に生ものや冷たい食品を避け、果物は食べられますが、少量に留め、一度に大量に摂取して腹部が冷えるのを防ぎましょう。果物を食べた後に温かいお茶を飲むと良い場合があります。
一般的な果物は食べられますが、過剰摂取に注意し、梨や柿など冷え性の強いものは避けてください。生理後は適量摂取可能です。