Las mujeres suelen preocuparse por cómo afectan sus elecciones alimentarias a su bienestar menstrual. Sin embargo, comprender qué alimentos son adecuados y cuáles no lo son protege eficazmente la salud. Las bebidas frías, el café y el alcohol están estrictamente prohibidos durante la menstruación, mientras que el consumo de fruta también requiere consideración. A continuación detallamos las frutas permitidas y las desaconsejadas.
Las frutas poseen «naturalezas» distintas, y las variedades de naturaleza fría son, efectivamente, inadecuadas durante la menstruación. La medicina tradicional china sostiene que la sangre fluye libremente con el calor, pero se estanca con el frío. El consumo de alimentos crudos o refrigerados durante la menstruación dificulta la digestión y agota la energía yang del cuerpo, generando frío interno. Este estancamiento del frío impide la circulación sanguínea, lo que conduce a un flujo escaso y puede causar dismenorrea.
Las frutas de naturaleza fría deben evitarse por completo, siendo la sandía el ejemplo por excelencia. Aunque es rica en agua, aminoácidos y azúcares, y ofrece beneficios refrescantes y saciantes, la sandía posee una naturaleza fría y una cualidad resbaladiza, de ahí su apodo de «melón frío». Incluso las personas sanas deben consumirla con moderación, y las mujeres que están menstruando deben tener especial precaución. Otras frutas que comparten esta naturaleza fría son:pomelos, caquis, kiwis, carambolas, moras, plátanos, mangos, peras, mandarinas, luo han guo y fresas. Aunque no se debe prohibir por completo el consumo de estas frutas refrescantes, su consumo moderado en pequeñas cantidades no supone ningún daño significativo.El lichi tiene una pulpa translúcida con un sabor agridulce, rica en vitamina C y proteínas. Repone la energía y refuerza la inmunidad, por lo que se ha considerado durante mucho tiempo un tónico preciado. Además del lichi, los kumquats, las granadas, las bayas, los melocotones, las cerezas, las mandarinas, las naranjas, las ciruelas y las papayas también se consideran frutas de naturaleza cálida. A la hora de elegir frutas durante la menstruación, hay que tener esto en cuenta.
También se pueden consumir frutas de naturaleza «neutra». Otra categoría de propiedades de las frutas es la «neutra», siendo las manzanas un ejemplo destacado. Las manzanas son de naturaleza neutra y sabor ácido, y contienen ácido tánico, ácidos orgánicos, pectina y fibra. También son ricas en nutrientes como celulosa, minerales, grasas, azúcares, caroteno, potasio y zinc. Pueden ayudar a aliviar la diarrea y el estreñimiento, y resultan especialmente eficaces contra el estreñimiento que se suele sufrir durante la menstruación.Otras frutas neutras son los limones, los dátiles, las ciruelas ácidas, los longan, las uvas, los higos, los cocos, las piñas y las aceitunas.
Recomendaciones durante la menstruación:
Evite los alimentos crudos, fríos o refrescantes durante la menstruación. Aunque se permite el consumo de fruta, hágalo con moderación para evitar una ingesta excesiva. No es aconsejable comer hasta que el abdomen se sienta frío; en ocasiones, puede ser útil tomar té caliente después de consumir fruta.
La mayoría de las frutas comunes son aceptables, pero la moderación es clave. Evite las peras y los caquis, que son excesivamente refrescantes; estos pueden consumirse con moderación después de la menstruación.